Jeste li primijetili da je teže probuditi se kada je vani mrak? To je zato što oči šalju signal mozgu kako je i dalje noć i da je vrijeme za spavanje. Ipak, postoje načini kako lakše ustati iz kreveta u ove mračne dane, a bez prevelikih posljedica za organizam.
Stručnjakinja za spavanje i doktorica Nerina Ramlakhan rekla je kako sve naše radnje kroz dan bitno utječu i na kvalitetu spavanja, a upravo bi zato trebalo obratiti pozornost na nekoliko stvari.
Doručak
Iako se čini kako je doručak ujutro daleko od večeri tog istog dana, hrana igra bitnu ulogu i kod spavanja navečer. "Ljudi koji doručkuju lakše zaspe navečer, bude se s više energije i ne moraju odgađati alarm. Konzumiranje doručka odmah ujutro ubrzava metabolizam i snižava razinu šećera u krvi", rekla je doktorica za Metro.
Vrijeme za sebe
Iako se čini kao loša ideja, buđenje 15 minuta ranije ima svoje prednosti. "Iskoristite ovo vrijeme da razmislite o danu koji je pred vama. Nasmijte se i budite zahvalni. Uskoro ćete početi cijeniti ovakva jutra. Čak ćete im se i početi radovati", izjavila je doktorica Ramlakhan.
Ignoriranje mobitela
Korištenje mobitela prije spavanja, kao i ujutro nije najbolja ideja. Prije spavanja svjetlo mobitela umara uči, dok ujutro utječe na prirodni proces buđenja.
Oprez s kavom
Postoji određeno doba u danu kada je najbolje piti kavu, a ne preporučuje se poslije 15 sati jer može utjecati na san.
Vježbanje
Osim što je dobro za zdravlje, vježbanje igra ulogu i kod spavanja. Istraživanje je pokazalo kako zbog vježbanja ljudi spavaju dulje i bolje. Nije poznato iz kojeg je razloga tako, ali moguće je da ulogu igra hormon sreće endorfin koji se izlučuje za vrijeme vježbanja.
Pogledajte kako se zdravo hraniti nakon 50. godine života: