Neke su erekcije jače od drugih. To je samo činjenica. Ali, ako se pitate kako možete stalno imati jače erekcije, bilo da je riječ o seksu s partnerom ili masturbaciji, postoje neke znanstveno dokazane metode koje vam mogu pomoći. Za one koji se bore gubitkom erekcije tijekom seksa, ili čak samo želite da bude ukručeniji, dr. Jeff Foster, stručnjak za muško zdravlje, preporučuje neke jednostavne i prirodne lijekove, piše Metro.
Polovica muškaraca starijih od 40 godina ima neki oblik seksualne disfunkcije, tako da sigurno niste jedini. Međutim, s nekoliko jednostavnih promjena stila života možete poboljšati snagu svoje erekcije u tren oka.
Vježbajte: Prvi korak je redovito vježbanje – osobito određene vježbe. 'Mišići, osobito oni važni za održavanje erekcije, ponekad gube tonus i snagu', kaže dr. Foster, 'Vježbe za dno zdjelice mogu pomoći u sprječavanju erektilne disfunkcije.' To je zato što jačaju mišiće potrebne za napor, ali pravi ključ je aerobna aktivnost. Dodaje: 'Dokazano je da aerobna vježba poboljšava erekciju jer poboljšava protok krvi. Sustavni pregled 10 studija iz 2018. pokazao je da su oni koji su prakticirali aerobne vježbe bilo koje vrste četiri puta tjedno imali bolje rezultate’.
U biti, što više aerobnih vježbi radite – bilo koji oblik tjelesne aktivnosti koji vam ubrzava broj otkucaja srca i količinu kisika koju vaše tijelo koristi – to je veći protok krvi u vaš penis i to je jača erekcija. Razmislite o trčanju, brzom hodanju, vožnji bicikla, plivanju, planinarenju i sportovima s loptom.
Dijeta: Izreka kaže, ono si što jedeš. A, to je svakako slučaj kada je u pitanju postizanje zdravih, čvrstih erekcija. 'Zdrava prehrana može poboljšati erektilnu funkciju jer su poteškoće s postizanjem erekcije povezane s lošom funkcijom krvožilnog sustava (sa sličnim čimbenicima rizika kao kod kardiovaskularnih bolesti)', kaže dr. Foster.
Studija iz 2018. otkrila je da su muškarci u dobi od 18 do 40 godina koji su konzumirali prehrambene flavone (spoj u hrani koji se nalazi u voću, povrću, čaju i kavi) imali pozitivan učinak na poboljšanje erektilne disfunkcije i meke erekcije. Dr. Foster dodaje: 'Također postoje neki prijedlozi da hrana bogata proteinima poput mesa, peradi i ribe može poboljšati erektilnu disfunkciju jer osigurava aminokiselinu, L-arginin, koja širi i opušta krvne žile poboljšavajući protok krvi u penis’.
Glavni zaključak raznih istraživanja na tu temu je, međutim, da će 'sveukupno zdrava prehrana učiniti da se osjećate bolje, zdravije i općenito motiviranije’. Prema riječima dr. Fostera, to znači kombinacija hrane koja je pogodna za srce kao što su 'nemasno meso i perad, losos, cjelovite žitarice, losos, maslinovo ulje, orašasti plodovi i mahunarke te čaj i puno povrća’.
Stres: Ako ste prolazili kroz stresno razdoblje, možda ćete otkriti da su vam erekcije blaže nego prije. Stres i tjeskoba mogu rezultirati mekom erekcijom ili teškoćama da se ona uopće dogodi. Dr. Foster objašnjava: 'Kada ste pod stresom, može biti teško biti raspoložen za seks i biti usredotočen na njega. Možete izgubiti seksualni nagon i, ako ne uspijete postići erekciju, to vodi silaznoj spirali s erektilnom disfunkcijom koja uzrokuje još veći stres’.
Nažalost, ne postoji čarobni lijek za stres (iako bi to bilo lijepo), a njegovo rješavanje ovisi o tome što ga uzrokuje. 'To može biti slučaj čekanja da stres prođe ili proaktivnosti u rješavanju uzroka stresa kao što su radne obveze', kaže dr. Foster. ‘Ali, ako su vam stres i tjeskoba veliki problem, razgovarajte sa svojim liječnikom opće prakse’.
Uzimanje pauze i izlazak na svjež zrak također može biti umirujuć. Jedno je istraživanje pokazalo da samo 20-30 minuta hodanja u prirodi dnevno može smanjiti razinu hormona stresa za otprilike 10%. Što više vremena provedete u šetnji ili čak sjedenju vani, to bolje, no pokazalo se da je tih prvih 20 minuta najučinkovitije.
San: 'Loš san može uzrokovati erektilnu disfunkciju ili slabe erekcije, bilo zbog smanjene razine testosterona ili jednostavno umora', kaže dr. Foster. Istraživanje provedeno 2023. na muškim studentima pokazalo je da su oni s lošom kvalitetom sna imali 59,9% veću prevalenciju blage erektilne disfunkcije i 19% prevalenciju umjerene erektilne disfunkcije, u usporedbi s onima s dobrom kvalitetom sna.
Pravilo 3-2-1 jedan je od načina da poboljšate svoj san: Tri sata prije spavanja ne smijete jesti niti piti alkohol. Tijekom tog vremena dopuštena je voda ili nestimulirajući biljni čaj. Zatim, dva sata prije spavanja je vrijeme kada prestajete raditi ili naporno vježbati. Konačno, sat vremena prije spavanja prestajete koristiti tehnologiju (da, to znači odložiti telefon) i prigušite svjetla u sobi. Također je dobra ideja izbaciti kofein nakon 12 sati i osigurati da vaša spavaća soba bude mračna i tiha.
Alkohol: Nije tajna da jedna piva previše može otežati postizanje erekcije. Stoga se nećete iznenaditi što vam se savjetuje da smanjite unos alkohola. Dr. Foster kaže: 'Pretjerano pijenje alkohola može otežati održavanje erekcije - zapravo, istraživanje koje je proveo Eroxon pokazuje da 57% muškaraca misli da im alkohol uzrokuje erektilnu disfunkciju. Alkohol ometa kemijske glasnike u mozgu koji govore penisu da se napuni krvlju’.
Studija u časopisu Indian Journal of Psychiatry na muškarcima u dobi između 20 i 50 godina otkrila je da uporna konzumacija alkohola uzrokuje seksualnu disfunkciju. To uključuje smanjenu seksualnu želju, odbojnost i izbjegavanje svih genitalnih kontakata, djelomičan ili potpun neuspjeh u postizanju ili održavanju erekcije do završetka spolnog čina, poteškoće s orgazmom i preuranjenu ejakulaciju.
Pušenje: Ako ste pušač, vjerojatno ta navika pridonosi blažoj erekciji. 'Muškarci koji puše imaju dvostruko veću vjerojatnost da će patiti od erektilne disfunkcije od muškaraca koji ne puše', kaže dr. Foster, ‘Pušenje otežava cirkulaciju u svim dijelovima tijela uključujući genitalije’.
Iako znamo da odvikavanje nije lako, postoji mogućnost da ćete vidjeti trenutne rezultate: studije su pokazale da se simptomi seksualne disfunkcije mogu smanjiti unutar prvih 24 do 36 sati nakon prestanka pušenja. 'Utjecaj pušenja na erektilnu disfunkciju ovisi o dozi i vremenu, pa što prije prestanete, to bolje', dodaje dr. Foster.