</span>
            </div>
        </div>
        <a role="button" class="custom_creative__overlay_btn js_creativeOverlayBtn"></a>
        <div class="custom_creative__shadow"></div>
        <iframe src="{&=bannerBackground&}" class="custom_creative__iframe custom_creative__iframe--front" scrolling="no" frameborder="0" />
        <div class="custom_creative__counter_wrap">
            <div class="custom_creative__counter js_creativeCounter">
                <span class="is_hidden"></span>
            </div>
        </div>
    </div>

Kreni zdravo

Ovo su vježbe za ramena koje možete raditi i kod kuće

Foto: Shutterstock

Autor

Vecernji.hr

18.04.2017.
u 11:47

Ako Vam cilj nije povećanje, već definicija deltoidnih mišića, mogu biti dovoljne i vježbe kod kojih se koristi samo težina vlastitog tijela pa ih možete izvoditi i kod kuće.

Široka i izgrađena ramena dugo su bila simbol muževnosti i snage, tvoreći poželjnu V figuru torza. Međutim, definirana ramena i kod žena stvaraju iluziju užeg struka i približavaju tijelo obliku pješčanog sata. U svakom slučaju, lijepo oblikovana ramena privlače pozornost, posebno u toplim danima i sezoni kratke odjeće i majica bez naramenica. Iako na položaj kostiju ne možemo utjecati, deltoidne mišiće možemo učvrstiti, oblikovati ili ojačati specijalnim vježbama za ramena.

Za povećanje mišićne mase nužno je koristiti vanjsko opterećenje, odnosno utege određene težine koju je s vremenom potrebno povećavati kako bi mišić mogao rasti. Ako Vam cilj nije povećanje, već definicija deltoidnih mišića, mogu biti dovoljne i vježbe kod kojih se koristi samo težina vlastitog tijela pa ih možete izvoditi i kod kuće.

Koje su to vježbe koje možete raditi sami, pročitajte i pogledajte na portalu Kreni zdravo.

>>5 Tibetanaca – vježbe za pomlađivanje, vratnu kralježnicu i mršavljenje

Gužva na parkingu šoping centra u Manchesteru

BLAGDANSKI HOROR U MANCHESTERU

Šoping iz pakla: Tisuće kupaca zapelo 5 sati na parkingu. Djeca su plakala, ljudi su urlali...

Zagreb: Neurokirurg i doktor medicine Josip Paladino

PRIČA KRUNOSLAVA RISA

Dijagnosticirali mu tumor na mozgu, odbijali ga operirati, a onda se dogodilo čudo: 'Za mene su oni heroji'

Zagreb: Velika gužva u centru grada na Silvestrovo

STOTINE LJUDI NA ULICI

FOTO Pogledajte krkljanac u samom centru Zagreba: Ljudi uz zdravicu ispraćaju staru i dočekuju Novu godinu

100% reciklabilna

Je li ovakva ambalaža put prema čišćoj budućnosti?

Savjet stručnjakinje

Jedna nuspojava upotrebe antibiotika pojavljuje se kod čak 40% pacijenata, evo kako je izbjeći

Ima plaću od 15 milijuna eura. ‘Razumijem da se to mnogim ljudima ne čini normalnim, ali..’

Ključne riječi

Još nema komentara

Nema komentara. Prijavite se i budite prvi koji će dati svoje mišljenje.

Važna obavijest

Za komentiranje je potrebna prijava/registracija. Ako nemate korisnički račun, izaberite jedan od dva ponuđena načina i registrirajte se u par brzih koraka.

Prijavite se

Registrirajte se

Ne propustite

Oprez!

Čak 3260 hrvatskih vozača zbog ovoga je izgubilo vozačku dozvolu. Pazite da se i vama to ne dogodi

Salzburg: Nenad Bjelica i Stefan Ristovski na konferenciji za medije uoči sutrašnje utakmice

Video sadržaj

SMIJENJENI TRENER

Nenad Bjelica se oglasio nakon što mu je Dinamo uručio otkaz, evo što je poručio

u 63. godini

Nakon borbe s teškom bolesti preminuo sin Vice Vukova, pijanist Emil Vukov

Video sadržaj

korisno

Profesionalna čistačica otkrila da skoro sve čisti deterdžentom za suđe, evo zašto

SENZACIONALAN POGODAK

VIDEO Ukrajinci izveli napad dosad nezabilježen u povijesti

Želite prijaviti greške?

Premium korisnici čitaju

Vidi sve

Premium sadržaj

Europske granice

Ponovno podizanje zidova između država

Premium sadržaj

Video sadržaj

TKO JE ODGOVORAN?

Zajec i Marić moraju otići iz Dinama ako se ovo dogodi! Tu nema baš nikakve vizije ni kriterija

Premium sadržaj

PROMJENA AMERIČKE PARADIGME

Trumpova Amerika i novi svjetski poredak: Želja za dominacijom u svijetu i za povlačenjem u sebe dva igrača u potezanju užeta

Zagreb: Dragan Primorac obratio se nakon objave konačnih rezultata te prolaska u drugi krug izbora

Premium sadržaj

107

DAVOR IVANKOVIĆ

Po prvi put su HDZ-ovi birači brutalno kaznili Plenkovića i to je glavna poruka izbora

FILE PHOTO: Donald Trump Watches SpaceX Launch its sixth test flight of Starship Spacecraft

Premium sadržaj

Video sadržaj

SVE ZBOG H-1B VIZA

'Rat' Trumpovih ljudi, jedni krive sitcome, drugi Amerikance nazivaju 'retardiranima', Musk: 'Zbog ovog idem u rat'

Još iz kategorije

dr. Ivan Gabrić

‘Ako sami nismo spremni vjerovati u tehnologiju ili uslugu koju nudimo, kako očekivati da će naši pacijenti vjerovati nama?’

OPG Beraković Snaga Ljekovitog Bilja

Preporodio se uz Andrijinu tinkturu

dobro je znati

Nutricionist otkrio: Ovo su tri najgore namirnice koje možete pojesti

Trebali biste izbjegavati hranu koja ima visok sadržaj natrija i dodanog šećera

OPG Beraković Snaga Ljekovitog Bilja

Andrijina mast pravi je mirakul

iskustvo nove generacije

Dentalna klinika koja je korak ispred - kompjutersko određivanje savršene linije osmijeha od sad dostupno i u Hrvatskoj

Cijepljenje

Zaštitite svoje zdravlje – cijepite se protiv gripe prije blagdana!

Cijepljenje smanjuje rizik od teških komplikacija i štiti najranjivije skupine

OPG Beraković Snaga Ljekovitog Bilja

Mast gospodina Andrije pokazala se najboljom

najdetaljnije snimanje

Otklonite sumnje magnetskom rezonancijom 3 Tesla – brzo i bez čekanja

Najviše izložen

Ovo je prvi organ koji strada od stresa: Utječe na psihu, opće zdravlje i ponašanje!

O tome kako se što uspješnije nositi sa stresom, i to putem crijeva, govori Andrija Karačić, dr. med., specijalist abdominalne kirurgije, doktorand biotehnologije te ujedno i osnivač prvog hrvatskog centra za crijevni mikrobiom.

Herbalife

Najbolji savjeti za brigu o zdravlju i ostvarivanje ciljeva prehrane ovih blagdana

Učitaj još

</figure>
                                    
                                
                                
                                    <div class="top-offer-sponsor__text" style=" ">
                                        
                                        <div class="top-offer-sponsor__subcategory">Od 30.12. do 31.12.2024.</div>
                                    </div>
                                
                            </a>
                        </div>
                        
                        <div class="component__group">
                            <div class="controls  is-inactive js-controls">
                                <a href="#" class="controls__item js-controlsPrevious" data-direction="previous" title="Prethodno"><svg fill="none" height="18" viewBox="0 0 10 18" width="10" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"><path d="m8.5 16-7-7 7-7" stroke="#000" stroke-linecap="square" stroke-linejoin="round" stroke-width="2"/></svg></a>
                                <a href="#" class="controls__item js-controlsNext" data-direction="next" title="Sljedeće"><svg fill="none" height="18" viewBox="0 0 10 18" width="10" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"><path d="m1.5 2 7 7-7 7" stroke="#111" stroke-linecap="square" stroke-linejoin="round" stroke-width="2"/></svg></a>
                            </div>
                        </div>
                        
                    </div>
                    <div class="component__content ">
                        
<div class="slider slider--top-offer">
    <div class="slider__inner js-slider" data-autoplay="true" data-contain="true" data-mobile="false">
        <div class="slider__item">
            
                
                <div class="slider__col">
                    <article class="offer">
                        <a class="offer__link js-topOfferLink" href="https://ad.doubleclick.net/ddm/trackclk/N1106503.456846VECERNJI.HR/B29658868.391093313;dc_trk_aid=582631374;dc_trk_cid=212989785;dc_lat=;dc_rdid=;tag_for_child_directed_treatment=;tfua=;ltd=;dc_tdv=1" target="_blank" title="">
                            <div class="offer__image">
                                <div class="image image--top-offer">
                                    
<noscript>
    <img class="" src="/media/img/ag/dd/0fd7a908cfc695432286.png" alt="01" />
</noscript>
<img
    data-sizes="auto"
    data-src="/media/img/ag/dd/0fd7a908cfc695432286.png"
    
    data-srcset="/media/img/ag/dd/0fd7a908cfc695432286.png 282w"
    
    alt="01"
    class="lazyload" />

</div>
                            </div>
                        </a>
                    </article>
                </div>
            
                
                <div class="slider__col">
                    <article class="offer">
                        <a class="offer__link js-topOfferLink" href="https://ad.doubleclick.net/ddm/trackclk/N1106503.456846VECERNJI.HR/B29658868.391093313;dc_trk_aid=582631374;dc_trk_cid=212989785;dc_lat=;dc_rdid=;tag_for_child_directed_treatment=;tfua=;ltd=;dc_tdv=1" target="_blank" title="">
                            <div class="offer__image">
                                <div class="image image--top-offer">
                                    
<noscript>
    <img class="" src="/media/img/6c/40/6282153f7f6bdf07e756.png" alt="02" />
</noscript>
<img
    data-sizes="auto"
    data-src="/media/img/6c/40/6282153f7f6bdf07e756.png"
    
    data-srcset="/media/img/6c/40/6282153f7f6bdf07e756.png 282w"
    
    alt="02"
    class="lazyload" />

</div>
                            </div>
                        </a>
                    </article>
                </div>
            
                
                <div class="slider__col">
                    <article class="offer">
                        <a class="offer__link js-topOfferLink" href="https://ad.doubleclick.net/ddm/trackclk/N1106503.456846VECERNJI.HR/B29658868.391093313;dc_trk_aid=582631374;dc_trk_cid=212989785;dc_lat=;dc_rdid=;tag_for_child_directed_treatment=;tfua=;ltd=;dc_tdv=1" target="_blank" title="">
                            <div class="offer__image">
                                <div class="image image--top-offer">
                                    
<noscript>
    <img class="" src="/media/img/35/18/8cb90886fccd7118394c.png" alt="03" />
</noscript>
<img
    data-sizes="auto"
    data-src="/media/img/35/18/8cb90886fccd7118394c.png"
    
    data-srcset="/media/img/35/18/8cb90886fccd7118394c.png 282w"
    
    alt="03"
    class="lazyload" />

</div>
                            </div>
                        </a>
                    </article>
                </div>
            
                
                <div class="slider__col">
                    <article class="offer">
                        <a class="offer__link js-topOfferLink" href="https://ad.doubleclick.net/ddm/trackclk/N1106503.456846VECERNJI.HR/B29658868.391093313;dc_trk_aid=582631374;dc_trk_cid=212989785;dc_lat=;dc_rdid=;tag_for_child_directed_treatment=;tfua=;ltd=;dc_tdv=1" target="_blank" title="">
                            <div class="offer__image">
                                <div class="image image--top-offer">
                                    
<noscript>
    <img class="" src="/media/img/92/e7/8a6c64664fc8b3d4210d.png" alt="04" />
</noscript>
<img
    data-sizes="auto"
    data-src="/media/img/92/e7/8a6c64664fc8b3d4210d.png"
    
    data-srcset="/media/img/92/e7/8a6c64664fc8b3d4210d.png 282w"
    
    alt="04"
    class="lazyload" />

</div>
                            </div>
                        </a>
                    </article>
                </div>
            
                
                    </div>
                    <div class="slider__item">
                
                <div class="slider__col">
                    <article class="offer">
                        <a class="offer__link js-topOfferLink" href="https://ad.doubleclick.net/ddm/trackclk/N1106503.456846VECERNJI.HR/B29658868.391093313;dc_trk_aid=582631374;dc_trk_cid=212989785;dc_lat=;dc_rdid=;tag_for_child_directed_treatment=;tfua=;ltd=;dc_tdv=1" target="_blank" title="">
                            <div class="offer__image">
                                <div class="image image--top-offer">
                                    
<noscript>
    <img class="" src="/media/img/9c/ac/20d04e2992f6ca244ee6.png" alt="05" />
</noscript>
<img
    data-sizes="auto"
    data-src="/media/img/9c/ac/20d04e2992f6ca244ee6.png"
    
    data-srcset="/media/img/9c/ac/20d04e2992f6ca244ee6.png 282w"
    
    alt="05"
    class="lazyload" />

</div>
                            </div>
                        </a>
                    </article>
                </div>
            
                
                <div class="slider__col">
                    <article class="offer">
                        <a class="offer__link js-topOfferLink" href="https://ad.doubleclick.net/ddm/trackclk/N1106503.456846VECERNJI.HR/B29658868.391093313;dc_trk_aid=582631374;dc_trk_cid=212989785;dc_lat=;dc_rdid=;tag_for_child_directed_treatment=;tfua=;ltd=;dc_tdv=1" target="_blank" title="">
                            <div class="offer__image">
                                <div class="image image--top-offer">
                                    
<noscript>
    <img class="" src="/media/img/78/dd/780f6dbb3b4b114980bb.png" alt="06" />
</noscript>
<img
    data-sizes="auto"
    data-src="/media/img/78/dd/780f6dbb3b4b114980bb.png"
    
    data-srcset="/media/img/78/dd/780f6dbb3b4b114980bb.png 282w"
    
    alt="06"
    class="lazyload" />

</div>
                            </div>
                        </a>
                    </article>
                </div>
            
                
                <div class="slider__col">
                    <article class="offer">
                        <a class="offer__link js-topOfferLink" href="https://ad.doubleclick.net/ddm/trackclk/N1106503.456846VECERNJI.HR/B29658868.391093313;dc_trk_aid=582631374;dc_trk_cid=212989785;dc_lat=;dc_rdid=;tag_for_child_directed_treatment=;tfua=;ltd=;dc_tdv=1" target="_blank" title="">
                            <div class="offer__image">
                                <div class="image image--top-offer">
                                    
<noscript>
    <img class="" src="/media/img/c6/66/3bd09b1cef63a7dc7870.png" alt="07" />
</noscript>
<img
    data-sizes="auto"
    data-src="/media/img/c6/66/3bd09b1cef63a7dc7870.png"
    
    data-srcset="/media/img/c6/66/3bd09b1cef63a7dc7870.png 282w"
    
    alt="07"
    class="lazyload" />

</div>
                            </div>
                        </a>
                    </article>
                </div>
            
                
                <div class="slider__col">
                    <article class="offer">
                        <a class="offer__link js-topOfferLink" href="https://ad.doubleclick.net/ddm/trackclk/N1106503.456846VECERNJI.HR/B29658868.391093313;dc_trk_aid=582631374;dc_trk_cid=212989785;dc_lat=;dc_rdid=;tag_for_child_directed_treatment=;tfua=;ltd=;dc_tdv=1" target="_blank" title="">
                            <div class="offer__image">
                                <div class="image image--top-offer">
                                    
<noscript>
    <img class="" src="/media/img/b8/e2/11706d5d6d86100ca11f.png" alt="08" />
</noscript>
<img
    data-sizes="auto"
    data-src="/media/img/b8/e2/11706d5d6d86100ca11f.png"
    
    data-srcset="/media/img/b8/e2/11706d5d6d86100ca11f.png 282w"
    
    alt="08"
    class="lazyload" />

</div>
                            </div>
                        </a>
                    </article>
                </div>
            
                
                    </div>
                    <div class="slider__item">
                
                <div class="slider__col">
                    <article class="offer">
                        <a class="offer__link js-topOfferLink" href="https://ad.doubleclick.net/ddm/trackclk/N1106503.456846VECERNJI.HR/B29658868.391093313;dc_trk_aid=582631374;dc_trk_cid=212989785;dc_lat=;dc_rdid=;tag_for_child_directed_treatment=;tfua=;ltd=;dc_tdv=1" target="_blank" title="">
                            <div class="offer__image">
                                <div class="image image--top-offer">
                                    
<noscript>
    <img class="" src="/media/img/cc/a6/12d9ebebd12b57dfc4b6.png" alt="09" />
</noscript>
<img
    data-sizes="auto"
    data-src="/media/img/cc/a6/12d9ebebd12b57dfc4b6.png"
    
    data-srcset="/media/img/cc/a6/12d9ebebd12b57dfc4b6.png 282w"
    
    alt="09"
    class="lazyload" />

</div>
                            </div>
                        </a>
                    </article>
                </div>
            
                
                <div class="slider__col">
                    <article class="offer">
                        <a class="offer__link js-topOfferLink" href="https://ad.doubleclick.net/ddm/trackclk/N1106503.456846VECERNJI.HR/B29658868.391093313;dc_trk_aid=582631374;dc_trk_cid=212989785;dc_lat=;dc_rdid=;tag_for_child_directed_treatment=;tfua=;ltd=;dc_tdv=1" target="_blank" title="">
                            <div class="offer__image">
                                <div class="image image--top-offer">
                                    
<noscript>
    <img class="" src="/media/img/b7/46/82e538fc451ec5284cb4.png" alt="10" />
</noscript>
<img
    data-sizes="auto"
    data-src="/media/img/b7/46/82e538fc451ec5284cb4.png"
    
    data-srcset="/media/img/b7/46/82e538fc451ec5284cb4.png 282w"
    
    alt="10"
    class="lazyload" />

</div>
                            </div>
                        </a>
                    </article>
                </div>
            
                
                <div class="slider__col">
                    <article class="offer">
                        <a class="offer__link js-topOfferLink" href="https://ad.doubleclick.net/ddm/trackclk/N1106503.456846VECERNJI.HR/B29658868.391093313;dc_trk_aid=582631374;dc_trk_cid=212989785;dc_lat=;dc_rdid=;tag_for_child_directed_treatment=;tfua=;ltd=;dc_tdv=1" target="_blank" title="">
                            <div class="offer__image">
                                <div class="image image--top-offer">
                                    
<noscript>
    <img class="" src="/media/img/ff/54/8ce9c1a06dfafcf13527.png" alt="11" />
</noscript>
<img
    data-sizes="auto"
    data-src="/media/img/ff/54/8ce9c1a06dfafcf13527.png"
    
    data-srcset="/media/img/ff/54/8ce9c1a06dfafcf13527.png 282w"
    
    alt="11"
    class="lazyload" />

</div>
                            </div>
                        </a>
                    </article>
                </div>
            
                
                <div class="slider__col">
                    <article class="offer">
                        <a class="offer__link js-topOfferLink" href="https://ad.doubleclick.net/ddm/trackclk/N1106503.456846VECERNJI.HR/B29658868.391093313;dc_trk_aid=582631374;dc_trk_cid=212989785;dc_lat=;dc_rdid=;tag_for_child_directed_treatment=;tfua=;ltd=;dc_tdv=1" target="_blank" title="">
                            <div class="offer__image">
                                <div class="image image--top-offer">
                                    
<noscript>
    <img class="" src="/media/img/f1/4b/995c9c079ab9557c860b.png" alt="12" />
</noscript>
<img
    data-sizes="auto"
    data-src="/media/img/f1/4b/995c9c079ab9557c860b.png"
    
    data-srcset="/media/img/f1/4b/995c9c079ab9557c860b.png 282w"
    
    alt="12"
    class="lazyload" />

</div>
                            </div>
                        </a>
                    </article>
                </div>
            
        </div>
    </div>
</div>

</div>

</div>
            </div>
        </section>

Ovo su vježbe za ramena koje možete raditi i kod kuće

Šoping iz pakla: Tisuće kupaca zapelo 5 sati na parkingu. Djeca su plakala, ljudi su urlali...

Dijagnosticirali mu tumor na mozgu, odbijali ga operirati, a onda se dogodilo čudo: 'Za mene su oni heroji'

FOTO Pogledajte krkljanac u samom centru Zagreba: Ljudi uz zdravicu ispraćaju staru i dočekuju Novu godinu

Je li ovakva ambalaža put prema čišćoj budućnosti?

Jedna nuspojava upotrebe antibiotika pojavljuje se kod čak 40% pacijenata, evo kako je izbjeći

Ima plaću od 15 milijuna eura. ‘Razumijem da se to mnogim ljudima ne čini normalnim, ali..’

Još nema komentara

Profesionalna čistačica otkrila da skoro sve čisti deterdžentom za suđe, evo zašto

Istina o slanini i svinjskoj masti: Stručnjaci otkrivaju što zaista jedemo!

RECEPT DANA Stara godina nezamisliva je bez odojka, a mi imamo recept uz koji će vam uvijek ispasti savršeno

Prije noćnog izlaska pojedite ovu namirnicu: Sutradan ćete se probuditi bez mamurluka

'Živući Nostradamus' ima 7 proročanstava za 2025. godinu: Ni jedno vam se neće svidjeti

Često ste umroni i kosa vam je lomljiva? Ovo je 7 znakova da ne dobivate dovoljno C vitamina

Može li država ovršiti privatnu imovinu za dugove propalih tvrtki?

FOTO Brojna poznata lica u centru metropole uživaju u veseloj atmosferi na Silvestrovo

Elon Musk ima novu metu, prozvao europskog predsjednika: 'Tiranin! Sram ga bilo'

Tko je desničarska zvijezda Giorgia Meloni: Trumpova ideološka nevjesta

Ovi poznati Hrvati i Hrvatice napustili su nas u 2024. godini: Ostavili su trajni trag u hrvatskoj baštini

Dobre vijesti iz HŽ-a: Besplatan prijevoz vlakom za još jednu skupinu ljudi

VIDEO Ukrajinci izveli napad dosad nezabilježen u povijesti

Doček Nove godine po hrvatskim gradovima: Evo gdje s društvom dočekati 2025.

Ne propustite

Čak 3260 hrvatskih vozača zbog ovoga je izgubilo vozačku dozvolu. Pazite da se i vama to ne dogodi

Nenad Bjelica se oglasio nakon što mu je Dinamo uručio otkaz, evo što je poručio

Nakon borbe s teškom bolesti preminuo sin Vice Vukova, pijanist Emil Vukov

Profesionalna čistačica otkrila da skoro sve čisti deterdžentom za suđe, evo zašto

VIDEO Ukrajinci izveli napad dosad nezabilježen u povijesti

Želite prijaviti greške?

Premium korisnici čitaju

Ponovno podizanje zidova između država

Zajec i Marić moraju otići iz Dinama ako se ovo dogodi! Tu nema baš nikakve vizije ni kriterija

Trumpova Amerika i novi svjetski poredak: Želja za dominacijom u svijetu i za povlačenjem u sebe dva igrača u potezanju užeta

Po prvi put su HDZ-ovi birači brutalno kaznili Plenkovića i to je glavna poruka izbora

'Rat' Trumpovih ljudi, jedni krive sitcome, drugi Amerikance nazivaju 'retardiranima', Musk: 'Zbog ovog idem u rat'

Još iz kategorije

‘Ako sami nismo spremni vjerovati u tehnologiju ili uslugu koju nudimo, kako očekivati da će naši pacijenti vjerovati nama?’

Preporodio se uz Andrijinu tinkturu

Nutricionist otkrio: Ovo su tri najgore namirnice koje možete pojesti

Andrijina mast pravi je mirakul

Dentalna klinika koja je korak ispred - kompjutersko određivanje savršene linije osmijeha od sad dostupno i u Hrvatskoj

Zaštitite svoje zdravlje – cijepite se protiv gripe prije blagdana!

Mast gospodina Andrije pokazala se najboljom

Otklonite sumnje magnetskom rezonancijom 3 Tesla – brzo i bez čekanja

Ovo je prvi organ koji strada od stresa: Utječe na psihu, opće zdravlje i ponašanje!

Najbolji savjeti za brigu o zdravlju i ostvarivanje ciljeva prehrane ovih blagdana