Svi već znamo koliko je važno ostati hidratiziran i piti dovoljno vode, posebice ljeti. Osim regulacije tjelesne temperature, pijenje dovoljne količine vode ključno je za detoksikaciju, pa čak i za imunitet. No, postoji li šansa da pijete previše vode? Evo zašto pretjerana hidratacija može biti opasna i kako prepoznati događa li vam se, prema Mind Body Green.
Idealna količina vode varira za svaku osobu, ovisno o dobi, spolu, količini tjelesne aktivnosti i još mnogo toga, pa nema pravog odgovora na to koliko tekućine treba unijeti u organizam. Pijte vodu kad osjetite žeđ, kad gubite previše tekućine znojenjem ili kad ste, primjerice, bolesni, kao i kad vam se čini da je mokraća pretamna.
Želite unositi više vlakna u organizam? Pojačajte ove namirnice:
Dok se pretjerana hidratizacija teško postiže, zapravo je moguće popiti previše vode. Prekomjerna konzumacija vode može imati brojne nuspojave, uključujući grčenje mišića zbog neravnoteže elektrolita i povećanje učestalosti urina. U ekstremnim slučajevima, previše vode može dovesti do kobne intoksikacije vodom, poznate i kao toksemija vodom, trovanje vodom ili hiperhidratacija. Najčešća neravnoteža elektrolita, koja može nastati pijenjem previše vode, naziva se hiponatremija (niska razina natrija u krvi). Karakteriziraju je simptomi poput mučnine, povraćanja, gubitka apetita, kaže jedno istraživanje. Ovo su znakovi da konzumirate previše vode:
Prozirna mokraća
Ako je mokraća bistra, to znači da pijete previše vode i da u tom trenutku vaše tijelo samo baca vodu.
Grčenje mišića
Zbog neravnoteže elektrolita nerijetko se javlja grčenje mišića i slabost. Kada se tijelo znoji, kroz kožu se izlučuju i voda i elektroliti pa je neophodno unositi dovoljno tekućine, ali i namirnica kao što su banane da bi se nadoknadila količina elektrolita. Uz grčenje mišića javljaju se i mučnina, glavobolja i povraćanje.
Mokrite češće
Prosječna zdrava osoba mokrit će svaka tri do četiri sata, kaže Simma-Chiang. Sve više od toga znak je da konzumirate previše vode.
Što jesti za život bez boli i upala? Stručnjaci otkrivaju koje namirnice uključiti u prehranu: