Kako smršavjeti jedno je od najhitnijih zdravstvenih pitanja za mnoge ljude, a studije su pokazale da više od polovice ljudi priznaje da su započeli dijetu ili fitness režim - potpuno očekujući neuspjeh. Zbog toga je ogroman broj ljudi stalno na nekoj dijeti, i preskaču s jednog plana prehrane na drugi, pokušavajući pronaći najbolji način da izgube težinu, te da to i održe, piše Daily Star.
Vidur Saini, stručnjak za prehranu iz Fitness Volta, otkrio je šest razloga zbog kojih možda ne gubite kilograme.
Vitamin C ubrzava sagorjevanje masnoća? Ovo su namirnice koje biste trebali jesti za gubitak kilograma:
Hrana je previše restriktivna
Većina dijeta zabranjuje određene namirnice ili skupine namirnica. Na primjer, paleo dijeta isključuje svu prerađenu hranu, dok keto dijeta ozbiljno ograničava unos ugljikohidrata. Druge dijete će izbaciti šećer ili alkohol. Problem je u tome što izbacivanje određene hrane može pridonijeti vašem dnevnom kalorijskom deficitu, ali ova tehnika također zajamčeno izaziva želju za hranom. U suštini, svaka dijeta koja zabranjuje određenu hranu ili grupu namirnica neizbježno će rezultirati žudnjom, što će vas natjerati da prevarite sami sebe i pojedete nešto. Dopustite si najmanju količinu ove hrane ili pića kako biste svom tijelu dali osjećaj da mu ništa nije uskraćeno. Sve umjereno!
Cijena zdravih sastojaka
Zdrava prehrana, sastavljena od svježih namirnica uvijek je dobra, ali s obzirom na to da je hrana jedan od neizbježnih životnih troškova, bit će vam teže održati ovaj plan prehrane dugoročno ako niste uvijek financijski stabilni. Na primjer, neke dijete određuju da morate jesti skupu hranu i nekako su ti proizvodi bolji za mršavljenje od onih jeftinijih. Da bi prehrana bila održiva, morate znati koliko vaša hrana košta. Na primjer, ako se vaš račun za namirnice preko noći udvostruči, imate već spreman izgovor za odustajanje od vašeg novog plana prehrane.
Previše komplicirano
Da bi dijete bile jedinstvene, često su nepotrebno komplicirane. Zbog ove složenosti ljudi često mogu pogriješiti ili jednostavno odustati nakon nekog vremena. Dijete s kombiniranjem hrane savršen su primjer za to. Neki bi mogli reći stvari poput "ne možete jesti masti i ugljikohidrate u istom obroku", što na papiru izgleda u redu, ali pripremu obroka čini mnogo kompliciranijom nego što bi trebala biti. U konačnici, da bi bilo koja dijeta uspjela, mora biti dovoljno jednostavna da je možete slijediti svaki dan.
Savršenstvo ili neuspjeh
Dijete često mogu biti vrlo stroge i ne dopuštaju varijacije. Međutim, u svakodnevnom životu može se biti teško držati bilo koje dijete. Možda idete na prijateljev rođendan ili imate slobodan dan i odlučite si priuštiti nešto slatko. Stvarnost je da vaša prehrana ne mora biti savršena, samo treba biti dosta dobra većinu vremena - što je više nego dovoljno za postizanje ciljeva mršavljenja.
Nije dugoročno
Postavljanje vremenskog okvira za bilo koju dijetu znači neuspjeh. Neki od najčešćih načina na koje se dijete reklamiraju jesu njihova vremenska oznaka za brzo rješavanje problema, poput "izgubite 15 kila u 90 dana" ili "30-dnevni plan za superfit tijelo". Višak tjelesne masnoće nakuplja se godinama, a nitko ne ode mršav u krevet pa se probudi debeo! Postizanje vašeg tjelesnog cilja može potrajati mjesecima - čak i godinama. Da biste postigli značajan rezultat u samo nekoliko tjedana, svaka dijeta mora biti vrlo restriktivna i stoga će biti neodrživa jer će vaše tijelo ubrzo vratiti dramatično izgubljenu težinu. Prije nego razmislite o bilo kakvoj dijeti, zapitajte se "mogu li je se pridržavati sljedećih 6-12 mjeseci?"
Temelji se na malo ili nimalo znanosti
Neke se dijete temelje na vrlo pogrešnoj znanosti ili se uopće ne temelje na znanosti. Jedan primjer za to je tvrdnja da postoji hrana koja sagorijeva kalorije ili ima negativne kalorije, poput celera. Niti jedna hrana ne sagorijeva više kalorija nego što sadrži, a ove tvrdnje su vrlo pogrešne. Učinkovite dijete djeluju manipulirajući ravnotežom kalorija. Konzumirajte manje kalorija, a vaše tijelo će nadoknaditi manjak koristeći pohranjenu tjelesnu masnoću za energiju. Ako nema deficita znači da nema niti sagorijevanja masti. Ne postoje prečaci oko ovog zakona termodinamike. U pravilu, ako dijeta obećava nešto što zvuči predobro da bi bilo istinito, vjerojatno i jest, stoga nemojte nasjedati na to.
- Pod uvjetom da vaša odabrana dijeta zadovoljava vaše kalorijske potrebe, imat će željeni učinak. Na primjer, ako unosite manje kalorija nego što vam je potrebno sagorjet ćete masnoće i smršavjeti, ali ako unosite više nego što trebate, udebljat ćete se. Međutim, većina ljudi ne uspijeva se pridržavati svoje dijete dovoljno dugo da bi ona djelovala održivo. Započnu jako, ali ubrzo ispadaju iz toga i vraćaju se svom prethodnom neoptimalnom planu prehrane. Zbog toga mnogi od nas gube na težini samo da bi je nedugo nakon toga vratili, a čini se da je dugoročan, održiv gubitak težine danas rijedak. Srećom, zdrava prehrana ne mora biti komplicirana ili neugodna, a kontrola tjelesne težine ne mora preuzeti vaš život. “Ne morate se čak ni odreći svoje omiljene hrane. Međutim, morat ćete prestati tražiti kratkoročna rješenja i usvojiti zdravije dugoročne navike - objasnio je stručnjak.
Pizza je zdraviji doručak od pahuljica!
"Strucnjak" je nadrobio gomilu nebuloza koje su inace svima poznate.