Kada se radi o navikama i načinima spavanja, mnogi od nas sebe su smatrali "ranom ili noćnom pticom", no zapravo postoje četiri tipa spavača – medvjed, vuk, lav i dupin. Američki stručnjak za spavanje, dr. Michael Breus, naziva ih "kronotipovima spavanja", a spoznaja o tome koji ste tip može vam pomoći da se bolje naspavate, prenosi The Sun.
Tip se određuje prema vremenu u kojem biste prirodno zaspali i probudili se svaki dan, a ono nije jednako za sve.
– Kronotip utječe na razinu hormona, metaboličku funkciju i tjelesnu temperaturu, što su samo neke od mnogih karakteristika – objasnio je Breus. – Ne možemo aktivno mijenjati svoj kronotip, on se može mijenjati kako naša tijela i mozak stare.
Osnivačica WyeSleepa i savjetnica za kvalitetno spavanje Joanna Kippax daje i nekoliko savjeta o tome kako se prilagoditi pojedinom kronotipu spavanja.
Medvjed
Oko 50 posto ljudi pripada ovoj kategoriji. Medvjedi imaju energetski ciklus koji raste i pada sa suncem i najproduktivniji su tijekom dana. Skloni su probuditi se pri izlasku sunca, a zalazak sunca čini ih prilično umornima.
Joanna je rekla kako je upravljanje unosom kofeina ključno za tip medvjeda. Odnosno, trebali biste izbjegavati konzumaciju kofeina nakon ručka jer on može poremetiti san. Štoviše, buđenje u isto vrijeme svako jutro pomoći će vam da pokrenete svoj prirodni tjelesni sat što će poboljšati kvalitetu i količinu sna.
Ovo je 18 najboljih poza za spavanje: Je li vaša omiljena među njima?
Vuk
Vukovi ostaju budni kasnije i spavaju većinu dana, a imaju i problema s buđenjem ujutro. Ovom tipu pripada 15 posto populacije. Kod ovog tipa razina energije povećava se kasno tijekom dana, a noću najbolje razmišljaju.
Za razliku od medvjeda, Joanna je rekla da vukovima ujutro treba više kofeina kako bi se probudili, što može biti od velike pomoći za početak dana. Također preporučuje da tijekom dana izađete van kako biste se probudili, dok zimi možete koristiti svjetlo koje imitira dnevnu svjetlost.
Međutim, na naše vrijeme spavanja utječe i hormon gladi. Ako ste neispavani, razina hormona apetita, grelina, visoka je, a hormona sitosti, leptina, je niska, što znači da preferirate jesti po noći.
Joanna tvrdi da će vam kombinacija svjetlosti i vježbanja pomoći da bolje spavate.
Lav
Oko 15 posto ljudi spada u ovo kategoriju. Za razliku od vukova, lavovi se rano bude i više vole ići ranije spavati. Također vole i drijemati popodne kako bi si povratili energiju.
Joanna otkriva da bi drijemež od 20 minuta mogao biti koristan jer je to najbolji način za povećanje produktivnosti u popodnevnim satima, premda drijemanje prekasno (nakon 15 sati) može poremetiti vaš san kasnije te noći.
Ključ "super drijemanja", objasnila je Joanna, jest malo piće s kofeinom neposredno prije 20-minutnog drijemanja, što je dokazano najučinkovitiji način prekidanja umora.
Dupin
Dupini imaju lak san i tendenciju konstantnog buđenja, što znači da su neprestano umorni tijekom dana. Obično su aktivni noću, što otežava spavanje, a 10 posto ljudi pripada ovoj kategoriji.
Joanna smatra da je najvažnije na vrijeme se pripremiti na spavanje, odnosno izbjegavati gledanje u ekran prije spavanja, zatamniti prostoriju, ali i razmisliti o upotrebi čepića za uši i maske za oči. Također predlaže i toplu kupku, ali i izbjegavanje alkohola i kofeina kasno u noć.
Grijanje ne mora biti udar na kućni proračun: Donosimo nekoliko savjeta kako uštedjeti ove sezone:
vuk sam