Naši trbušni mišići su među mišićima koji najteže rade. Oni su uključeni u gotovo svaki naš pokret, održavajući tijelo stabilnim i uravnoteženim, štiteći našu kralježnicu i čak osiguravajući da naši unutarnji organi ostanu tamo gdje bi trebali. Ali određena zdravstvena stanja, pa čak i nepotrebno zatezanje mišića tijekom svakodnevnog života, mogu prouzročiti neuravnoteženost trbušnih mišića, piše IFL Science.
S vremenom to može dovesti do stanja koje se naziva "sindrom pješčanog sata" – štetne promjene u strukturi trbušne stijenke, što može prouzročiti stvaranje vidljivog nabora u sredini trbuha. I ne samo to, već ova promjena može imati posredni učinak na unutarnje organe i druge dijelove tijela ako se ne liječi.
VEZANI ČLANCI:
Četiri su glavna uzroka sindroma pješčanog sata. Svi oni dovode do neravnoteže u radu trbušnih mišića. Prvi je zbog određenih urođenih stanja (kao što je gastroshiza ili omfacela) koja prouzročuju nepravilan razvoj trbušnih mišića, što dovodi do mišićne neravnoteže.
Loše držanje još je jedan uzrok. To dovodi do odmicanja kralježnice od svoje normalne zakrivljenosti u obliku slova S, što dovodi do štetnih promjena u napetosti i funkciji trbušnih mišića i, naravno, dovodi do neravnoteže. Bol u trbuhu (bilo da je riječ o problemima sa želucem, jetrom ili žučnim mjehurom) također može dovesti do toga jer osoba namjerno ili nenamjerno stegne trbušne mišiće kako bi smanjila ili izbjegla bol. Ali još jedan iznenađujući uzrok sindroma pješčanog sata mogu biti problemi sa slikom tijela, koji su sve češći problem. Ljudi koji se možda osjećaju nesigurno u svom tijelu ili koji žele ravan trbuh, mogu stiskati trbušne mišiće kako bi postigli ovakav izgled.
Mišićna neravnoteža: Kada uvučemo želudac, to uzrokuje kontrakciju rektusa abdominisa (koji se obično naziva našim “six-pack” mišićima). Ali budući da imamo tendenciju pohraniti više masnog tkiva u donjem dijelu trbuha, mišići na vrhu trbuha imaju tendenciju da budu aktivniji. To stvara nabor ili nabor na trbuhu tijekom dužeg razdoblja, pri čemu se pupak povlači prema gore. Bez obzira na uzrok – bilo namjerno ili nenamjerno – “usisavanje” želuca stvara veći pritisak na donji dio leđa i vrat. To je zato što sada moraju kompenzirati promjene u stabilnosti jezgre. Kompresija abdomena također smanjuje količinu prostora dostupnog za smještaj trbušnih organa. Ako trbuh gledate poput tube paste za zube, stiskanje u sredini stvara pritisak na vrhu i dnu. Pritisak na vrhu utječe na disanje tako što dijafragmu (glavni mišić uključen u uvlačenje zraka) ne može povući prema dolje.
Pritisak na dnu stavlja veću silu na mišiće dna zdjelice jer se trbušna šupljina smanjuje u obujmu kada se trbuh usisava. Uz to, pojačane su sile koje utječu na kralježnicu i zdjelicu jer su trbušni mišići manje sposobni apsorbirati udarac kada je napet. Iako postoji ograničeno istraživanje koje se bavi učinkom samog sindroma pješčanog sata na kapacitet disanja, istraživanje uvlačenja abdomena (gdje je cijeli trbuh stisnut ili samo njegov dio kako bi se olakšao oporavak od ozljede mišića ili nakon operacije), pokazuje smanjenje od 34 posto količine zraka koja se izdahne i 27 do 40 posto smanjenje ukupnog kapaciteta pluća. Nije sigurno dovodi li to do dugoročnih promjena u kapacitetu disanja. Ali kratkoročno gledano, to može otežati vježbanje – a možete se i ranije osjećati umorno zbog smanjenog unosa kisika u krvotok.
VEZANI ČLANCI:
Stiskanje trbuha može opteretiti dno zdjelice, što će utjecati na funkciju mjehura, maternice i rektuma, potencijalno prouzročivši curenje urina ili fekalija, kao i prolaps maternice. Za ljude koji već imaju problema s disfunkcijom dna zdjelice (kao što je urinarna ili fekalna inkontinencija), uvlačenje trbuha može ih pogoršati. Na sreću, sindrom pješčanog sata je reverzibilan. Liječenje mišićne neravnoteže s pomoću vježbi koje jačaju sve mišiće jezgre pomoći će. Vježbe kao što su daske ili mostovi samo su neki od primjera. Slično tome, aktivnosti poput joge ili pilatesa vjerojatno će biti korisne za opuštanje mišića.
Sindrom pješčanog sata vjerojatno je nešto što će se razvijati tijekom dugog razdoblja – nakon tjedana stalnog stiskanja trbuha. Povremeno uvlačenje trbušnih mišića vjerojatno neće prouzročiti probleme. Ako imate neobjašnjivu ili dugotrajnu bol u trbuhu, vrijedi potražiti liječnički savjet – ne samo kako biste spriječili mišićnu neravnotežu, već i kako biste liječili temeljni uzrok boli. Ako ste skloni uvući trbuh kako biste poboljšali svoj izgled, vježbe koje jačaju mišiće i leđa bit će korisne za održavanje dobrog držanja i ravnog trbuha.
Stručnjaci upozoravaju: Ovakav krumpir obavezno izbjegavajte jer može biti otrovan!
