Kada smo zdravi i koža je prekrasna - to znači da se otpad iz organizma efikasno uklanja i hrana dobro probavlja. I to nema nikakve veze s genetskim “blagoslovom”. Ako održavamo svoju kožu u najboljem mogućem stanju, ne samo da poboljšavamo opće zdravlje, nego smo i puni samopouzdanja jer nam je izgled - htjeli, ne htjeli - ipak važan.
Koža je najveći organ, štiti od invazije bakterija, pomaže pri regulaciji tjelesne temperature i štiti unutarnje organe.
Sastoji se od epiderme ili pokožice, srednjeg sloja ili derme i potkožnog sloja. Nove kožne stanice stvaraju se na dnu epiderme i kreću se prema van, a mrtve stanice otpadaju.
Da bi se taj proces dovršio, potrebno je oko četiri tjedna, što znači da s pravilnim proizvodima možete stvoriti ljepšu kožu u mjesec dana.
U zimskim mjesecima koža je pod dodatnim stresom, a da bi se uspješno oduprla hladnoći pomaže zdrava prehrana koja se temelji na protuupalnim namirnicama. Uz pravilnu prehranu, za lijepu je kožu nužno i slijediti određena pravila. Svakodnevna njega i odmor samo su neka od njih.
1. MISLITE ZELENO
Zdrava koža zahtijeva “zelenu” prehranu, a treba izbjegavati hranu koja stvara kiseline: ocat, alkoholna pića, margarin, svinjetinu, govedinu, losos, skušu, lokardu, kavu, crni čaj, sir, krastavce, senf, bijelu rižu, šećer te proizvode od bijelog brašna. Jedite špinat, brokulu, mrkvu, kupus, batat, rajčicu, luk, češnjak.
2. MNOGO SPAVAJTE
Nije riječ samo o spavanju noću, važno je pravilno započeti dan. Priuštite si dozu sunca prije 10 sati, čak i ako ste do kasno u noć ostali vani. Odredite si vrijeme kada ćete svaki dan ustajati i držite ga se. To će pomoći da podignete razinu vitamina D.
3. HIDRATIZIRAJTE SE
Omega-3 masne kiseline iz ribe iznimno su zdrave za kožu. Mogu se naći u srdelama, pastrvama i sleđu, ali i u orasima, sjemenkama i zelenom povrću. Omega-6 također je zdrava, a ima je u lisnatom povrću, orasima i sjemenkama te jajima i ribi. Pomaže pri hidrataciji kože i normalizira krvni tlak.
4. IZLAŽITE SE SUNCU
Sunčeva svjetlost iznimno je važna za zdravlje. Kožu morate izlagati suncu svaki dan kako bi mogla proizvoditi vitamin D. Minimalno izlaganje UV zrakama ključno je za zdravlje kože, ali ne bi trebalo trajati dulje od deset minuta jer previše sunca može štetiti.
5. JEDITE MANJE
Ne morate svaki dan računati koliko ste kalorija pojeli. Neka pola tanjura u svakom vašem obroku zauzima povrće, a druga polovica neka bude ispunjena ugljikohidratima i proteinima. Najvažnije je da se ne izgladnjujete jer je to loše za kožu i nikada nemojte preskakati obroke.
6. ODMARAJTE SE
Relaksacija je obvezna za zdravlje jer stimulira dio živčanog sustava zaslužan za odmor i probavu. Loša probava vodi do suhe i ispucale kože. Stres, tjeskoba, briga i strah sprečavaju oslobađanje hormona poput inzulina. Tijelo otpušta adrenalin dok se krvni tlak povećava. Radite vježbe disanja koje opuštaju.
7. NJEGUJTE SE
Nanosite losione i kreme za sunčanje i za zimskih dana, prvo na ona mjesta koja najbrže stare poput lica, područja dekoltea, vrata i ruku. Birajte losione namijenjene djeci i bebama jer imaju manje kemikalija.
