Iako su lijekovi protiv bolova ponekad neophodni, stručnjaci kažu da se menstrualni grčevi mogu učinkovito ublažiti i potpuno prirodno, te da je moguće uravnotežiti organizam i tako se zauvijek riješiti bolnih mjesečnica; a rješenje je u pametnom izboru hrane i pića.
- Jedan od krivaca za bolne mjesečnice je višak estrogena, kaže nutricionistkinja Leslie Bachmann.
Ovo je deset najzdravijih namirnica koje biste trebali jesti za doručak
"Uz estrogen, neka su istraživanja pokazala da su mjesečnice bolne i zbog upala u tijelu", objasnila je, "no potrebno je više istraživanja kako bi se pronašao točan odnos između hrane, menstrualnog ciklusa i intenziteta menstrualne boli".
Za sada se ipak zna da su različite hranjive tvari potrebne tijekom različitih faza ciklusa mjesečnice; pa evo što biste u kojoj trebali jesti da smanjiti grčeve i bol.
Tijekom lutealne faze unosite što više vlakana
Prema klinici Cleveland, hranu bogatu vlaknima treba konzumirati cijeli mjesec, a posebno tijekom lutealne faze koja se javlja nakon ovulacije (otprilike 14. dan 28-dnevnog ciklusa pa do prvog dana krvarenja).
Prema Serah Sannoh s Instituta za žensko zdravlje, hranu bogatu vlaknima treba konzumirati cijeli mjesec, a posebno tijekom vaše lutealne faze, koja se javlja nakon ovulacije (što je otprilike 14. dan 28-dnevnog ciklusa do prvog dana krvarenja).
Brokula, grah, artičoke, leća, zob, korjenasto povrće poput mrkve i cikle i smokve neke su od namirnica bogatih vlaknima.
- Hrana koja sadrži velike količine vlakana pomaže kod zatvora koji se zbog povećanja hormona progesterona obično javlja tijekom lutealne faze ciklusa - kaže Sannon.
"U vrijeme menstruacije se estrogen nakuplja umjesto da se izbacuje, a tada može uzrokovati bolne grčeve i teško krvarenje", rekla je.
U vrijeme mjesečnice jedite hranu bogatu magnezijem
"Magnezij je koristan jer opušta mišiće", kaže dijetetičarka dr. Isabel Smith, "pa će pomoći i u opuštanju mišića maternice, što može ublažiti grčeve".
Neki od izvrsnih izvora tog minerala su tamna čokolada i kuhani špinat, a prema Nacionalnom institutu za zdravlje, magnezij se može pronaći i u pečenim sjemenkama bundeve, chia sjemenkama, sojinom mlijeku, crnom grahu i lososu.
"On djeluje na inhibitore ponovne pohrane serotonina u vašem mozgu i blokira prostaglandine koji su odgovorni za bol povezanu s grčevima", dodaje Smith.
Cijeli mjesec jedite hranu s omega-3 masnim kiselinama
Bachmann i Sannoh baš istražuju učinke omega-3 masnih kiselina na menstrualne grčeve, a iako je istraživanje još u ranoj fazi, nalazi sugeriraju da "povećanje unosa protuupalne hrane može pomoći u smanjenju menstrualnih bolova"
Prema njima, zbog toga u vrijeme mjesečnice treba povećati unos omega-3 masnih kiselina koje su protuupalne, a koje se nalaze u plodovima mora, sjemenkama i orašastim plodovima.
"Konkretno, omega-3 masne kiseline možete pronaći u lososu, lanenim sjemenkama, sardinama i orašastim plodovima", kažu liječnice, a "ima ih i u orasima, morskim algama, skušama, kamenicama i sjemenkama konoplje".
Jedite više biljaka, a manje mesa
“Istraživanja pokazuju da žene koje jedu samo hranu biljnog podrijetla imaju niže stope upale o manje bolne menstruacije", kažu Bachmann i Sannoh.
Ipak, nije svakome lako potpuno izbaciti namirnice životinjskog podrijetla, a onaj kom ne ide ne treba to forsirati.
Jedite hranu koja blokira estrogen
"Dominacija estrogena glavni je krivac za PMS i za grčeve", kaže Bachmann, jer višak estrogena može povećati upalni odgovor i učiniti nas osjetljivijima na bol.”
U njegovom snižavanju pomažu namirnice poput citrusa, špinata, gljiva, goveđe jetre, tamne čokolade i kakaovca u prahu pa njih treba konzumirati da menstruacije budu manje bolne.
Obavezno se hidrirajte
Smith kaže da, jako je to važno uvijek, na hidrataciju se posebno važno usredotočiti tijekom i oko menstruacije jer voda prirodno opušta mišiće i smanjuje njihove kontrakcije.
Što se događa s vremenom? Poznati meteorolog otkrio što možemo očekivati u studenom!
A jesu ga nadrobili. Bacanje novaca na niš koristi studije i analize. Čitaj između redova,poruka - ne jedite meso! Nikakvo!!!