Mučite se s nesanicom? Niste jedini, čak i ako vam to nije uobičajena borba.
Ne trebate brojati ovce da biste usnuli u san, stručnjaci savjetuju jedan vrlo jednostavan trik koji će vam pomoći da usnite u manje od jedne minute.
Riječ je o metodi nazvanoj 4-7-8, i zaista je jednostavna. Smjestite se udobno u krevet, za početak, a zatim slijedite ovu metodu.
Jednostavno, udišite kroz nos četiri sekunde, zadržite dah sedam sekundi, a zatim polako izdahnite kroz usta osam sekundi.
Ponavljajte ovu metodu dok ne usnete, a liječnik s Harvarda Andrew Weil tvrdi kako je ovo stara indijska metoda meditacije i vrlo učinkovit način da brzo zaspite. Tvrdi da će biti učinkovita čak i ako s probudite tijekom noći i ne možete ponovno zaspati.
Disanjem na ovaj način ćete se opustiti, riješit ćete se stresa. Namjerno usporavanje disanja usporava i rad srca i pmaže vam da se opustite.
Nakon nekog vremena redovitog korištenja ove metode, ona vam više neće biti potrebna za uspavljivanje, poručuju stručnjaci.
meni rakija pomogne