Vrijeme je kada ljudi ostaju doma, brinu se o zdravlju svojih obitelji i bližnjih te nastavljaju izvršavati svoje poslove. Iako je to sve dobro za zdravlje obitelji, važno je voditi računa o vlastitom zdravlju. Trenutno su najvažniji pranje ruku i socijalno distanciranje, ali postoji nekoliko dnevnih navika koje možete uvesti kako bi poboljšali svoj imunološki sustav, prenosi bhg.com.
Pogledajte kako izgleda testiranje na koronavirus:
Budući da tijekom dana više nemate toliko aktivnosti, možda vam se ne čini kao dobra ideja da ostanete po noći gledati filmove i serije, ali to nije dobro za vas. Stručnjaci preporučuju da svaki dan idete u isto vrijeme na spavanje te se u isto vrijeme budite kako bi dobili što više koristi od sna, uz spavanje sedam do devet sati. Nedostatak sna čini nas podložnijima virusima i infekcijama jer se tijekom spavanja tijelo oporavlja i liječi.
Nakon cijelog dana rada, trebali biste se tuširati vrućom vodom kako biste se što više oznojili. Znoj u sebi sadrži antimikropske peptide koji se bore protiv virusa te znojenjem se s tijela miču toksične tvari. Također, tuširanje otpušta stres, a znoj potiče otpuštanje endorfina, što vas stavlja u dobro raspoloženje, koje je važno za zdrav imunološki sustav.
Zbog velikog straha i nesigurnosti od pandemije koronavirusa, puno ljudi osjeća veliku anksioznost i brigu. Odličan način za rješavanja takvih osjećaja je meditacija. Uz to što pomaže mentalnom zdravlju, meditacija potiče cirkulaciju proteina te smanjuje bolove u zglobovima i tijelu.
Čak sedamdeset posto našeg imunološkog sustava sastoji se od želuca te je zato izuzetno važno jesti hranu punu cinka i vlakana, poput brokule, banana, batata i badema. Cink i ova hrana izravno utječu na regulaciju imunoloških stanica i debljine stanica kože. Cink se može pronaći u raznoj hrani, poput školjaka, orašastim plodovima, gljivama, crvenom mesom te janjetini i svinjetini.
Nikada važnije nije bilo održavanje tjelovježbe jer vježbanje, uz to što poboljšava rad virusnih i bakterijskih antitijela, čuva stanje imunološkog sustava te ga održava mladim i zdravim. Potrebno je samo sat vremena vježbanja dnevno, što ne moraju biti neke zahtjevne vježbe, već mogu biti i čučnjevi.
Pranje ruku itekako je važno, ali možete otići i korak dalje te oprati i svoj nos. Kada se virusi i bakterije zadržavaju u nosnicama, jače napadaju sustav i lakše stvaraju infekciju. Nos možete oprati raznim sredstvima za čišćenje nosa koje ćete pronaći u ljekarnama.
Pogledajte kako se zaštiti od koronavirusa:
