San može poboljšati vaš seksualni život i učiniti da se osjećate napaljeno, tvrdi stručnjak. Rečeno je da se odnos između seksa i sna često "zanemaruje", a istraživanje pokazuje da san može pomoći puno boljem seksualnom životu. Ako osoba spava samo jedan sat više svake noći, postoji 14 posto veća vjerojatnost da će se upustiti u seks, piše Daily Star.
Sedam mjesta gdje svaka žena želi da je ljubite, a ni jedno nisu - usne!
Phil Lawlor, stručnjak za spavanje u Dormeu, radi na analizi odnosa između seksa i sna, te je rekao da loša kvaliteta sna može utjecati na nečiji libido na više načina. Može pogoršati probleme mentalnog zdravlja kao što su depresija i tjeskoba, što povećava razinu kortizola (glavnog hormona stresa u vašem tijelu) i smanjuje seksualni nagon. Loš san također može dovesti do emocionalnih problema i problema u vezi koji mogu ugroziti seksualno zdravlje i mogu povećati vjerojatnost sukoba s partnerom. Nedostatak sna može povećati rizik od rizičnog seksualnog ponašanja koje može dovesti do spolno prenosivih infekcija ili neplanirane trudnoće. Također djeluje i na smanjenje razine testosterona.
Kako poboljšati kvalitetu sna?
Nedavna istraživanja pokazuju da je odnos dvosmjeran - seks poboljšava kvalitetu sna, a bolji san dovodi do boljeg seksa. Nakon seksa, val hormona preplavi vaš mozak, uključujući dopamin (hormon zadovoljstva), norepinefrin i progesteron. Ovi hormoni potiču sveukupni osjećaj opuštenosti, koji vas uvodi u stanje 'drijemeža', koje je savršeno za san.
Kod žena seks izaziva skok razine estrogena, što je povezano s poboljšanom kvalitetom REM faze sna (faza dubokog sna povezana s pamćenjem i učenjem). Muškarci imaju koristi od ogromnog porasta prolaktina, što potiče opći osjećaj umora, što olakšava uspavljivanje.
Studija iz 2021. objavila je da je seks u psećoj pozi pospješilo REM fazu do 43 posto, a položaj lotosa i stil orla također su primijećeni kao položaji koji pospješuju kvalitetu sna. Orgazmi pokreću navalu oksikontina, koji smanjuje razinu kortizola u vašem tijelu, stvarajući osjećaj mira koji je potreban za san. Seks s partnerom može pomoći u povećanju razine intimnosti i pojačati osjećaje bliskosti koji pogoduju spavanju.
Kako povećati šanse za seks?
- Pokušajte smanjiti vrijeme koje provodite u krevetu budni kada se ne seksate s partnerom - pokušajte zadržati svoj krevet samo za spavanje i seks.
- Dajte prioritet aktivnostima brige o sebi i svjesnosti kao što su čitanje i meditacija prije spavanja - briga o sebi može vas dovesti u ispravan način razmišljanja prije spavanja. Aktivnosti svjesnosti također pomažu u smanjenju stresa - hormon nadbubrežne žlijezde kortizol potiskuje spolne hormone.
- Uskladite svoje rasporede spavanja – sjednite s partnerom, iskreno razgovarajte i pronađite raspored spavanja koji vam oboma odgovara jer ćete tako poboljšati kvalitetu sna i povećati intimnost.
- Rasvjeta - svjetlost je vrlo važna za regulaciju vašeg sna - vaš unutarnji tjelesni sat regulira se prema onome što vidite. Ugradite prekidače za prigušivanje jer samo malo drugačije osvjetljenje može stvoriti romantičan ambijent za vas i vašeg partnera i dovesti do intimnosti.
- Smanjite nered – nered će učiniti vašu sobu stresnom, što će imati negativan utjecaj na vaš san i seksualni život. Ako držite sobu urednom to će poboljšati vašu higijenu sna i seksa.
- Aromaterapija - studija iz 2019. pokazala je da lavanda povećava seksualnu želju kod žena. Mirisi lavande poznati su po tome što pomažu u ublažavanju simptoma tjeskobe i depresije te jačaju seksualnu želju.
Ljubite li se dovoljno? Evo koliko sekundi poljubac treba trajati za sretan brak...