Pomaže u ključnim trenucima

Titranje oka vas iritira tijekom dana? Imate grčeve u mišićima? Pojačajte unos magnezija!

Foto: Sime Zelic/PIXSELL
Vrhunac toplinskog vala stigao je i u Zadar, građani i turisti ipak su izašli na gradske ulice
Foto: Shutterstock
Mg Mivela
Foto: Shutterstock
Mg Mivela
Foto: Shutterstock
Mg Mivela
Foto: Shutterstock
Mg Mivela
Foto: MG Mivela
Mg Mivela
16.08.2024.
u 12:45
Našem tijelu je potrebno tako malo da se dobro osjeća, a opet, ne trudimo se paziti što sve unosimo
Pogledaj originalni članak

Stres, brz način života, nepravilna ishrana, sve je to postala svakodnevica za sve veći broj ljudi. U kaosu modernog života često zaboravljamo koliko je važno brinuti se o svom zdravlju na najosnovnijem nivou. Naša svakodnevica je ispunjena obavezama, tehnologija je prisutna u svakom aspektu našeg života, a vrijeme za kvalitetan odmor i prehranu često je luksuz. Umor, glavobolje, problemi sa spavanjem i stres postali su toliko uobičajeni da ih često pripisujemo preopterećenosti ili jednostavno prihvaćamo kao neizbježne posljedice posla.

Međutim, ono što ne shvaćamo je da mnogi od ovih simptoma mogu biti znakovi manjka osnovnih nutrijenata i minerala, kao što je magnezij. Stoga, umjesto da posegnemo za još jednom šalicom kave ili energetskim pićem kako bismo držali oči otvorene, možda bi bilo korisnije zapitati se što to našem tijelu zapravo nedostaje. Ponekad obična čaša vode može smanjiti osjećaj iscrpljenosti, nekoliko minuta dubokog disanja može ublažiti stres, a dobar san može obnoviti našu energiju i koncentraciju. Kako bismo se osjećali bolje i očuvali svoje zdravlje, važno je prepoznati ove znakove na vrijeme i pružiti svom tijelu ono što mu je potrebno, bilo kroz prehranu, unos tekućine, odmor, suplemente, a pomaže čak i tamna čokolada!

Foto: Shutterstock
Mg Mivela


Kako prepoznati da našem tijelu nedostaje magnezija?

Magnezij je jedan od najbitnijih minerala u našem tijelu, igra ključnu ulogu u više od 300 procesa koji se svake sekunde odvijaju u našem tijelu, uključujući regulaciju mišićnih i nervnih funkcija, nivoa šećera u krvi, krvnog tlaka, sintezu proteina, DNK i kostiju. Odrasle osobe trebale bi unositi 300-400 mg magnezija dnevno, ovisno o dobi i spolu, jer ga tijelo samo ne može proizvesti. To je ekvivalent litre Mg Mivele koja sadrži 343 mg magnezija, što gotovo zadovoljava dnevne potrebe za magnezijem. Usprkos tome, manjak magnezija često ostaje neprepoznat jer simptomi mogu biti suptilni ili se pripisuju drugim zdravstvenim problemima.

Foto: Shutterstock
Mg Mivela

Grčevi i trzaji mišića: Jedan od prvih simptoma koji može ukazivati na manjak magnezija su učestali grčevi u mišićima, posebno u nogama. Trzanje očnog kapka, koje se dešava bez očiglednog razloga, također može biti znak nedostatka magnezija u tijelu. Ovaj mineral je ključan za opuštanje mišića, a njegov nedostatak može dovesti do prekomjerne stimulacije živaca, što izaziva ovakve nesvjesne kontrakcije.

Umor i slabost: Osjećaj stalnog umora, iako često povezan s mnogim drugim zdravstvenim stanjima, može biti povezan s nedostatkom magnezija. Ovaj mineral je neophodan za proizvodnju energije u ćelijama. Kada nivo magnezija padne, dolazi do smanjenja proizvodnje energije, što rezultira umorom i slabošću, čak i kada nema očiglednog razloga za to.

Foto: Shutterstock
Mg Mivela

Anksioznost i promjene raspoloženja: Magnezij igra važnu ulogu u funkcioniranju živčanog sustava. Nizak nivo magnezija može dovesti do anksioznosti, nervoze, promjene raspoloženja pa čak i depresije.

Poremećaji sna: Nedostatak magnezija može negativno uticati na kvalitetu našeg sna. Magnezij pomaže tijelu da se opusti, smanjujući nivo hormona stresa i pomažući u regulaciji ciklusa sna. Ljudi s niskim nivoom magnezija u organizmu često pate od nesanice ili se bude s osjećajem umora, čak i nakon dugog perioda sna.

Nepravilan rad srca: Magnezij igra važnu ulogu u održavanju normalnog ritma srca. Njegov nedostatak može uzrokovati aritmije, odnosno nepravilne otkucaje srca. Ovo stanje može biti potencijalno opasno, jer nepravilnosti u radu srca mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Foto: Shutterstock
Mg Mivela

Osteoporoza: Dugotrajni nedostatak magnezija može doprinijeti razvoju osteoporoze, jer magnezij utiče na metabolizam kalcija, ključnog minerala za zdrave kosti. Osobe s manjkom magnezija imaju povećan rizik od lomova kostiju i smanjene koštane mase.

Visok krvni tlak: Istraživanja su pokazala da magnezij ima ulogu u regulaciji krvnog tlaka. Nedostatak ovog minerala može dovesti do povišenog krvnog tlaka, što povećava rizik od srčanih oboljenja.

Koliko hrvatski građani brinu o funkcioniranju tijela?

Analiza nedavnog istraživanja o magneziju koju smo proveli otkrila je da većina ispitanika prepoznaje važnost ovog minerala za mišićnu funkciju, smanjenje upala i regulaciju živčanih funkcija. Istraživanje je obuhvatilo 749 sudionika, a rezultati pokazuju da 77% ispitanika prepoznaje važnost magnezija, no mnogi povećavaju unos tek kad osjete simptome nedostatka, što ukazuje na potrebu za boljom prevencijom.

Većina ispitanika (57%) konzumira hranu bogatu magnezijem barem jednom tjedno, ali samo 29% to čini svakodnevno. Najčešći simptomi manjka magnezija su mišićni grčevi, a Mg Mivela prirodna gazirana mineralna voda prepoznata je kao prirodni izvor magnezija od strane 35% ispitanika. Iako su ispitanici svjesni uloge magnezija, potrebno je poboljšati svakodnevnu prevenciju kako bi se izbjegli zdravstveni problemi.

 

Kako nadoknaditi nedostatak magnezija?

Foto: MG Mivela
Mg Mivela

Ako prepoznate neke od ovih simptoma kod sebe, važno je razmotriti pojačani unos magnezija. Namirnice bogate magnezijem uključuju tamnozeleno lisnato povrće, orašaste plodove, sjemenke, cjelovite žitarice i mahunarke, potom tamna čokolada, stručnjaci savjetuju 20 g čokolade s 90%-tnim ili 55%-tnim udjelom kakaaa, tu su i mineralne vode bogate magnezijem poput Mg Mivele koju mogu svakodnevno piti svi, bez obzira na godine i spol. U slučajevima ozbiljnog nedostatka, suplementacija magnezijem može biti neophodna, ali za to se najbolje konzultirati s liječnikom.

Sadržaj nastao u suradnji s MG Mivelom.

Ključne riječi
Pogledajte na vecernji.hr