Ako vam je u sobi prevruće ili prehladno, vjerojatno ćete imati problema sa spavanjem. Pregled istraživanja iz 2019. sa studijama na ljudima i životinjama otkrio je da je optimalna sobna temperatura za spavanje oko 19 do 21°C. Čak i ako vaša soba ima savršenu temperaturu za vas, još uvijek je moguće da vam je tijekom noći previše toplo. Vaša posteljina, rutina prije spavanja, neki lijekovi i određena medicinska stanja mogu učiniti da se osjećate pregrijano, piše Healthline.
Posteljina: Ako vam je vruće za spavanje, vjerojatno koristite posteljinu neprikladnih materijala. Ljeti je potrebno nabaviti što tanje plahte i jastučnice jer su one deblje prikladnije za hladnije mjesece.
VEZANI ČLANCI:
Hormoni: Neravnoteža u razinama hormona može dovesti do noćnog znojenja ili valova vrućine. Mnoge žene doživljavaju noćno znojenje kao dio predmenstrualnog sindroma zbog fluktuacija u razinama estrogena i progesterona. Noćno znojenje i valovi vrućine dva su najčešća simptoma menopauze. Smatra se da smanjenje estrogena i druge hormonalne promjene koje nisu u potpunosti shvaćene uzrokuju ove simptome. Trudnoća također dovodi do hormonalnih promjena koje povećavaju protok krvi i podižu tjelesnu temperaturu. Hipertireoza i opstruktivna apneja za vrijeme spavanja (koja može utjecati na niz hormona) još su dva potencijalna uzroka zašto vam je vruće i znojite se noću.
Aktivnosti prije spavanja: Aktivnosti koje obavljate prije spavanja mogu potencijalno povećati vašu tjelesnu temperaturu i otežati spavanje. Mali pregled istraživanja iz 2018. otkrio je da večernja tjelovježba nije negativno utjecala na san i zapravo je imala suprotan učinak. Ali početak sna može biti poremećen ako energična tjelovježba završi unutar jednog sata prije spavanja. Osim toga, dokazano je da konzumacija kofeina prije spavanja može otežati da zaspete. Uz povećanje mentalne budnosti, kofein je povezan s višom unutarnjom tjelesnom temperaturom, prema maloj studiji iz 2014.Također, kada se osjećate pod stresom, vaše krvne žile se sužavaju. Ova radnja snižava temperaturu vaše kože i povećava tjelesnu temperaturu, prema studiji provedenoj na životinjama iz 2015. godine. I na koncu i seks može biti 'problem'. Naime, seks može poboljšati kvalitetu sna otpuštanjem hormona koji potiču opuštanje. Međutim, energičan seks koji vam ubrzava otkucaje srca može imati isti učinak kao vježba.
VEZANI ČLANCI:
Temperatura: Ako imate slabe rashladne uređaje ili loš protok zraka, soba će vam biti vruća. Provjerite sve čimbenike koji vam podižu sobnu temperaturu jer, primjerice, tamne zavjese iako štite od svjetlosti, dižu temperaturu i zadržavaju topli zrak.
Zdravlje: Noćni znoj je drugačiji od onoga “oznojili smo se po noći”. Ako se tu i tamo znojite dok spavate, uzrok mogu biti okolišni čimbenici, poput predebele posteljine, uske pidžame i slabe cirkulacije zraka kroz sobu. Uklonite nepotrebnu posteljinu, ukrasne jastuke i deke, nabavite šire pidžame i iskoristite bilo koju vrstu ventilatora za cirkulaciju zraka. Konstantno i cijelo noćno znojenje povezano je s nekim dubljim zdravstvenim problemom pa se svakako obratite liječniku.
Osoba koja spava s vama: Ako spavate s drugim ljudima ili kućnim ljubimcima, kombinirana temperatura vaših tijela može povisiti temperaturu ispod vaše posteljine i u vašoj sobi. Tijela stalno odaju toplinu kao nusprodukt metabolizma. Što je više tijela i što je manji prostor, to će se prostor brže zagrijati. Prosječna temperatura ljudskog tijela je otprilike 37°C. Ako je temperatura prostorije viša od ove, vaše će tijelo apsorbirati toplinu i zapravo imati učinak hlađenja prostorije.
Ne možete zaspati? Evo što se događa s vašim tijelom kada spavate manje od šest sati!