Isplati se brinuti o svojim kostima. Ne samo da vam pomažu da se krećete i ostanete uspravni, one također pomažu u zaštiti vaših osjetljivih unutarnjih organa i opskrbljuju ključnim mineralima poput kalcija i fosfora kada ih tijelo treba za druge svrhe, prema Nacionalnom institutu za artritis, mišićno-koštane i kožne bolesti. Nažalost, do dobi od 40 godina ove važne strukture počinju gubiti na masi jer tijelo prestaje zamjenjivati staru kost, prema Američkoj akademiji ortopedskih kirurga (AAOS). Ovaj postupni gubitak može utjecati na vašu sposobnost kretanja vlastitim snagama i povećava rizik od razvoja iscrpljujućeg stanja poput osteoporoze - osim ako se ne opskrbite hranjivim tvarima potrebnim da zaustavite gubitke, piše Everyday Health.
"Ono što jedemo i aktivnosti koje radimo tijekom godina, imaju utjecaj na zdravlje kostiju", kaže Angel Planells, RDN, glasnogovornik Akademije za prehranu i dijetetiku sa sjedištem u Seattleu. Kako biste izgradili i zaštitili zdrave kosti, u svoju prehranu uključite ove namirnice koje su odobrili dijetetičari.
VEZANI ČLANCI:
Mlijeko i mliječni proizvodi: Postoji razlog zašto se mliječni proizvodi poput mlijeka, jogurta i sira uvijek spominju u razgovorima o zdravlju kostiju: krcati su kalcijem, glavnim nutrijentom koji pridonosi snazi i strukturi kostiju, prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH). I 1 šalica mlijeka bez masnoće i 1 šalica običnog nemasnog grčkog jogurta izvrsni su izvori kalcija, prema procjenama hranjivih tvari američkog Ministarstva poljoprivrede (USDA).
Zeleno lisnato povrće: Kao da vam treba još jedan razlog da jedete zeleno povrće! Ono pruža nekoliko hranjivih tvari koje podupiru zdravlje kostiju, poput vitamina K i kalcija, prema Sveučilištu Oregon State, te hranjive tvari igraju ulogu u jačanju zdravlja kostiju. Povrće iz skupine Cruciferous uključuje rikulu, zelje repe, kelj, kupus i brokulu, prema Nacionalnom institutu za rak.
Tofu: Osim što je dobar izvor proteina, tofu može osigurati kalcij, a možete odabrati sojino mlijeko obogaćeno i kalcijem i vitaminom D. Sva tri ova hranjiva sastojka važna su za zdravlje kostiju.
Jaja: Prisutnost vitamina D u jajima pomaže kostima da ostanu jake. Vitamin D neophodan je za apsorpciju kalcija i održavanje optimalnog zdravlja kostiju. Jaja stoga imaju važnu ulogu u prevenciji osteoporoze.
VEZANI ČLANCI:
Masna riba poput sardine ili lososa: Losos i druge vrste masne ribe nude mnoge hranjive tvari za jačanje kostiju. Sadrže vitamin D, koji pomaže u apsorpciji kalcija, i bogate su omega-3 masnim kiselinama, koje također mogu pomoći kostima.
Orašasti plodovi: Orašasti plodovi sadrže nešto kalcija, ali također nude dvije druge hranjive tvari neophodne za zdravlje kostiju: magnezij i fosfor. Magnezij vam pomaže apsorbirati i zadržati kalcij u kostima. U međuvremenu, fosfor je ključna komponenta kostiju - otprilike 85 posto fosfora u vašem tijelu može se naći u vašim kostima i zubima.
Chia sjemenke: Chia sjemenke imaju nekoliko nutrijenata koji su vitalni za zdravlje kostiju, uključujući magnezij i fosfor. 28 grama sjemenki također sadrži 18% vaše preporučene dnevne doze kalcija, koji je vitalan za zdrave kosti, mišiće i funkcioniranje živaca.
Stručnjaci otkrivaju: Ovo su najbolje namirnice za zdravlje i dobar imunološki sustav!