Napokon je stiglo ljeto i s njim toplije i ljepše vrijeme, a vi ste sve umorniji i nemate energije? Topliji mjeseci u početku na nas mogu djelovati osvježavajuće, no nekima brzo izazovu veći umor nego zimi. Kako piše Mind Body Green, mnogima vrućine stvaraju probleme sa spavanjem i narušavaju kvalitetu sna objašnjava stručnjak za spavanje dr. sc. Michael Breus.
- San prati središnju tjelesnu temperaturu koja se navečer spušta. Kada je još vruće, teže je zaspati i ostati u snu, pa se noću češće budimo - objasnio je.
Prženi krumpirići i čokolada uništavaju vam san
Naravno, zabava i aktivnosti na suncu također vas mogu iscrpiti i umoriti, a stručnjak Breus kaže da i sunce stvara veću potrebu za vodom, što kasnije dovodi do umora.
Važno je da ostanete hidratizirani tijekom cijelog dana. Stručnjak preporučuje da ujutro prvo popijete oko dvije čaše vode kako biste bolje započeli dan, te ističe da je to posebno važno ako je dan posebno vruć ili ako provodite dulje vrijeme na suncu.
Također, pripazite na spavanje. Jedan od najboljih načina za postizanje više energije tijekom dana je kvalitetan san, a to zahtijeva vođenje računa o navikama spavanja. Stručnjak predlaže da vaša spavaća soba bude što hladnija, oko 18 stupnjeva Celzijusa, kao i da koristite rolete za zatamnjivanje, kako biste ublažili svu svjetlost tijekom noći. Napominje i da biste trebali pripaziti da idete spavati i da se budite otprilike u isto vrijeme svaki dan, kako biste održali vaš cirkadijalni ritam reguliranim.
Prema stručnjaku Breusu, kava je diuretik,što rezultira suprotnim učinkom od onoga koji vam treba. Ne morate prestati uživati u jutarnjoj šalici kave, ali pokušajte ne pretjerivati i smanjite unos kofeina do ranog poslijepodneva kako biste izbjegli poteškoće sa snom kada je vrijeme za spavanje.
Vrlo je važno i da pokrenete svoje tijelo. Iako bi se moglo učiniti kontraintuitivnim, raditi na svome tijelu kako biste dobili više energije, stručnjak objašnjava da zdrava rutina kretanja zapravo pomaže da bolje spavate i smanjuje umor. Čak bi i dnevna šetnja ii 10 minuta joge bili odlični za početak.
Ljeti se najradije tuširate hladnom vodom? Više će vas rashladiti topla kupka, kažu stručnjaci: