Ako loše spavate, vaše zdravlje sigurno trpi. Zbog neprospavanih noći možete imati problema s pamćenjem, koncentracijom, stresom, a skloniji ste i debljanju.
Sigurno vam je poznato da ćete zbog određenih namirnica teže zaspati, kao što su kava, alkohol ili šećer, no jeste li znali da postoji hrana i piće koje će vam olakšati san? U nastavku doznajte koje su to namirnice.
Orasi – sadrže melatonin, hormon zbog kojeg se osjećate pospano. Kako pada noć, tako tijelo proizvodi taj hormon, a povećati ga možete i određenom hranom. Sat-dva prije odlaska u krevet pojedite šaku oraha. Ako ih ne volite ili ste alergični, zamijeniti ih mogu sjemenke suncokreta, višnje ili banana.
Losos – Bogat je omega 3 masnim kiselinama koje su povezane s dubokim, odmornijim snom. Istraživanje je pokazalo kako osobe koje ih unose dovoljno u organizam čvršće spavaju i ujutro se osjećaju odmornijima.
Bijela riža – Ako je pojedete četiri sata prije odlaska u krevet, sigurno ćete lakše usnuti. Istraživanje je pokazalo kako su tijelu potrebni ugljikohidrati da mozak proizvede neurotransmiter serotonin, koji daje osjećaj smirenosti i opuštenosti.
Jaja – Iako su izvrsna za doručak, jaja je dobro jesti i za večeru jer su bogata vitaminom D koji utječe na san.
Toplo mlijeko – Mlijeko sadrži kalcij kao i triptofan aminokiselinu, a oboje je potrebno za proizvodnju melatonina. Većina mlijeka sadrži i vitamin D što je dodatna prednost. Kada je zagrijano, učinak je još veći.
Indijski oraščić – Bogat je magnezijem koji je potreban za opuštanje mišića. Ako tijelu nedostaje magnezija, mišići u nogama se navečer grče i osjećat ćete kontrakcije zbog čega nećete moći mirno spavati. Odličan izvor magnezija su i bademi, špinat i sjemenke sezama.
Batat – Bogat je kalijem koji opušta mišiće i smanjuje kontrakcije. Osim toga, pun je ugljikohidrata koje vaš mozak treba kako biste lakše usnuli.
Čaj od kamilice – Istraživanja su pokazala kako kamilica sadrži spojeve koji sprečavaju anksioznost i stres zbog čega se povećava mogućnost da ćete navečer zaspati umjesto da se cijelu noć okrećete po krevetu.
radite nesto tokom dana, zaspat ce te u roku 2 minuta.