Brojna istraživanja pokazala su da usvajanje zdravih navika može značajno produžiti životni vijek. Redovita tjelovježba, na primjer, ne samo da jača vaše tijelo i poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava, već također smanjuje rizik od kroničnih bolesti poput bolesti srca, dijabetesa i određenih vrsta raka. Uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem, nemasnim proteinima i cjelovitim žitaricama osigurava bitne hranjive tvari koje podržavaju tjelesne funkcije i štite od bolesti, piše Mirror.
Uz to, dovoljna količina sna svake noći pomlađuje vaše tijelo i um, pridonoseći općoj dobrobiti i dugovječnosti. Donošenje ovih životnih izbora ne znači samo dodavanje godina vašem životu; radi se o dodavanju života vašim godinama, osiguravajući da možete uživati u živahnom i aktivnom životu u budućnosti. Richard Smith-Bernal, osnivač The Juice Smitha, nudi praktične savjete o prihvaćanju osam jednostavnih navika koje bismo svi trebali usvojiti.
Studija Američkog društva za prehranu objavljena prošle godine istaknula je navike koje su u dramatičnoj korelaciji s dugovječnošću. Usvajanje sljedećih osam navika od dana kada navršite 40 godina može vam pomoći produžiti životni vijek za 24 godine za muškarce i 21 godinu za žene:
Zdrava prehrana: Održavanje zdrave prehrane znači pronalaženje ravnoteže. Umjesto da se fokusirate na ograničenja, promijenite način razmišljanja prema dodavanju hranjivije hrane. Započnite uključivanjem dodatnog povrća u svoje dnevne obroke. Zatim postupno uvedite novu vrstu sjemenki ili orašastih plodova. Nakon toga u prehranu uvrstite još neko voće. ‘Zapamtite, u redu je povremeno se prepustiti se užicima, pa nemojte biti prestrogi prema sebi’, napominje Richard, ‘Ključno je težiti ravnoteži i dosljednosti u svojim prehrambenim navikama’.
Dobar san: Kvalitetno spavanje može biti izazovno, osobito kada usklađujete posao, društvene aktivnosti i druge obveze. Umjesto da se fokusirate samo na raniji odlazak u krevet, dajte prednost poboljšanju kvalitete sna s vremenom koje imate. Uspostavljanje rutine opuštanja može vam pomoći da se postupno udaljite od tehnologije kako se približava vrijeme spavanja. ‘Smanjenjem vaše izloženosti plavom svjetlu i minimiziranjem stimulacije, vaše tijelo može ranije prijeći u stanje pospanosti, što dovodi do mirnijeg sna’, kaže Richard.
Vježbajte: Uključivanje redovite tjelesne vježbe u vaš život može značajno povećati vaše šanse da živite dulje i zdravije. Trik je otkriti aktivnosti u kojima iskreno uživate. Umjesto da investirate u članstvo u teretani koje možda nikada nećete koristiti jer ne volite sprave za vježbanje, istražite druge mogućnosti. Možda vas veseli penjanje po stijenama ili sudjelovanje u lokalnoj sportskoj ligi. Ako ste obožavatelj audioknjiga ili podcasta, zašto ne biste svoju rutinu vježbanja kombinirali s laganom šetnjom ili trčanjem po susjedstvu dok preslušavate omiljene epizode? ‘Ako pronađete aktivnosti koje vam donose zadovoljstvo, veća je vjerojatnost da ćete ih se držati’, kaže Richard.
Izbjegavajte opioide: Ovo se može činiti očiglednim ili potpuno izbježnim, ali s opioidnim epidemijama koje su zahvatile zajednice tijekom proteklog desetljeća, postaje sve veći izazov za izbjegavanje. Zapravo, većina onih koji postanu ovisni o opioidima prvo započnu s benignim prepisanim lijekovima protiv bolova na bazi opioida iz medicinskih razloga. Ne shvaćajte olako nijedan recept od svog liječnika. Razgovarajte sa svojim liječnikom o rizicima opioida i pronađite plan koji uravnotežuje vašu potrebu za ublažavanjem boli s opasnostima koje vam prijete. A, ako vam je teško odustati od tableta, potražite pomoć - što prije, to bolje.
Izbjegavajte prekomjerno pijenje: Izbjegavanje prekomjernog pijenja ključno je za održavanje zdravog načina života. Prekomjerno opijanje jednostavno znači konzumiranje dovoljno alkohola da se napijete, što može varirati ovisno o čimbenicima poput tipa tijela. Ključno je pronaći alternativne načine za druženje bez oslanjanja na alkohol. Istražite bezalkoholna pića i koktele i razmislite o tome da na zabave donesete sok. Ostati hidratiziran također je bitno. ‘Budući da je alkohol tako istaknuti dio naše kulture, mnogi podcjenjuju njegovu snažnu povezanost s kroničnim bolestima’, kaže Richard, ‘Nikada nije kasno preispitati svoj odnos s alkoholom’.
Izbjegavajte duhana: Zdravstvena zajednica već se desetljećima slaže oko opasnosti pušenja. Ali, s pojavom e-cigareta ili vapea, pojavio se novi način pušenja koji se reklamira kao 'sigurniji' od tradicionalnih cigareta. Međutim, mnogi uređaji i dalje sadrže duhan i druge štetne kemikalije koje udišete izravno u pluća. ‘E-cigarete nisu rješenje za problem pušenja’, kaže Richard, ‘Razgovarajte s liječnikom o drugim načinima oslobađanja od ovisnosti o nikotinu koji ne uključuju oštećenje pluća’.
Pozitivni društveni odnosi: Izgradnja i održavanje pozitivnih društvenih odnosa tijekom života ključno je za našu dobrobit. Nedavno je glavni kirurg Sjedinjenih Država izrazio zabrinutost zbog 'epidemije usamljenosti' koja je postala još izraženija tijekom pandemije Covid-19. Usamljenost može imati teške posljedice za fizičko i mentalno zdravlje, uključujući povećani stres, depresiju, pa čak i veći rizik od određenih kroničnih bolesti.
Srećom, postoji mnogo načina za borbu protiv usamljenosti i njegovanje značajnih veza s drugima. Jedna je opcija volontiranje, koje ne samo da vam omogućuje da ostvarite pozitivan učinak, već također pruža priliku da upoznate istomišljenike koji dijele vaše interese i vrijednosti. Također možete otkriti druge društvene aktivnosti u svojoj zajednici, kao što su lokalne sportske lige ili tečajevi umjetnosti. Tehnologija također može biti vrijedan alat za pronalaženje i održavanje društvenih veza. Mrežni resursi kao što su grupe za okupljanje i platforme za društveno umrežavanje pružaju prilike za povezivanje s ljudima koji dijele vaše interese ili hobije.
Upravljanje stresom: Upravljanje stresom ključno je za održavanje dobrog zdravlja jer stalni stres može opteretiti tijelo i povećati rizik od bolesti. Dobra vijest je da su mnoge navike koje promiču opću dobrobit također izvrsne za smanjenje stresa. Zdrava prehrana, redovita tjelovježba, pozitivne društvene interakcije i dovoljno sna ključne su komponente upravljanja stresom. Usvajanjem ovih navika poboljšavate svoje zdravlje i aktivno smanjujete razinu stresa u svom umu i tijelu. ‘Svaka pozitivna navika koju ugradite pridonosi i vašem općem blagostanju i vašoj sposobnosti da se nosite sa stresom’, kaže Richard.
Snaga jednog: Još jedno ključno otkriće studije je da usvajanje samo jedne od ovih navika može produžiti životni vijek. Što ranije to bolje, ali usvajanje samo jedne od ovih navika u 40-ima, 50-ima, 60-ima ili čak u 90-ima čini razliku. ‘Nikad nije prekasno da napravite pozitivnu promjenu u svom zdravlju’, kaže Richard.