Možete li lako dosegnuti nožne prste ili vas sputavaju zategnuti mišići i ukočenost? Ako osjećate da vam tijelo nije dovoljno fleksibilno, možda je vrijeme za promjenu. U ubrzanom načinu života često zanemarujemo vježbe istezanja, iako su one ključne za cjelokupno zdravlje. Redovita pokretljivost ne samo da poboljšava držanje, već i smanjuje rizik od ozljeda te pomaže u opuštanju mišića. Čak i ako ste fizički aktivni, bez pravilnog istezanja vaše tijelo može postati ukočeno i ograničeno u pokretima, piše City Magazine.
Jednostavan test može otkriti koliko ste fleksibilni. Stanite uspravno, ispružite ruke i pokušajte dlanovima dodirnuti nožne prste, pritom držeći noge ravnima i kralježnicu u prirodnom položaju. Ako to ne možete učiniti, možda je vrijeme da poboljšate svoju fleksibilnost.
Što vam tijelo govori ako osjećate zatezanje ili nelagodu?
1. Napetost u stražnjem dijelu nogu i listovima: Ako prilikom istezanja osjećate zatezanje u stražnjem dijelu nogu ili listovima, uzrok može biti slaba aktivacija i skraćenost mišića u tom području. Mnogi misle da im nedostaje fleksibilnosti, dok je pravi problem često slabost mišića.
Rješenje: Uključite vježbe jačanja tetiva koljena i potkoljenica, uz redovito istezanje. To će poboljšati vašu mobilnost i smanjiti osjećaj napetosti.
2. Nelagoda u donjem dijelu leđa: Bol ili ukočenost u donjem dijelu leđa često su povezani s ograničenom pokretljivošću kralježnice, lošim držanjem ili dugotrajnim sjedenjem bez odgovarajuće potpore.
Rješenje: Obratite pažnju na pravilno držanje tijekom sjedenja i uključite ciljane vježbe istezanja donjeg dijela leđa. Koristite ergonomsku stolicu ili jastuk za potporu kako biste smanjili napetost u lumbalnom dijelu kralježnice.
3. Ukočenost zbog dugotrajnog sjedenja: Sjedilački način života može uzrokovati ukočenost cijelog tijela, ograničavajući njegovu sposobnost istezanja. Osobe koje puno vremena provode za računalom ili u automobilu posebno su pogođene ovim problemom.
Rješenje: Svaki sat ustanite, kratko se protegnete i napravite nekoliko laganih vježbi mobilnosti. Redovito kretanje pomoći će opustiti mišiće i poboljšati fleksibilnost.
Kako poboljšati fleksibilnost?
Ako ste primijetili da vam mobilnost nije na željenoj razini i da ne možete dohvatiti nožne prste, ne brinite – fleksibilnost se može poboljšati! Počnite s jednostavnim vježbama istezanja i postepeno ih uključite u svoju svakodnevnu rutinu. Uz malo truda, vaše tijelo postat će gipkije, pokretljivije i spremnije za sve izazove!
Stručnjak otkrio najgoru pozu za spavanje: 'Ona najviše šteti vašim leđima'