Spavanje daje našem mozgu priliku da preuzme informacije iz našeg dana, ispere stare stanice i regenerira nove, zdrave. Vrši sličan 'reset' za mnoge od naših najvažnijih organskih sustava, što ga čini bitnim dijelom cjelokupnog zdravlja. No, je li dovoljno samo provesti sedam do devet sati u krevetu svake noći? To su stručnjaci htjeli otkriti u nedavnoj studiji o pet zasebnih čimbenika spavanja i njihovom učinku na životni vijek, piše Mind Body Green.
Spavate na pamučnim jastučnicama? Nakon ovoga vjerojatno više nećete!
Nedavno objavljeno istraživanje, predstavljeno na godišnjem znanstvenom skupu Američkog koledža za kardiologiju, zajedno sa Svjetskim kardiološkim kongresom, promatralo je kako ukupna kvaliteta sna utječe na životni vijek. Zaključeno je da ukupna kvaliteta sna značajno produljuje životni vijek u usporedbi sa samo jednim aspektom sna, poput ukupnog broja sati. Studija je procijenila kvalitetu sna više od 172 000 ljudi i pratila ih kako bi pratila učestalost smrti tijekom četiri godine. Kako bi odredili kvalitetu sna, istraživači su promatrali pet glavnih čimbenika:
1. Trajanje sna (idealno sedam do osam sati)
2. Poteškoće s tonjenjem u san ne više od dva puta tjedno
3. Problemi sa spavanjem ne više od dva puta tjedno
4. Ne treba lijekove za spavanje da bi zaspali
5. Osjećaj odmora nakon buđenja
Muškarci koji su zabilježili da imaju svih pet povoljnih čimbenika spavanja imali su u prosjeku 4,7 godina dulji životni vijek od onih koji nisu imali niti jedan ili samo jedan od ovih čimbenika, dok su žene koje nisu imale niti jedan ili samo jedan od tih čimbenika, u prosjeku imale 2,4 godine dulji životni vijek. Iako su potrebna dodatna istraživanja kako bi se isključile pogreške zbog netočnosti u samoizvještavanju, ovi podaci sugeriraju da je važno dati prioritet općoj kvaliteti sna kada je riječ o duljem i zdravijem životu.
- Mislim da ova otkrića naglašavaju da samo dovoljno sati sna nije dovoljno. Zaista morate imati miran san i bez velikih problema s tim da zaspete i da odspavate određenu količinu vremena - rekao je Frank Qian, liječnik interne medicine u Beth Israel Deaconess koji je radio na istraživanju.
Savršen san gotovo je nedostižan cilj, ali bolje navike spavanja dugoročno mogu napraviti veliku razliku. Svoju higijenu spavanja možete poboljšati korak po korak, uz mnoštvo dokazima potkrijepljenih načina za rješavanje svakog od pet čimbenika razmatranih u studiji: Trajanje sna je posebno teško jer se često svodi na to koliko sati imamo u danu. Ako ne spavate dovoljno, dobro promotrite sve što bi vam moglo trošiti vrijeme bespotrebno, kako biste to mogli izbaciti u korist nekoliko dodatnih sati sna.
Ako imate poteškoće s tonjenjem u san jedna od najboljih stvari koje možete učiniti kako biste lakše zaspali, jest uspostaviti rutinu odlaska u krevet i buđenja u isto vrijeme svaki dan. Osim toga, stručnjaci preporučuju izbjegavanje korištenja telefona prije spavanja, izbacivanje kofeina poslije podneva i davanje zdrave doze sunčeve svjetlosti očima ujutro. Ako imate probleme sa spavanjem dajte sve od sebe da se riješite svih smetnji koje vas bude usred noći. Ranije tijekom dana povećajte unos vode, uložite u zavjese za zamračivanje i držite svoje uređaje na načinu 'Ne uznemiravaj'.
Ako se za spavanje oslanjate na lijekove na recept, mogli biste biti izloženi većem riziku od demencije. Razgovarajte sa svojim liječnikom o promjenama u rutini uzimanja lijekova. Ako se osjećate umorno i nakon buđenja, može biti teško odrediti zašto je to zaista tako. Izbjegavajte prekomjerno spavanje preko dana i razmislite o ulaganju u uređaj za praćenje spavanja kako biste dobili detaljne uvide o tome koliko dobro spavate i prolazite kroz svaku fazu sna. Posjetite stručnjaka za spavanje ako se stvari ne poprave.
Stručnjaci otkrivaju: Ovo su najbolje namirnice za zdravlje i dobar imunološki sustav!