Iako ih izbjegavate kada ste na dijeti, vjerojatno niste ni svjesni da vam ugljikohidrati pomažu u borbi protiv viška masnih naslaga. Ubacite li ove namirnice u svoju prehranu, i vi možete imati ravan trbuh o kojem oduvijek maštate:
1. Ječam
Ova namirnica ne samo da je dobra za vaše zdravlje nego i smanjuje osjećaj gladi. Ječam je odličan izvor dijetetskih vlakana koja smanjuju kolesterol, stabiliziraju razinu šećera u krvi, smanjuju upale i povoljno djeluju na vaš probavni sustav.
2. Integralna tjestenina
Integralna tjestenina zdravija je od obične, a znate li zašto? Zato što se sastoji od tri dijela zrna od kojih su svi bogati hranjivim tvarima i vlaknima. Pokušajte ju kombinirati s lećom, slanutkom ili crnim grahom koji zbog visokog sadržaja vlakana odlično regulira probavu.
3. Mahunarke
Leća, slanutak, grašak i grah – čarobne su namirnice za gubljenje masnih naslaga oko trbuha. Jedna španjolska studija dokazala je da je dijeta koja uključuje četiri obroka mahunarki tjedno znatno učinkovitija od one koja ih ne uključuje. Isto istraživanje pokazalo je da konzumiranje mahunarki povoljno djeluje na snižavanje lošeg kolesterola, kao i krvnog tlaka.
4. Crni grah
Odličan saveznik u borbi protiv masnih naslaga, ali i namirnica koja pomaže pri izgradnji mišićne mase. Jedna šalica crnog graha sadrži 12 grama proteina i 9 grama vlakana. Crni grah također obiluje vitaminom B koji potiče rast mišića i jača tetive.
5. Zobena kaša
Sadrži vlakna i složene ugljikohidrate koji dulje pružaju osjećaj sitosti. Znanstvene studije pokazuju da topljiva vlakna porijeklom iz zobi djeluju preventivno na bolesti srca i krvnih žila. S obzirom na to da pola šalice zobene kaše sadrži 10 grama proteina, ova namirnica odlična je za izgradnju mišića.
6. Čokoladno mlijeko
Želite li zadržati vitku liniju, trebate prije svega razviti svoje mišiće jer oni sagorijevaju više kalorija nego masno tkivo. Za izgradnju mišićne mase potrebno je između 10 i 20 grama proteina (pola prije i pola poslije treninga), a manje masno čokoladno mlijeko sadrži osam grama proteina u samo jednoj šalici. To znači da uz čašu bezmasnog čokoladnog mlijeka (jednu prije i jednu poslije treninga) u svoj organizam unosite 16 grama čistih proteina.
7. Banane
Ako se borite s nadutosti, čak i savršeno definirani trbuh izgledat će pomalo napuhano. Nadutosti se uspješno možete riješiti uz pomoć banana. Naime, jedna studija pokazala je da su žene koje su 60 dana jele bananu dva puta dnevno prije obroka smanjile nadutost trbuha za 50%. Uz pomoć banana ne samo da se možete riješiti nadutosti već i viška vode u organizmu s obzirom na to da sadrže kalij.
8. Brokula
Osim što preventivno djeluje na rak prostate, dojke, pluća i kože, brokula pomaže i kod mršavljenja jer u sebi sadrži supstanciju sulforafan koja povećava razinu testosterona u organizmu i bori se protiv nastanka masnih naslaga oko trbuha
9. Grčki jogurt
Idealan je za mršavljenje jer je kombinacija proteina, kalcija i probiotika. Istraživanje provedeno s ovom namirnicom pokazalo je da su ispitanici koji su četiri tjedna konzumirali grčki jogurt izgubili dva puta više masnih naslaga od onih koji su konzumirali običan jogurt.
10. Borovnice
Čaša borovnica sadrži čak 21 gram ugljikohidrata, a osim toga ovo voće sadrži i polifenole, kemijske spojeve koji sprečavaju nastanak masnih naslaga. Borovnice su odličan izbor ne samo kad želite smršavjeti nego i kad želite izgraditi svoje mišiće.
>>VIDEO Ovo su 3 važne namirnice za žene na dijeti!
>>3 savjeta kako na zdrav način doći do idealne težine
borovnice, a stavite sliku kupina:-)