Znate li da vas neke vaše jutarnje navike čine nervoznijima? Možda niste ni svjesni da vam štete, ali svakako biste trebali razmisliti o tome da ih promijenite.
Budite se umorni
Ako vam je svako ustajanje iz kreveta ujutro borba, to je znak da ne spavate dovoljno. Kvalitetan san itekako je bitan za cjelokupno zdravlje, stoga pokušajte ići ranije na spavanje kak obiste osigurali između 7 i 9 sati sna.
Loš odabir namirnica za doručak
Birajte zdrave namirnice za svoj prvi jutarnji obrok. Izbjegavajte procesuiranu hranu i onu koja obiluje šećerom i trans- mastima. Birajte namirnice koje obiluju vlaknima i proteinima kako biste dulje imali osjećaj sitosti.
Pod stresom ste i žurite
Mnogima jutra počinju jurnjavom i "panikom", traženju ključeva i nervozom. Sve to utječe na vaše zdravlje. Kroničan stres utječe na slabljenje vašeg imunološkog sustava i mogućim oboljenjima. Ustanite ranije, pripremite se za dnevne obveze na miru i bez stresa.
Intenzivno vježbanje
Svaka tjelovježba je odličan izbor i smanjuje razinu stresa, no ako pretjerujete, i to u jutarnjim satima, može imati kontraefekt. Vježbajte jogu u jutarnjim satima ili neke vježbe srednjeg inteniteta i šetajte. Dajte tijelu dovoljno vremena da se oporavi između vježbi.
Glasan i iritirajući alarm
Vjerojatne mislite kako alarm mora biti takav da vas natjera da se odmah ustanete i ugasite ga, no imajte na umu da buđenje uz iritirajuće zvukove može imati za posljedicu to da vas čini nervoznima i prije nego ste započeli dan.
Birajte ugodnije melodije i svakako nemojte da budu preglasne da "šokirate" organizam.
Pijete kavu sa šećerom
Nemojte započinjati dan sa zašećerenim napicima. Kava je mnogima neizostavan napitak ujutro nakon buđenja, no radije je pijte bez šećera kako ne biste povećali razinu šećera u krvi.
Zabrinuti ste zbog dana pred vama iako je tek počeo
Ako znate da vas čeka puno obveza ili neki zahtjevan dan, vjerojatno ćete biti zabrinuti od trenutka kada otvorite oči. Napravite sljedeće, svaku večer i svako jutro napišite na papir tri stvari zbog kojih ste zahvalni. Nemojte odmah odmahnuti glavom jer to nije "u vašem stilu". Pokušajte i vidjet ćete kako će to s vremenom pozitivno djelovati na vas.
ne d mi se ustat ako ne popijem kavu krepan sam