Iako mnogi misle kako bi se trebali više posvetiti tjelovježbi, većina će (barem u sebi) i priznati da se rijetko kad uspijevaju držati svog zadanog plana. Zato su znanstvenici odlučili istražiti što bi na ljude djelovalo poticajno, dalo im potrebnu motivaciju i promijenilo njihove loše navike.
U svojoj su studiji tako proučavali redovitost pohađanja teretane kod više od 60.000 ljudi iz čega su zaključili da i neke male organizacijske promjene uvelike mogu pomoći da vježbanje postane redovitije.
Želite unositi više vlakana u organizam? Pojačajte ove namirnice
- Neke gotovo banalno jednostavne radnje mogu, onima koji to žele naravno, pomoći da budu redovitiji i tako postignu veći uspjeh, bilo da im je cilj zdraviji život ili smanjenje kilograma - rekla je za CNN glavna autorica studije i profesorica na Wharton School Sveučilištu, Pennsylvania, Katy Milkman. Neke od tih radnji su, kaže ona, planiranje kada vježbati, postavljanje podsjetnika, nagrađivanje (poticaj) i ohrabrivanje da se ne propusti više od jednog treninga zaredom.
Planiranje, podsjećanje i nagrađivanje
U studiji su tako sudionici poticani da svoje treninge unaprijed isplaniraju, 30 minuta prije nego su trebali vježbati dobili bi i SMS upozorenja, a za svaki posjet teretani su kao poticaj dobivali i simboličnu novčanu naknadu (par kuna).
- Taj je iznos očito trivijalan, no skreće pozornost na ideju da ne biste trebali više puta zaredom propustiti teretanu - objasnila je Milkman, a svi su faktori skupa vježbanje ukupno povećali za 27 posto.
Ova je studija, kaže autorica, pokazala da je ponekad malo potrebno da bi se neke navike promijenile. ali i koliko nam u tome može pomoći suradnja sa znanstvenicima.
- Kad se okupe desetci znanstvenika, generiraju i testiraju ideje, ni rezultat ne može izostati - zaključila je.
VžIsprobajte ove vježbe za čvršću guzu