Koliko mučna može biti borba za gubitak kilograma, znaju samo oni koji su se barem jednom upustili u pokušaj rješavanja neželjenih kilograma.
Posebno je teško kada napornog vježbanja, dijeta i odricanja omiljenih namirnica, vaga pokaže da su se kao bumerang vratili ti teškom mukom izgubljeni kilogrami.
Ipak, proces mršavljenja ne mora biti toliko mučan ako znate kako zdravo i kontrolirano mršavjeti. Pokazalo se to i na primjeru žena koje su smršavjele deset i više kilograma, a za Women`s Health otkrile su "svoje tajne".
Zaboravite na dijetu
To je prvi od savjeta koje daju žene koje su uspješno smršavjele. Velika odricanja i redukcije namirnica pravi su recept za – neuspjeh!
– Držite se osnova prehrane: mnogo povrća, proteina, a ako vas ulovi želja za slatkim, posegnite za voćem umjesto za nekom kaloričnom tortom – savjetuje 30- godišnja Lauren W koja je smršavjela gotovo 20 kilograma.
– Nisam na dijeti, samo sam promijenila prehranu i jedem ono što volim. Ako nakon i nekog obroka osjetim ubrzo glad, popijem čašu vode i pričekam da vidim osjećam li glad i nakon 10 minuta. Ako sam gladna, uzet ću još hrane, a možda sam samo bila žedna, to je česta situacija da mnogi zamijene glad za žeđ. Kad sam gladna, jedem. I to je to – dodaje Lauren.
Postavite ciljeve
– Vježbala sam sumanuto, forsirala bez da sam se usredotočila na prave stvari. Kada sam shvatila da fitness moram gledati kao nešto što će mi dati nešto (korisno), a ne samo oduzeti (kilograme), vježbanje je postalo moj saveznik i počela sam uživati u tome. Briga za moje tijelo dovela me do toga da promijenim prehranu, a dobila sam mnogo samopouzdanja – kaže Amy D koja je smršavjela nevjerojatnih 45 kilograma.
Male promjene puno znače
– Male promjene u navikama mogu jako puno toga napraviti. Gubila sam kilograme da nisam ni osjetila. Sve dok jednom nisam ušla u traperice za koje sam mislila da će biti u ormaru još najmanje dvije godine. Umjesto da navalite na hladnjak u večernjim satima, otiđite u teretanu ili pojačajte svoj uobičajeni trening – savjetuje 29-godišnja Aleisha F. koja je smršavjela deset kilograma.
Ne tješite se hranom
– Nemojte se tješiti hranom i jesti grickalice koje će vam osigurati dodatne neželjene kilograme. Ja sam ljudima oko sebe rekla da pokušavam smršavjeti pa je bilo lakše kontrolirati prehranu i izbjegavati što je potrebno. Danas ne dopuštam da mi okolnosti i boravak na poslu ometa način prehrane – tvrdi Carrie D koja je izgubila više od 11 kilograma.
Vježbajte redovito
– Vježbala sam redovito, čak i trudnoći. Porod mi je bio znatno lakši od prvog, vjerujem da je to zbog toga što sam bila u tako dobroj formi. Nakon poroda, šest tjedana nisam vježbala, ali nisam mogla dočekati da ponovno počnem. Nakon nekog vremena izgubila sam sve kilograme koje sam "zaradila" u trudnoći i još deset kilograma preko toga – kaže Amanda K.
>>'Celulit ne skrivam, odlično se osjećam u svojoj koži'
>>Majka izazvala ovacije kod žena diljem svijeta: Sada sam debela i sretna!
Koliko moras biti g lup pa napises da neki pomijesaju osjecaj gladi i zeđi.Sad jos samo da to procitaju nasi politicari i da nas pocnu ubjedivati da mi u stvari nismo gladni nega samo da se napijemo vode jer smo ustvari zedni.