Američki liječnici i znanstvenici naglašavaju kako uz pravilnu i uravnoteženu prehranu, redovitu tjelesnu aktivnost i apstinenciju od cigareta i alkohola na zdravlje kardiovaskularnog sustava podjednako utječe i kvalitetan san - idealno u trajanju od šest do sedam sati.
Tako je pokazala najnovija studija napravljena na College of Cardiology u Washingtonu koja kaže da ljudi koji noću spavaju između šest i sedam sati imaju manju šansu za srčani ili moždani udar od onih koji spavaju više ili manje od toga. Tako su znanstvenici, nakon što su ih pratili sedam i pol godina, zaključili iz podataka 14.079 sudionika američke Nacionalne ankete o zdravstvenim i nutricionističkim navikama.
Da bi izmjerili koliki je rizik za kardiovaskularne bolesti primijenili su takozvanu 'formulu spavanja' u kojoj se između ostalog mjeri i prosječna duljina sna, a sudionicima je mjerena i razina C reaktivnog proteina (CRP) koji je dokazano povezan s bolestima srca, te se pratio rizik za oboljenje od aterosklerotske kardiovaskularne bolesti (AKVB).
Budući da su u mjerenje rizik za AKVB uključeni i dob, spol, rasa, krvni tlak i kolesterol pojedinca, stručnjaci su mogli izračunati i rizik od srčanog ili moždanog udara (ako su šanse za AKVB npr. manje od pet posto, niske su i šanse za srčani), a prosječni je rizik uključenih bio 3.5 posto.
Istraživači su naglasili da su te podatke dobili mjereći sve navedeno i vrijeme koje svaki pojedinac provede spavajući, a najmanji su rizik imali oni koji dnevno spavaju između šest i sedam sati.
Autor studije dr. Kartik Gupta iz bolnice Henry Ford u Detroitu rekao je da često na spavanje ne gledamo kao na faktor koji utječe na kardiovaskularna oboljenja, no da dobar san kod mnogih može znatno smanjiti kardiovaskularni rizik.
Dosad najveća studija pokazala: Pfizer štiti više od 95 posto
- Sudionici koji su spavali manje ili više od šest do sedam sati imali su veće šanse za smrt od neke srčane bolesti - objasnio je dr. Gupta za The Sun, a ističe i da je zato, uz prehranu i vježbanje, ključno paziti i na duljinu i kvalitetu sna.
- Trebamo napraviti sve da poboljšamo svoju kvalitetu spavanja, jer nije isto kvalitetno spavati šest do sedam sati i vrtjeti se u krevetu pola tog vremena - kaže liječnik.
Ovi su rezultati inače objavljeni nedugo nakon što je NHS objavio da će se ubrzo, zahvaljujući uređaju s novom tehnologijom, srčane bolesti moći dijagnosticirati za samo nekoliko minuta.
Taj inovativni uređaj naime 'obični' CT pokazuje u 3D, pa će se na primjer po život opasna koronarna bolest arterija moći potvrditi u svega dvadeset minuta.
10 savjeta za kvalitetniji san
Nutricionist i stručnjak za zdravlje hormona dr. Bertie Stringer podijelio je svoje savjete za dobar san, a evo što preporučuje:
- Odvojite si vrijeme za opuštanje
Mnogi ljudi pate od problema sa spavanjem izazvanih stresom, a u vremenu pandemije taj je broj naglo porastao. Zato svaki dan odvojite malo vremena za sebe, da se opustite u kadi, pišete dnevnik ili pričate s prijateljem i bar na kratko uklonite sve brige.
- Pronađite dobru rutinu i držite se nje
Upotrijebite kalkulator spavanja kako biste pronašli večernju rutinu koja odgovara vašoj dobi i načinu života.
- Što više se seksajte
Zbog endorfina koji pomažu da se opustimo i tijelu pomažu da uđe u duboku REM fazu spavanja.
- Izbjegavajte alkohol
Jer ne samo da smanjuje razinu testosterona, već utječe i na seksualne performanse i povećava šanse za erektilnu disfunkciju.
- Uklonite sve vanjske smetnje
Poput buke i jarkog svjetla: neka vam spavaća soba bude mirno i tiho mjesto za opuštanje, a svjetlo možete i prigušiti ili upaliti svijeće i pustit neku 'laganu' glazbu.
- Nadoknadite vitamine i hranjive sastojke
Vitamini su posebno važni u regulaciji cirkadijskog ritma, a kako su njihovi nedostaci uobičajeni, možete s krvnom pretragom otkriti što vam nedostaje pa u skladu s tim nadopuniti ili prilagoditi prehranu.
- Smršavite
Gubitak od samo pet posto težine može pozitivno utjecati i na duljinu i na kvalitetu spavanja.
- Budite aktivni
I što više tog aktivnog vremena provodite vani na otvorenom, jer boravak vani pomaže za probleme spavanja i potiče proizvodnju D vitamina.
- Izbjegavajte jesti kasno navečer i držite grickalice izvan spavaće sobe
Kasni večernji obroci narušavaju kvalitetu sna, te podižu rizik za razvoj dijabetesa i pretilosti.
- Navečer izbjegavajte 'plavo' svjetlo ekrana
Takozvano 'plavo svjetlo' s ekrana mobitela i prijenosnih računala može suzbiti proizvodnju melatonina i tako produljiti vrijeme potrebno da zaspimo - pa te uređaje sklonite barem sat vremena prije spavanja.
Probudite se odmorniji! Liječnik otkrio nekoliko trikova dobrog sna.
San je vazan