1. Jedite jaja ujutro
Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak tijekom dana konzumiraju oko 160 kalorija manje od osoba koje ujutro jedu druge namirnice ili drugu vrstu bjelančevina.
2. Jedite kombinirani ručak
Umjesto uobičajenog sendviča s mesom ili suhomesnatim proizvodima, pojedite manju porciju juhe ili gulaša i polovicu sendviča. Gulaš će vas zasititi i uštedjeti vam 250 i više kalorija.
3. Smanjite unos kaloričnih napitaka
Umjesto uobičajene kave sa šećerom i punomasnim mlijekom/šlagom ili gaziranih pića, popijte čaj s limunom. Tako ćete uštedjetčak 200 kalorija po napitku.
4. Pažljivo birajte užinu
Umjesto čokoladice ili vrećice čipsa (sadrže oko 230 kalorija i 20 g masti), pojedite manju vrećicu kokica ili integralnu pločicu.
5. Jedite ”mršaviju” pizzu
Naručite pizzu s tankom korom i polovicom uobičajene količine sira. Tako ćete uštedjeti 280 kalorija i oko 20 g masnoće po komadu.
5. Smanjite unos kruha i peciva
Samo jedna žemlja, ili kifla s margarinom ili maslacem sadrži oko 300 kalorija i 20 g masti.
6. Jedite zdravije varijante
Zamijenite čokoladni keks ili muffin nekim voćem, a hrenovke (ili kobasice) nemasnom pilećom ili purećom šunkaricom.