Pa naravno da jedemo više nego što potrošimo, još uvijek jedemo kao da kopamo u polju cijeli dan, a ne potrošimo ni trećinu i onda se čudimo od kud nam salo. Dođeš doma s posla najedeš se prvi put uu danu i legneš pred televizor i nastaviš jesti do spavanja i onda sutra opet ispočetka, i što bi samo htjeli..........????

Jedan od glavnih uzroka povećanju tjelesne težine je usporen stanični metabolizam koji posljedično nastaje zbog snižene koncentracije hormona štitnjače (T4 i T3), takozvane hipotireoze. Ako se želite zdravo hraniti Vi i Vaša djeca onda im prženo dajte što manje. Najgoree je jesti pržene lignje i krumpire. Mediteranska prehrana je zdrava samo nije način na koji se ta hrana priprema. Salata od hobotnice, školjke rakovi-sve je puno kolesterola. Najzdravije je jesti ribu, piletinu, puretinu, nemasnu govedinu i teletinu, bjelance jajeta, mlijeko, crnu čokoladu, rižu, tjesteninu, tamnu rižu (malo se duže kuha i ima čudan okus zbog cjelovitog zrna), puno voća i povrća i dovoljno vode preko dana.1,5-2 litre i više ako se bavite sportom. Kuhati meso na vodi a kada se skuha odliti vodu i može se malo na maslinovom ulju lagano preokrenuti par puta. Ljudi koji jedu više puta na dan manju količinu hrane pokrenu katabolizam tj. proces mršavljenja. Imate osjećaj da ste stalno gladni no ne smijete jesti i tada organizam troši svoje masne rezerve.(savjet bodybuildera). Ako organizmu dnevno dajete 1-2 ili 3 obilna obroka on se nauči da dobije u velikih razmacima hranu i čuva sve zalihe masti-ne troši ih. U DM-u možete kupiti izolat mliječne sirutke što Vam u uredu može biti dobra zamjena za jedan obrok (2 žlice u 3 d.c.l. vode ili soka jabuke.) Preko dana jedite bademe, lješnjake, banane a pogotovo svaki dan po 2 jabuke jer su zdrave, jabučni sok pomaže mršavljenju kao i jabučni ocat ( 1 žlice sa 2 d.c.l vode a sa mineralnom ima okus na gemišt-fora). Izbacite iz prehrane ( i prehrane djece) pržene lignje, puno slatkoga, )gumene bombone pogotovo), ćips-pun soli, masnu, slanu i začinjenu hranu i hranite se kao sportaš i bar dnevno 20-30 minuta se razgibavajte, istežite i lagano vježbajte ili idite 3 puta tjedno u teretanu-30 min bicikl ili steper i osnovne vježbe. Hranite se kao builder i izgledajte kao oni jer je prehrana kod sportaša 70% zaslužna za izglede i uspjeh a samo 30 % vježbanje. Masti NE treba izbaciti iz prehrane nego ju samo smanjiti na 25 % dnevnog unosa ili manje jer ako izbaciš mast iz prehrane organizam ne dobije nove masti i stare čuva kao zalihu a pri vježbanju se troše nagomilane masti tj organizam se treba smanjenim unosom hrane dovesti u deficit ugljikohidrata tako da dođe u stanje kada troši zalihe u organizmu. Pije dnevno 1,5-2 litre vode ovisno o godišnjem dobu ali obvezno 1,5 i kada ne vježbaš.Pij uvijek po malo vode. Ne dozvoli da osietiš žeđ jer onda je voda u organizmu u \"crvenom\". Pij i kada nisi žedan. Probaj količinu hrane koju unosiš u organizam podijeliti tako da jedeš 5-6 ili više puta po malo na dan, nikada se nemoj najesti da možeš reći da si sita. Time organizmu daješ malu količinu hrane koja mu nije dovoljno i on troši onda nagomilane zalihe. Smanji na najmanju mjeru unos tjestenine, bihelog kruha, mliječne čokolade ( crna ili za kuhanje ti je dobra za srce i živce-slatko treba i mozgu i puni rezerve u mišićima), a probaj iz prehrane izostaviti kekse,slani krumpir, masnu svinjetinu, punomasni sir, suhomesnate proizvode, salame (pune su soli), kobasice, peštete, hrenovke, gazirana pića. i.td. Vježbaj svaki dan kod kuće pola sata ili u teretani tri puta tjedno osnovne i izolacijske vježbe. Nadam se da se budete \"zategli\".Sretno.