U istraživanju BMJ Open Sport & Exercise Medicine, istraživači su sudionicima pripremili dvije četverosatne večernje rutine tijekom kojih su ili sjedili ili sjedili i radili trominutne aktivnosti svakih pola sata. Sudionici su radili čučnjeve na stolici, podizanje na prste i podizanje koljena uz istovremeno ispružanje noge. Istraživači su otkrili da su ispitanici spavali 30 minuta duže nakon što su radili te vježbe i usporedbi s vremenom kada su samo sjedili četiri sata bez prekida.
"Ove jednostavne vježbe s težinom tijela odabrane su zato što ne zahtijevaju opremu ili puno prostora, i možete ih raditi dok gledate TV," rekla je Meredith Peddie, glavna istraživačica studije i predavačica na Sveučilištu Otago.
Jennifer Gale, glavna autorica istraživanja za Yahoo Life rekla je: "Ključna stvar ovdje je da je svaka pauza u sjedenju navečer, bolja od nijedne." Ljudi imaju naviku usporiti navečer, bilo da je to čitanje, druženje s obitelji ili gledanje televizije, a dodavanje ovih mini aktivnosti pomaže razbiti tu monotoniju i podržati dobar san, ističe.
Neki misle da će ih vježbanje prije spavanja razbuditi i otežati uspavljivanje. Ali istraživanja su pokazala da je aktivnost prije spavanja zapravo dobra za san.
Članak objavljen u Sports Medicine analizirao je podatke iz 23 studije i otkrili su da oni koji su vježbali navečer brže zaspu i provode više vremena u dubokom snu nego ljudi koji nisu vježbali noću. Ipak, ljudima koji su radili visokointenzivni trening, manje od sat vremena prije spavanja, trebalo je dulje za zaspu.
"Znamo da vježbanje povećava potrebu za snom kao i trajanje sna," rekao je dr. W. Christopher Winter, neurolog i liječnik specijaliziran za medicinu sna iz Charlottesville Neurology and Sleep Medicine.
Vježbanje također može uzrokovati oslobađanje kemikalija koje čine da se osjećate dobro - endorfina, kao i podizanje tjelesne temperature, a oboje signalizira tijelu da je vrijeme za buđenje, ističe Winter. Međutim, razine endorfina obično padaju sat ili dva nakon vježbanja, dok osnovna tjelesna temperatura počinje padati unutar 30 do 90 minuta nakon vježbanja, što vas može učiniti pospanima, kaže.
"Ključ je pronaći ravnotežu i ne prijeći granicu u vježbanju koje pospješuje budnost," kaže Winter. Napominje da su sve vježbe u najnovijoj studiji bile usredotočene na noge i donje ekstremitete, što može biti posebno korisno za ljude s sindromom nemirnih nogu, stanjem koje uzrokuje snažnu potrebu za pomicanjem nogu, posebno noću. "Mnogi pacijenti sa sindromom nemirnih nogu doživljavaju bolji san kada pomiču i istežu noge," kaže.
Gale kaže da je potrebno više istraživanja kako bi se shvatilo zašto malo kretanja noću može pomoći podržati dobar san, što, kako napominje, također može pomoći u promicanju boljeg zdravlja
Stručnjaci kažu da dodavanje malo lagane aktivnosti u večernju rutinu ne može škoditi. Ali ako imate problema sa spavanjem, Winter preporučuje razgovor s liječnikom specijaliziranim za spavanje.
Stručnjak otkrio najgoru pozu za spavanje!