Žene koje su "trenirale" prehranu prije reduciranja kalorija, pokazala je jedna studija, lakše su kasnije održavale težinu. Pristup odgađanja dijete mogao bi riješiti problem jo-jo efekta učestalog kod ljudi koji naglo gube težinu, ali je isto tako i brzo vraćaju. A prijašnja su istraživanja pokazala da vraćanje težine ili njena stalna promjena mogu biti pogubnije za zdravlje nego njeno održavanje pa makar bila i pretjerana.
Istraživači vjeruju da tajna održavanja vitke linije bez nabijanja kilograma leži u brzoj prilagodbi na nov način prehrane prije početka dijete. Te se navike moraju usvojiti vježbom ili treningom.
U istraživanju su sudjelovale dvije skupine žena, a mršavile su 20 tjedana novim načinom prehrane koji je uključivao više voća, povrća i tjelovježbe. Žene su prosječno izgubile devet kilograma, no kada su godinu dana poslije došle na kontrolu skupina koja je bila na treningu dijete vratila je prosječno samo 1,5 kilograma, a žene koje su odmah krenule na dijetu vratile su ih čak četiri, piše Daily Mail.
- Gubitak težine zahtijeva to da puno pažnje usmjerite na ono što radite, a većina ljudi ne može to dugoročno održavati. Ovaj pristup pomaže ljudima naučiti kako raditi male, brze prilagodbe na dijetu koje im mogu pomoći da zadrže zdravu težinu bez puno truda - kaže voditeljica istraživanja Michaela Kiernan sa sveučilišta Stanford.
Ona i njezin team naglasili su da je najvažnije konzumirati namirnice s malim udjelom masnoća, ali ne i dijetnih koje nerijetko imaju potpuno promijenjen okus uslijed "začinjavanja" aditivima, te da je važno svakodnevno šetati i kontrolirati težinu - vaganjem.
1. Naučite kombinirati unos hrane i termine vježbanja.
2. Pronađite zdrave verzije 'zabranjenih' namirnica bogatih kalorijama i masnoćama koje imaju jednako dobar okus.
3. Dopustite si povremene male užitke s 'lošim' namirnicama poput čokolade.
4. Pokušajte pojesti 20 posto manje pri svakom obroku nego obično i uvijek ostavite malo hrane na tanjuru. Nemojte ga uvijek očistiti do kraja.
5. Nađite vremena za nekoliko desetominutnih šetnji dnevno.
6. Važite se nekoliko puta dnevno kako biste uočili da vaša težina prirodno fluktuira.
7. Pokušajte razumjeti da vaša težina može varirati čak tri kilograma zbog zadržavanja vode ili ako ste pretjerali s obrocima tijekom blagdana i vikenda.