Razbuđivanje, spremanje, ispijanje kave i drugi jutarnji rituali mogu odrediti tijek cijelog dana, zbog čega razni stručnjaci savjetuju da svoja jutra započinjemo s nekim dobrim navikama - a iako je neke od njih možda teško usvojiti, dokazano je da dugoročno pomažu da budemo sretniji i produktivniji.
1. Probudite se ranije
Stručnjakinja za upravljanje vremenom i autorica knjige 'What the Most Successful People Do Before Breakfast' ('Što najuspješniji ljudi rade prije doručka) Laura Vanderkam kaže kako je nedavna anketa pokazala da se 90 posto ljudi koji su uspješni u onom što rade radnim danom budi prije šest sati.
Izvršni direktor PepsiCoa Indra Nooyi budi se tako u četiri i u uredu je najkasnije do sedam ujutro. Upravitelj Disneya Bob Iger ustaje u 4:30 h i čita, a izvršni direktor Twittera Jack Dorsey već u 5:30 h - trči.
- Jutra su najproduktivnija doba dana i treba ih maksimalno iskoristiti - kaže Vanderkam.
Benediktinke samostana svete Margarite prave baškotine u svojoj pekari
2. Dan započnite vježbanjem
Iako malo koga veseli buđenje u cik zore samo da bi se oznojili i namučili, jutro je idealno vrijeme za vježbanje.
Izvršna direktorica Xeroxa Ursula Burns zato svog osobnog trenera dvaput tjedno dočekuje već u šest ujutro, bivši američki predsjednik Barack Obama dan počinje treningom snage i kardio vježbama, a izvršni direktor Twittera Jack Dorsey ujutro odradi tri intenzivna sedmominutna treninga.
- Ako ovi ljudi nađu vremena za vježbanje bez izgovora, možete i vi - kaže Vanderkam.
3. Pojedite 'pravi' doručak
Preskočite žitarice i pripremite si doručak s proteinima. Bolje je dan započeti s jajima, nego sa šećerom koji će se brzo istrošiti i uzrokovati vam osjećaj umora.
Možda nemate vremena za jutarnje spremanje doručka, ali tako ćete si osigurati potrebnu energiju i kasnije si 'uštedjeti' nešto vremena.
4. Prvo obavite najvažnije zadatke
Tihi jutarnji sati idealno su vrijeme za fokusirati se na posao, prije nego vam pažnju odvuku djeca, kolege ili šefovi.
Vanderkam tako spominje primjer jednog biznismena koji je u danu imao toliko sastanaka i prekida da ništa nije stizao, dok nije odlučio da će se projektima baviti u ranojutarnjim satima i svako jutro odraditi po jedan bitan zadatak.
5. Istuširajte se
Prema brojnim studijama jutarnje tuširanje s mlakom vodom pomaže tijelu da se 'razbudi' i priprema ga za dan, a osim što će vas osvježiti, tuširanje odmah ujutro uštedjet će vam i vrijeme kasnije u danu ili navečer kad ste već umorni.
6. Seksajte se - ili razgovarajte s partnerom
Što može biti bolje od seksa pred zoru koji će vas razbuditi i dati vam energiju za taj dan?, pita Vanderkam i dodaje da su ljudi koji se redovito seksaju i dokazano zadovoljniji. A ako vam ipak nije do seksa, možete i 'samo' razgovarati.
Direktor BlackRocka i njegova supruga svako jutro na posao putuju iz predgrađa u New York, a putovanje od sat vremena koriste za razgovore o životu, financijama, obavezama u kućanstvu i planovima.
7. Uživajte u tišini
Život je često kaotičan i mnogima je teško odvojiti vrijeme za jednostavno uživanje u trenutku. Zato je jutro idealno za meditaciju ili jednostavno razmišljanje o vlastitim željama i planovima, kaže Vanderkam za Independent.
Tijekom pandemije riječ 'molitva' bila najčešće pretraživani pojam na Googleu
•