Neki ljudi jako teško utonu u san i spavaju nekoliko sati u komadu, piše msn.com. Nedostatak sna utječe na mentalno i fizičko zdravlje, a oni koji ne dobivaju dovoljno sna tijekom noći skloniji su debljanju, imaju slabiji imunološki sustav, promjene raspoloženja i češće razvijaju kardiovaskularne bolesti. Neke od faktora zašto ne možete spavati pročitajte u tekstu.
Kava
Nakon večere mnogima je gušt popiti šalicu kave, ali kofein može uzrokovati grčeve u trbuhu, čestu potrebu za mokrenjem, ubrzani rad srca i naravno, nedostatak sna kako tvrdi Michael Breus, klinički psiholog.
Alkohol
Mnogi vjeruju i da će čaša vina prije spavanja ili piva pomoći da brže utonu u san, ali alkohol je usko povezan s nepravilnim snom. "Pijenje alkohola prije spavanja napravit će više štete nego koristi", tvrdi Breus i dodaje "Možda brže zaspite, ali u drugoj polovici noći vaš san postaje loš."
Tehnologija
Korištenje mobitela prije spavanja jako ometa san jer svjetlost ekrana daje mozgu signale da je još uvijek dan, a zapravo je vrijeme za spavanje.
Temperatura tijela
Temperatura našeg tijela igra veliku ulogu kod spavanja. Breus kaže da ako se previše ugrijemo tijekom noći dolazi do 'otežanog odlaska' u REM fazu sna. "Niža temperatura tijela omogućava vam duži i mirniji san."
Fizička aktivnost
Trenirati trebate tako da pratite svoj unutarnji sat. Neki vježbaju sat vremena prije odlaska u krevet što je jako loše jer je tijelu potrebno nekoliko sati odmora između treninga i spavanja.
Masna hrana
Smanjite masti i kalorije općenito u obroku prije odlaska u krevet. Povezani su s problemima u REM fazi spavanja i kod žena i kod muškaraca.
Brige
Ako jedete pravu hranu, izbjegavate alkohol i opuštate se prije spavanja, a i dalje imate poteškoće sa snom, razlog možda 'leži' negdje drugdje.
Breus tvrdi da razmišljanje o poslu i obavezama koje vas čekaju idućeg dana dovodi do frustracija i problema sa spavanjem. Probajte čitati knjigu ili slušati glazbu prije odlaska u krevet.
Uz ove savjete ostanite u formi i nakon pedesete godine:
