Koliko ste puta pokušavali riješiti se naslaga na trbuhu i bedrima?
Barem jednom, sigurni smo. I niste jedini koji su prošli tu "torturu" procesa za koji morate, mogli bismo reći, okrenuti život naglavačke, a bez većih rezultata. Čak i kada vaga pokaže da ste izgubili pokoji kilogram, kroz koji mjesec opet ste na starom zbog efekta bumeranga. I tako u krug.
Stručnjak J. Graham Thomas (National Weight Control Registry) podijelio je s čitateljima Huffington Posta dosadašnja iskustva s istraživanja i 9 savjeta kako izgubiti višak kilograma zauvijek. Evo što preporučuje svima koji se bore s viškom kilograma...
1. Jedite kao šišmiš
Naša filozofija jest da kilograme treba gubiti s najmanjim promjenama od mršavljenja do održavanja, odnosno, ako smršavite s nekom radikalnom promjenom prehrane, teže ćete održati težinu i kilogrami će se vraćati nakon što počnete opet uobičajeno jesti, tvrdi Thomas.
Dodaje da biste trebali jesti kao šišmiš, odnosno, birati i jesti zdravije namirnice. Poželjno je uključiti više tjelesne aktivnosti u dnevnu rutinu.
– U idealnom slučaju, potrebno je tek poneka mala promjena da se izgubljeni kilogrami više ne bi vratili, poručuje Thomas.
2. Vježbanje... I vježbanje!
Znamo da se većini diže kosa na glavi na spomen "vježbanja", ali bez fizičke aktivnosti neće biti ni kvalitetnih i željenih rezultata prema cilju koji ste postavili. Potrebno je, tvrdi Thomas, najmanje 200 minuta tjedno vježbanja.
3. Ne buljite u TV
Znamo, gotovo da i nema ništa slađe nego leći na kauč nakon napornog dana i opustiti se u dobrom društvu uz neki dobar film ili slično. Ali, ako želite izgubiti višak kilograma s kojima se borite više ili manje uspješno, taj hedonizam ćete morati preskočiti. Vjerojatno ste nekoliko puta sebe ulovili u izgovaranju rečenice: Nemam vremena za vježbanje... Ipak, taj isti dan ste barem sat vremena proveli ispred TV-a, zar ne?
4. Zadržavanje zdravih navika
Iako nam se pred nosom nude razne prehrambene delicije koje su i kalorične bombe, oni koji su ustrajni u odluci da se izbore s neželjenim kilogramima neće pokleknuti tim slasnim izazovima i ostat će dosljedni pri izboru zdravih namirnica. Ustrajnost je više od pola posla kada je riječ o gubitku kilograma...
5. Nađite podršku
Svaka "borba" je lakše u dvoje...Pronađite osobu koja će vam biti podrška. Prijatelji, članovi obitelji ili čak određene skupine ljudi koje se bore s istim problemima.
6. Ostanite pozitivni
Proces gubitka kilograma može biti vrlo stresan, posebice u situacijama kada danima vaša vaga ne pokazuje nikakve pomake. Većina ljudi tada odustaje od svog nauma jer je "preteško i nema rezultata". Ipak, važno je ostati pozitivan i ne gubiti volju. Ako vaga ne pokazuje da ste izgubili koji kilogram, to ne znači da se u organizmu ne događaju promjene. Ne odustajte i ostanite pozitivni, a rezultati u konačnici neće izostati.
7. Spavajte dovoljno
Postoji mnogo dokaza iz dosadašnjih iskustava i istraživanja da je san itekako povezan s gubitkom kilograma. Nedostatak sna i umor negativno će se odraziti na proces gubitka kilograma i vaš put će biti puno teži. Ako spavate dovoljno, manje ćete osjećati glad, a tijekom dana ćete trošiti više energije.
>>Bio je na 10 dijeta u 50 dana. Evo što se dogodilo
>>Evo kako izgubiti nakupljene kilograme za samo 12 minuta tjedno
Jedite kao šišmiš! Znači mušice i leptiriče. Dobar tek.