Za mnoge ljude koji žele izgubiti na težini, važno je da stanu u određeni par traperica ili da im se sviđa odraz u ogledalu. Ipak, stručnjaci kažu da prednosti gubitka sala na trbuhu idu više od same kože. 'Bez obzira na oblik vašeg tijela, višak masnog tkiva nije dobar za vaše zdravlje', objašnjava Harvard Health Publishing, 'Ali, bisage i napuhani trbuh nisu jednaki. Kada je riječ o tjelesnoj masnoći, svaka godina donosi nove dokaze da je masnoća koja se nalazi duboko u trbuhu opasnija od masnoće koju možete uhvatiti prstima', prenosi Best Life.
Zdrava prehrana bogata hranom koja razbija masnoće s trbuha može vam pomoći u postizanju zategnutog trbuha – i što je još važnije, sa svim zdravstvenim prednostima koje dolaze s tim. Ovo je 10 namirnica koje će najbrže izravnati vaš trbuh, tvrde stručnjaci za prehranu i fitness:
Lisnato povrće: Zeleno lisnato povrće puno je vitamina i minerala koji imaju veliku nutritivnu vrijednost. Osim što su odlični za vaše cjelokupno zdravlje, oni također mogu pomoći u obuzdavanju apetita i ravnanju trbuha. 'Hrana poput špinata, kelja i blitve ima malo kalorija, ali je puna vlakana, što vam pomaže da se osjećate sito', kaže Andrew White, certificirani osobni trener i fitness stručnjak, 'Ovo može spriječiti prejedanje i jedenje visokokalorične hrane'. Kako biste uživali u optimalnim blagodatima, White preporučuje da ciljate na najmanje tri šalice lisnatog povrća dnevno.
Nemasno meso i riba: Konzumiranje nemasnih izvora proteina također vam može pomoći da skinete neželjene kilograme. 'Pileća prsa, puretina i riba poput lososa ne samo da vam pomažu da se osjećate sitima, već imaju i visok termički učinak, što znači da vaše tijelo koristi više energije da ih probavi. To može povećati vašu brzinu metabolizma i pomoći pri mršavljenju', objašnjava White. Međutim, napominje da mnogi ljudi precjenjuju koliko im je proteina potrebno. 'Za nemasne proteine poput piletine, puretine i ribe, standardna veličina porcije je oko 85 do 115 grama po obroku', kaže on.
Mahunarke: Mahunarke su još jedan izvrstan izvor proteina koji je također krcat vlaknima. Zbog toga su izvrstan dodatak dijeti za mršavljenje. 'Grah, leća i slanutak heroji su za vrijeme ručka, bilo da su ubačeni u salatu ili kao pire u umaku', kaže Tamba Monrose, kemijski inženjer obrazovan na MIT-u i ISSA certificirani trener i nutricionist, 'Oni su izvor vlakana i vitamina koji mogu stabilizirati šećer u krvi, suzbiti napadaje gladi i podržati održavanje mišića, a sve to pridonosi ravnijem trbuhu'. Kako biste smanjili nakupljanje masnoće oko trbuha, White predlaže da u svaki obrok uključite pola šalice ili 100 grama kuhanog graha, leće ili graška.
Jaja: Tražite hranu za doručak koja će brzo ukloniti salo s trbuha? Započnite dan s jajima, preporučuje Monrose: 'Njihov visok sadržaj proteina daje ton održivoj energiji. Bilo da se radi o omletu punjenom povrćem, meko kuhanom jajetu na tostu od cjelovitih žitarica ili brzoj kajgani, jaja su svestran izbor koji se dobro slaže s mnogim sastojcima'. Krutika Nanavati, registrirana dijetetičarka i medicinska savjetnica u Clinicspots, slaže se da su jaja idealan dodatak vašoj prehrani ako se nadate izgubiti na težini u trbuhu: 'Jaja su izvrstan izvor proteina, za koje se zna da potiču metabolizam i pomažu u gubitku masnoće. Konzumiranje jaja za doručak može vam pomoći da se duže osjećate siti, što zauzvrat može smanjiti unos kalorija tijekom dana'.
Cjelovite žitarice: Uzimanje zdravih i izdašnih cjelovitih žitarica također vam može pomoći da izgubite salo na trbuhu, kaže White. 'Cjelovite žitarice, poput kvinoje, smeđe riže i zobi, imaju nizak glikemijski indeks, što znači da ne povećavaju šećer u krvi toliko kao rafinirane žitarice. Ovaj stabilniji šećer u krvi pomaže u kontroli apetita i odgađa osjećaje gladi', rekao je.
Orašasti plodovi i sjemenke: Tražite međuobrok za utaživanje gladi koji će vas držati sitima? Šaka orašastih plodova ili sjemenki trebala bi poslužiti, predlaže White. 'Bademi, chia sjemenke i lanene sjemenke sadrže zdrave masnoće i proteine koji su neophodni za regulaciju tjelesne težine. Energetski su bogati i bogati su hranjivim tvarima, sadrže antioksidanse koji mogu pomoći u smanjenju upale', kaže on. Međutim, važno je napomenuti da je lako pretjerati s ovim kalorijskim grickalicama. White preporučuje da ograničite unos na otprilike 30 g orašastih plodova ili sjemenki dnevno kako biste održali unos kalorija unutar zdravog raspona.
Zeleni čaj: Istraživanja sugeriraju da pijenje zelenog čaja može pomoći u zaštiti kognitivnih funkcija, spriječiti određene vrste raka, pomoći u kontroli šećera u krvi i još mnogo toga, zahvaljujući velikoj količini antioksidansa. On također može pomoći u sagorijevanju sala na trbuhu i ubrzati mršavljenje. 'Zeleni čaj nadaleko je poznat po svojoj sposobnosti da pospješuje metabolizam i sagorijeva masnoće, posebno u području trbuha. To je zbog prisutnosti snažnog antioksidansa koji se zove EGCG', objašnjava Nanavati.
Probiotička hrana: Sljedeće, White preporučuje jedenje probiotičke hrane, za koju kaže da vam može pomoći da izgubite salo na trbuhu i smanjite nadutost trbuha. 'Jogurt, kefir i kiseli kupus bogati su probioticima koji pomažu u održavanju zdravih crijeva. Probavni sustav koji dobro funkcionira ključan je za mršavljenje i može spriječiti nadutost zbog koje trbuh izgleda veći', objašnjava. Monrose posebno preporučuje nezaslađeni grčki jogurt: 'Savršen poslije treninga ili kao poslijepodnevni međuobrok, grčki jogurt može se transformirati s godišnjim dobima—pomiješajte s cimetom i jabukama u jesen ili svježim bobičastim voćem ljeti. Ne samo da je bogat proteinima, već sadrži i probiotike koji pomažu zdravlju crijeva'.
Bobičasto voće: Bobičasto voće, još jedna superhrana bogata hranjivim tvarima, također vam može pomoći da izravnate trbuh. 'Bobičasto voće je prirodni slatkiš, savršeno za grickanje, kao preljev za desert ili umiješano u smoothieje', kaže Monrose, 'Njihov sadržaj vlakana pomaže u sitosti i zdravlju probave, dok njihovi antioksidansi mogu pomoći u smanjenju upale, koja je često povezana s debljanjem i nadutošću'.
Avokado: Bogat vlaknima i zdravim mastima, avokado vam može pomoći da se zasitite i obuzdate želju za manje zdravom hranom. 'Avokado je bogat mononezasićenim mastima, vlaknima i kalijem, a svi oni ciljaju na visceralnu masnoću, povezanu s dijabetesom i bolestima srca', kaže Nanavati, 'Konzumiranje avokada također može pomoći izravnati trbuh. Sveukupno, dodavanje ove hrane bogate hranjivim tvarima u uravnoteženu prehranu potiče gubitak težine'.