Nakon što odradite smjenu na poslu, bez obzira radite li na nogama ili sjedite, vjerojatno ćete teško naći dovoljno energije da biste bilo što napravili. Prema Tomu Bennetu, kuharu i stručnjaku za prehranu, ono što jedete za doručak, može imati puno utjecaja na vašu opadajuću poslijepodnevnu razinu energije.
Ovo je deset najzdravijih namirnica koje biste trebali jesti za doručak
Zdrav obrok ujutro može napraviti veliku razliku i pomoći vam da, i nakon iscrpljujuće smjene na poslu, imate dovoljno snage za obavljati poslove po kući ili za odlazak u teretanu.
- Kada pojedete doručak koji se uglavnom sastoji od ugljikohidrata, kao što su tost i žitarice, vjerojatno ćete biti gladni već prije ručka Također, mogli biste se ranije osjećati umorno, a to je zato što ugljikohidrati uzrokuju skok u razini glukoze i šećera u krvi, kao i inzulina - objasnio je Tom za Metro.
Iako je to sjajno ako, primjerice, idete u teretanu pa vam treba kratki nalet energije, manje je korisno ako želite da vaša energija traje duže. Tom predlaže da svome doručku dodate izvor proteina ako poslijepodne želite imati više energije.
- Budući da su proteini sastojci koji se najduže probavljaju, doručak s visokim udjelom proteina ostavit će vas dulje sitima. Osim toga, proteini usporavaju probavljanje ugljikohidrata, pa će obrok s visokim udjelom ugljikohidrata skupa s proteinima smanjiti skok inzulina. To će djelovati na vas bolje jer nećete osjećati toliku glad između doručka i ručka - dodaje nutricionist.
Uravnotežen doručak je onaj koji u sebi ima dovoljno ugljikohidrata, proteina i masti, a takav doručak idealan je za povećanje razine energije.
Znate li koliko sati dnevno biste trebali spavati za zdrav mozak?