Ljeto osim zabave i odmora, može sa sobom donijeti i neke bolesti i zaraze. Od vrućina do čestih putovanja, postoji mnogo razloga zašto su ljudi iscrpljeni. Ali hrana koju jedete može napraviti veliku razliku, piše Daily Star.
Kad se osjećamo loše, većina nas odluči uzeti veliku zdjelu juhe kako bismo se osjećali bolje. Ali ispada da to ipak nije najbolja stvar za jelo. A to svakako nije ni ugodno za jesti na visokim temperaturama. Iako mnogi ljudi imaju svoje metode koje koriste kada se ne osjećaju dobro, registrirana nutricionistica Rhiannon Lambert rekla je da mnoge druge namirnice djeluju na jačanje vašeg imunološkog sustava.
VEZANI ČLANCI:
"Ne postoji niti jedna hrana ili dodatak koji će vam pružiti zaštitu od bolesti uzrokovanih bakterijama, virusima i drugim čimbenicima. Konzumacija raznovrsne hranjive hrane koja smanjuje upalu i povećava antioksidacijsku aktivnost definitivno može pomoći u podršci vašem imunološkom sustavu." Od jogurta do čokolade – mnogo je namirnica koje vam mogu pomoći kada se ne osjećate dobro.
Probiotičke namirnice: Jogurt ili kiseli kupus nisu svačiji prvi izbor kada su bolesni, ali Rhiannon kaže da ih vrijedi probati. "Probiotička hrana je hrana koja sadrži žive bakterije koje pomažu u održavanju zdravlja crijeva", objasnila je. "Oko 70% našeg imunološkog sustava je u crijevima, tako da održavanje dobre ravnoteže bakterija u crijevima može pomoći u podržavanju imunološke funkcije. Kad ste bolesni, osobito ako ste uzimali antibiotike, vaša crijevna mikrobiota može biti poremećena, što dovodi do neravnoteže bakterija." Namirnice poput jogurta, kefira, misa, kiselog kupusa i kimchija pomoći će dodati neke "prijateljske bakterije" u vaš probavni sustav kako bi se ponovno uspostavila ravnoteža.
Hrana bogata antioksidansima: Mnogo voća i povrća također može činiti čuda kada se ne osjećate dobro, pa tako i čokolada. Rhiannon je rekla da je dobra ideja uključiti neke namirnice bogate antioksidansima u svoju prehranu kada ste bolesni jer one "mogu doprinijeti smanjenju oksidativnog stresa dok podržavaju imunološki sustav i ublažavaju upalu". Sve ove stvari jako dobro djeluju kada je u pitanju potpomaganje procesa ozdravljenja. Takva hrana uključuje voće poput borovnica, malina i naranči. U međuvremenu povrće poput brokule, špinata i mrkve može pomoći, dok su zeleni čaj i tamna čokolada također super korisni.
GALERIJA: Uvrstite ih u jelovnik: Ove tri namirnice čiste pluća (bivšim) pušačima!
Češnjak: Ispostavilo se da češnjak pomaže i u jačanju imunološkog sustava. To je zato što ljute lukovice imaju mikrobna svojstva jer sadrže alicin. Prema Rhiannon, neka istraživanja pokazuju da mikrobni element češnjaka može djelovati u borbi protiv bakterija i virusa koji su često povezani s bolestima poput prehlade i gripe. Iz tog razloga, možda bi bilo vrijedno dodati dašak vašoj večeri!
Đumbir: Rhiannon je rekla da đumbir ima dugu povijest kao biljni lijek za bolesti. Čini se da je posebno dobar za pomoć kod mučnine ili želučanih tegoba. Može se dodati svim vrstama jela - od curryja do juha. Možete ga dodati i u piće.
Manuka med: Nije tajna da je med dobar za vas, ali najbolje je odlučiti se za određenu vrstu. Osim što djeluje umirujuće, također može pomoći u ublažavanju simptoma kašlja i upale grla. Rhiannon je objasnila: "Manuka med - koji se razlikuje od običnog meda zbog svojih jedinstvenih antibakterijskih svojstava pripisanih nektaru stabla Manuka - istraživan je za potencijalne zdravstvene prednosti u pružanju olakšanja od bolesti."
Echinacea: Sada nešto za što možda niste čuli, a to je ehinacea, biljni lijek koji se inače koristi za podršku imunološkom sustavu kada je u pitanju ublažavanje simptoma prehlade i gripe. Rhiannon je rekla da studije pokazuju da može pomoći u smanjenju ozbiljnosti i trajanja simptoma prehlade stimulirajući imunološki sustav. Također može ponuditi suptilne protuupalne učinke. Najbolje ga je koristiti tijekom ranih znakova bolesti.
Nedostaje vam energije kroz dan? Pojačajte je s ovim stvarima - umjesto nekoliko šalica kave!