Sigurno vam se dogodilo da vas san neće nakon napornog dana punog stresa. No, što ako se to događa gotovo svake noći, tjednima, mjesecima? Sve više ljudi pati od nesanice, a najčešće kao prvu pomoć koriste tablete za spavanje. No, postoje i prirodni lijekovi koji bi vam mogli pomoći, a sigurno su zdraviji od tableta. Isprobajte ih .
Isključite se. Većina ljudi pati od nesanice zbog posla. Umjesto da idu spavati, nastavljaju raditi i iscrpljuju se sve do trenutka kada idu u krevet. Nekoliko sati prije spavanja se opustite i pripremite za san. Odredite si rokove - ako idete spavati u 23 sata, dva sata prije nećete provjeravati mailove i isključit ćete mobitel.
Upalite glazbu. Svatko ima određenu vrstu glazbe koja ga opušta. Slušajte omiljene taktove prije spavanja kako biste se opustili. Nekoliko istraživanja je potvrdilo kako slušanje opuštajuće glazbe može smanjiti tjeskobu i stres te smanjiti krvni tlak. Naime, dok slušamo glazbu koju volimo ispušta se kemikalija endorfin zbog koje smo sretni.
Duboko dišite. Kroz laganu meditaciju opustit ćete tijelo i isprazniti um. Riješit ćete se stresa, što će popraviti kvalitetu sna. Probajte ovu vježbu: Zatvorite oči i polako udišite kroz nos te naprežite trbuh i brojite do tri. Zadržite tri sekunde i izdahnite kroz usta brojeći do šest dok vam trbuh ne postane ponovno ravan. Ponovite to pet puta.
Pozitivne misli. Koristan alat za oslobađanje stresa i mijenjanje stavova i ponašanja su pozitivne misli. Primjerice, pokušajte ponavljati u sebi: "Spavam odlično svaku noć". Isto tako, zamislite sebe kako spavate dobro. Dobra energija ne može vam odmoći.
Izaberite dobar jastuk. Nemojte podcjenjivati dobar jastuk, on može imati veliki utjecaj na kvalitetu vašeg sna. Mora biti dobra potpora za vrat i glavu i držati kralješnicu u istoj liniji kao i vrat. Ako spavate na trbuhu, najbolji izbor je mekani i uglavnom ravni jastuk, ako spavate na boku, neka bude polumekan, a ako spavate na leđima izaberite tvrdi jastuk.
Rutina. Vrlo je važno da uspostavite nekakav red u vaše navike spavanja. Probajte ići u otprilike isto vrijeme spavati, smanjite svjetlo u sobi gdje boravite prije nego odete spavati i prozračite spavaću sobu.
Budite umorni. Nemojte se tjerati na spavanje ako niste umorni, besmisleno je. Ako nakon 20 minuta u krevetu ne možete zaspati, ustanite se, idite u drugu sobu i pokušajte ponovno kada se dovoljno umorite. Bolje nego da se okrećete u krevetu i brinete jer ne možete zaspati.
Pazite na prehranu. Nemojte se prejesti prije spavanja jer ćete tako teško zaspati, ali nemojte ni ići u krevet gladni. Nakon lagane večere jedite voće ili orašaste plodove. Neće vam teško sjesti na želudac, a dovoljno će vas zasititi.
Ne zaboravite vitamine. Kalcij i magnezij su dobri za poboljšanje kvalitete sna. Magnezij je poznat kao prirodno sredstvo za smirenje i pomaže tijelu da se nosi sa stresom tako što opušta mišiće. Nedostatak kalcija povezuje se s problemima spavanja pa povećajte količinu orašastih plodova u prehrani, a boagat kalcijem je i smokva.
Lakše s kofeinom. Možda pijete previše kave, ili je pijete prekasno pa zato ne možete zaspati. Porbajte se suzdržati od novih šalica omiljenog napitka nakon 14 sati, a naveečr popijte čaj od kamilice ili matičnjaka koji će vas opustiti.
Sigurno vam se dogodilo da vam san neće na oči nakon napornog dana punog stresa. No što ako se to događa gotovo svake noći, tjednima, mjesecima? Sve više ljudi pati od nesanice, a najčešće kao prvu pomoć uzimaju tablete za spavanje. No postoje i prirodni lijekovi koji bi vam mogli pomoći, a sigurno su zdraviji od tableta. Isprobajte ih.
Isključite se. Većina ljudi pati od nesanice zbog posla. Umjesto da idu spavati, nastavljaju raditi i iscrpljuju se sve do trenutka kada idu u krevet. Nekoliko sati prije spavanja opustite se i pripremite za san. Odredite si rokove – ako idete spavati u 23 sata, dva sata prije nećete provjeravati mailove i isključit ćete mobitel.
Slušajte glazbu. Svatko ima određenu vrstu glazbe koja ga opušta. Slušajte omiljene taktove prije spavanja kako biste se opustili. Nekoliko istraživanja potvrdilo je da slušanje opuštajuće glazbe može smanjiti tjeskobu i stres te sniziti krvni tlak. Naime, dok slušamo glazbu koju volimo, ispušta se endorfin zbog kojeg osjećamo sreću.
Duboko dišite. Laganom meditacijom opustit ćete tijelo i isprazniti um. Riješit ćete se stresa, što će popraviti kvalitetu sna.
Probajte ovu vježbu: Zatvorite oči i polako udišite kroz nos te naprežite trbuh i brojite do tri. Zadržite tri sekunde i izdahnite kroz usta brojeći do šest dok vam trbuh ne postane ponovno ravan. Ponovite to pet puta.
Pozitivne misli. Koristan alat za oslobađanje stresa i mijenjanje stavova i ponašanja su pozitivne misli. Primjerice, pokušajte ponavljati u sebi: "Spavam odlično svaku noć". Isto tako, zamislite sebe kako spavate dobro. Dobra energija ne može vam odmoći.
Izaberite dobar jastuk. Nemojte podcjenjivati dobar jastuk, on može imati veliki utjecaj na kvalitetu vašeg sna. Mora biti dobra potpora za vrat i glavu i držati kralježnicu u istoj liniji kao i vrat. Ako spavate na trbuhu, najbolji je izbor mekan i uglavnom ravan jastuk, ako spavate na boku, neka bude polumekan, a ako spavate na leđima, izaberite tvrdi jastuk.
Rutina. Vrlo je važno da uspostavite nekakav red u svojim navikama spavanja. Probajte ići u otprilike isto vrijeme spavati, smanjite svjetlo u sobi gdje boravite prije nego odete spavati i prozračite spavaću sobu.
Budite umorni. Nemojte se tjerati na spavanje ako niste umorni, besmisleno je. Ako nakon 20 minuta u krevetu ne možete zaspati, ustanite se, idite u drugu sobu i pokušajte ponovno kada se dovoljno umorite. Bolje nego da se okrećete u krevetu i brinete jer ne možete zaspati.
Pazite na prehranu. Nemojte se prejesti prije spavanja jer ćete tako teško zaspati, ali nemojte ni ići u krevet gladni. Nakon lagane večere jedite voće ili orašaste plodove. Neće vam teško sjesti na želudac, a dovoljno će vas zasititi.
Ne zaboravite vitamine. Kalcij i magnezij dobri su za poboljšanje kvalitete sna. Magnezij je poznat kao prirodno sredstvo za smirenje i pomaže tijelu da se nosi sa stresom tako što opušta mišiće. Nedostatak kalcija povezuje se s problemima spavanja pa povećajte količinu orašastih plodova u prehrani, a bogata je kalcijem i smokva.
Lakše s kofeinom. Možda pijete previše kave ili je pijete prekasno pa zato ne možete zaspati. Probajte se suzdržati od omiljenog napitka nakon 14 sati, a navečer popijte čaj od kamilice ili matičnjaka koji će vas opustiti.
Dobar medij u postelji i da vidiš kako se lijepo nina-nana ...