Većina ljudi svladala je osnove zdravog načina života - doručkovanje, često vježbanje i dovoljno sna. No postoje situacije koje ponekad ne možete izbjeći poput manjka vremena za zdrav doručak jer kasnite na posao. Ili primjerice ako ste niste uspjeli naspavati, je li dobro ukrasti još sat vremena ili se dignuti kad zvoni budilica i dobro se istegnuti? Evo što na ove situacije kažu stručnjaci:
1. Opuštanje prije spavanja ili lijeganje u krevet. Stručnjaci preporučaju da sat vremena prije počinka ostavimo monitore na miru. Međutim što učiniti kad imate previše posla i morate raditi do kasno u noć? Morate li i tada probdjeti dodatnih sat vremena ili kad ugasite kompjuter leći na spavanje? Christopher Winter kaže da ako su ljudi navikli na istovremeno buđenje i rutinu, vjerojatno će sami poći na vrijeme na spavanje. Opustite se prije spavanja ako vam je potrebno, no ako možete usnuti bez prilagodbe i smatrate da je to izgubljeno vrijeme, nema se o čemu diskutirati.
2. Kruh ili desert? Ako ste se odlučili malo počastiti, što biste trebali radije izabrati, kruh ili desert? Možda je najbolje da desert podijelite na pola (polovinu možete dati kolegi ili partneru) i posladiti se uz zalogaj-dva. Odaberete li i kruh, utješit ćete se da ste pojeli samo jednu šnitu, a potom navaliti i na desert. Izbacite li kruh, uštedjet ćete tonu kalorija.
3. Manje hodanja ili "trening" u štiklama? Više koraka je uvijek bolje za vas, ali vrijedi li se patiti u visokim petama? Ne. Nemojte zamijeniti hodanje u štiklama za trening jer to jednostavno nije isto. Visoke pete prebacuju svoju težinu na prednji dio stopala i tako se zdjelica pomiče naprijed i dolje ali se remeti i cijelo držanje. "Vježbanje" u tom položaju može uzrokovati ozljede kukova, leđa, koljena, stopala. Iako je dobro što više hodati i biti aktivan, zapamtite da bi vježbati trebalo s ciljem jačanja tijela, a ne pravljenja štete. Tenisice su uvijek najbolji izbor, preporuča ortoped Jackie Sutera.
4. Rješavanje najtežeg ili najakšeg zadatka s popisa? Ako vas stavke na popisu čine nervoznima, treba li početi s rješavanjem manjih ili većih problema? Kada smo toliko "zbedirani", potrebna su nam pozitivna iskustva te treba odabrati zadatak koji se može ostvariti prilično brzo. Izaberite nešto, ali ne neki najteži, ali ni najlaganiji zadatak, već nešto što se može realno i napraviti (uspješno). Zatim si čestitajte što ste to uspješno obavili, pa krenite dalje i dalje, preporuča psiholog Lloyd Sederer.
5. Kardio ili trening s utezima? Imate li samo 20 minuta za vježbanje, je li bolje da se odlučite za kardio ili trening s utezima? Najbolje rezultate ostvarit ćete ako podvrgnete svoje tijelo idealnoj kombinaciji mišićnih vježbi i kardiovaskularnog stresa. I dok to na prvu loptu može zvučiti jako naporno, idealno je za mršavljenje, a opet i dobivanje na mišićnoj snazi i izdržljivosti. Možete koristiti omiljenu spravu s otporom kojoj ćete smanjiti težinu i odraditi polukariovaskularni trening, primjerice vučenja ili polučučnjeve sa štangom, savjetuje Ben Greenfield, fitnes stručnjak.
6. Masnoće ili proteini? Pohana šnicla? Da, to je proteinski obrok "zavijen" u brdo zasićenih masnoća? Što je pametnije, ipak ga pojesti ili preskočiti? Osim ako nećete zaraditi bolove u želucu, proteini u pohanoj šnicli ili ribi ne moraju biti najbolji izvor proteina. Ako želite popuniti obrok dozom bjelančevina, najbolje bi bilo nositi sa sobom šaku preprženih orašastih plodova koji će obogatiti svaki obrok.
7. Jutarnja vježba ili dodatan sat sna? Svi znamo koliko je važan san za naše zdravlje, ali i fizička aktivnost. No što ako ste loše spavali, je li bolje ostati u krevetu dodatnih sat vremena, ili se prisiliti da se dignete ranije i odradite jutarnji trenig ili se barem istegnete? Jedan od najvažnijih čimbenika za jačanje imunosistema je dosatatan san. Ne spavate li dovoljno moguće je da ćete biti osjetljiviji na infekcije, a smanjit će vam se razina hormona koja bi vam mogla pomoći u mršavljenju. Iz tog razloga nikad ne biste trebali žrtvovati san za vježbanje, jer ćete organizam dodatno iscrpiti, kaže Ben Greenfield, fitness i triatlon stručnjak. Međutim Filip Gehrman, stručnjak za spavanje kaže da je bolje ustati u uobičajeno vrijeme kako bi tijelo zadržalo svoj ritam.
8. Ponoćni zalogaji ili gladovanje? Da, i ptice na grani već znaju da nije dobro jesti poslije večere, no ako niste imali priliku večerati, je li pametno obrokovati u ponoć ili gladovati do ujutro? Autor knjige The Flexitarian Diet Dawn Jackson Blatner smatra da biste trebali pojesti nešto, ali više "pogrickati" nego pojesti cijeli obrok. Nakon što ste "umrli" od gladi, pojest ćete prevelik obrok što će smanjiti kvalitetu sna. Pojedite par krekera, keksa ili pohrskajte jednu svježu mrkvu.
9. Bez doručka ili junk food? Žurite na psoao i niste stigli pripraviti si zdrav doručak, već ste prisiljeni kupiti pecivo iz pekarnice. Blatner kaže da je bolje preskočiti ga jer u protivnom u organizam nećete unijeti ništa vrijedno poput vlakana, već puno šećera što može dovesti do brzog dizanja energije i još bržeg pada. Imajte u torbi jednu jabuku ili malu kutijicu badema za ovakve izvanredne situacije.
10. Kasnonoćna svađa ili spavanje? Imate neke neriješene račune s partnerom i raspravljate o njima prije spavanja? No nije li bolje da to raspravite ujutro? Većina psihologa će preporučiti da uzmete vremena koje vam je potrebno da se smirite i porazmislite o sukobu jer se tada u principu nalaze bolje rješenja ili razumije tuđa perspektiva. San dozvoljava da se odmaknete od konflikta i mnogi će ljudi reći da su ujutro sposobniji jasnije vidjeti situaciju. Moguće je da se nakon izbijanja problema teško može usnuti jer ljudi mogu biti još uvijek bijesni. U takvim situacijama, rješavanje problema može umiriti situaciju, kaže profesor psihologije Steven Meyers, piše Huffingtonpost.
Ja uzimam kremšnitu kruha !