Debljanje ne znači da su vaša dijeta i treninzi neuspješni. Može se činiti krajnje obeshrabrujućim kada uložite puno vremena i truda u mršavljenje,a ne vidjeti veliki napredak - ali jedna osobna trenerica je ljudima poručila da se ne osjećaju obeshrabreno kada stanu na vagu i ne vide rezultate kojima su se nadali, piše Mirror.
Zapravo, mali dobitak na težini preko noći smatra se "savršeno normalnim" i ne znači da vaša dijeta i rutina u teretani ne uspijevaju, prema Jess Suthard, trenerici u Goal Plans powered by MuscleFood.com i postoje razlozi zbog kojih se to može dogoditi.
VEZANI ČLANCI:
Tvrdila je da težina preko noći nije neuobičajena i zapravo može biti uzrokovana stvarima kao što su dehidracija i nedostatak sna - tako da to nije nešto oko čega treba brinuti. Jess je dodala da drugi čimbenici mogu biti jelo kasnije navečer, povećanje unosa ugljikohidrata, intenzivna vježba u teretani ili stres.
Svi znamo da naša težina može varirati, ali stručnjakinja poručuje ljudima da ne brinu o tome što kaže vaga, jer ona "ne bi trebala biti jedini način na koji možete procijeniti funkcionira li vaš fitnes program". Umjesto toga, predložila je redovita mjerenja i bilježenje osjećaja odjeće na tijelu.
"Naša su tijela nevjerojatni strojevi i moramo se brinuti o njima i njegovati ih. Dobivanje težine preko noći doista nije razlog za brigu i svakako nije razlog da promijenite svoju dijetu ili fitness rutinu. To također nije razlog da prestanite raditi stvari koje svi volimo. Odlazak na večeru i povećanje unosa ugljikohidrata može uzrokovati debljanje preko noći - ali tko ne voli fino jesti vani ili pojesti malo više tjestenine ili kruha za večeru? Očekuju se oscilacije u težini, čak i ako slijedite strogu dijetu s kontroliranim unosom kalorija", objasnila je.
GALERIJA: Ovo je deset najzdravijih namirnica koje biste trebali jesti za doručak!
No, dodaje vaga i vaganje nisu jedini način da provjerite svoj napredak. "Ono što je važno je procijeniti kako se osjećate i početi poduzimati druge korake poput mjerenja kako biste mogli vidjeti promjene na svom tijelu - čak i ako vaga ne može", kaže ona. Jess je zatim otkrila neke od razloga zbog kojih se preko noći možete udebljati - i zašto to nije nešto o čemu treba brinuti.
Intenzivan trening: Jess je objasnila da intenzivni treninzi znače da se vaše tijelo mora oporaviti preko noći, jer će tijelo popraviti "sve sitne pukotine i stresove koji su nastali na vašim mišićima, što može značiti malo debljanje preko noći."
Loš noćni san: Svi znamo koliko je važno dobro se naspavati za dobrobit, ali Jess je također izjavila da bi to mogao biti razlog zašto se ljudi debljaju. "Ako ste loše spavali, mogli biste uočiti da ste ujutro malo teži zbog zadržavanja vode", rekla je.
Dehidracija: "Ako ne pijete dovoljno vode, vaši bubrezi počinju štedjeti vodu i vi dobivate na težini. Počnite ponovno pijuckati i sve će se vratiti u normalu. Održavanje dobre hidratacije neophodno je za cjelokupno zdravlje i dobrobit", savjetovala je Jess.
VEZANI ČLANCI:
Jesti vani: Ovo je možda malo očitije, ali izlasci, jelo i piće mogu biti razlog za debljanje preko noći. "Alkohol dehidrira vaše tijelo, što znači da zadržava više vode", dodala je.
Neusklađena probava: Briga o tijelu i jedenje hrane koja može pomoći probavi može pomoći u gubitku težine i otkloniti sve neželjene probleme s odlaskom na toalet. Jess je podijelila: "Važno je unositi dovoljno vlakana u svoju prehranu. Ako to ne činite, možda će vam biti teško ići na WC."
Jelo kasnije navečer: Jedenje kasnije od uobičajenog može biti vidljivo na vagi sljedeći dan. Ali Jess je uvjerila da je to "savršeno normalno".
Povećanje ugljikohidrata: Svatko povremeno prekomjerno uživa ugljikohidratima, što može dovesti do osjećaja nadutosti, a Jess je primijetila da to može biti faktor debljanja preko noći
Menstruacija je stigla: Jedan od neizbježnih čimbenika za žene je kada im stigne menstruacija, a Jess je objasnila: "Debljanje prije menstruacije je normalno. Svaka je žena drugačija - možete se udebljati neposredno prije menstruacije ili prvog dana."
Osjećaj stresa: Svi znamo da stres može biti loš za naše tijelo, ali može biti i razlog debljanja. "Ako ste pod stresom, vaše tijelo zadržava više vode dok odgovara na zahtjeve koje si postavljate. I to je normalno", uvjerava Jess.