Osjećate se iscrpljeno, unatoč tome što ste se pristojno naspavali? Ili se samo trudite izdržati dan bez zijevanja cijelo poslijepodne? Vrlo vjerojatno ne znate što činite pogrešno i kako točno gubite energiju. Istraživanje YouGova pokazalo je da nas je 13 posto umorno cijelo vrijeme, a 33 posto ljudi kaže da se osjeća iscrpljeno gotovo pola dana. Nedostatak energije može otežati koncentriranje i produktivnost. Ove svakodnevne navike vas nenamjerno mogu ostaviti bez energije, piše The Sun.
Unosite previše ugljikohidrata: Ono što jedete ima veliki utjecaj na nivo energije, a ugljikohidrati vam ne idu na ruku. "Iako žudimo za slatkom hranom kada nam nedostaje energije, ona brzo podiže nivo šećera u krvi i pokreće oslobađanje hormona inzulina. Ovo gura glukozu u mišićne i masne stanice, što rezultira umorom, koji je obično gori nekoliko sati nakon jela. Zbog toga ćete se možda osjećati pospano nakon ručka bogatog ugljikohidratima", kaže nutricionistica Sarah Brewer.
VEZANI ČLANCI:
Pijete previše kave: Kofein bi vam mogao dati brzu energiju, ali previše vas može iscijediti. "Kofein blokira smirujući adenozin u mozgu, koji je također uključen u proizvodnju energije, tako da višak kofeina čini da se brže osjećate iscrpljeno", kaže Brewer. Kofein je puferiran njegovim saponinom, tako da se apsorbira sporije kako bi se osigurao duži energetski poticaj.
Pijete vino svake noći: Pijete čašu ili dvije vina svake večeri uz večeru? To bi vam moglo pomoći da se opustite u tom trenutku, ali vas može ostaviti iscrpljenima sljedećeg dana. "Previše alkohola noću utječe na to kako spavate. Iako ćete možda brže zaspati, vjerojatno ćete se probuditi tijekom noći i tada će vam biti teško da ponovno zaspite. Alkohol također smanjuje kvalitetu vašeg sna, tako da se ujutro nećete probuditi svježi kao i obično", objašnjava.
Provodite vrijeme s negativnim ljudima: "Pesimistični ljudi vas vuku prema dolje, jer njihov negativan fokus na događaje može povećati svaki stres u vašem vlastitom životu i ostaviti da se osjećate emocionalno iscrpljeno, umorno i nezadovoljno", kaže. Prema psiholozima, negativna veza može utjecati na vaše blagostanje i nivo energije četiri do sedam puta više nego suprotni efekti pozitivne veze.
Previše vremena povodite u zatvorenom prostoru: Ako cijeli dan provedete za radnim stolom ili satima u zatvorenom prostoru, to vas može ostaviti letargičnima "Dnevno svjetlo ima blagotvoran učinak na vaše ritmičke cikluse unutar tijela, cikluse spavanja i buđenja i funkciju štitne žlijezde. On potiskuje lučenje melatonina (hormona spavanja), tako da se osjećate energičnije i budnije", kaže. Osim toga, sunčeva svjetlost pomaže tijelu da proizvodi vitamin D.
Stručnjaci otkrivaju: Ovo su najbolje namirnice za zdravlje i dobar imunološki sustav!
.