Postoji li išta neugodnije nego uhvatiti se u ogledalu dok sjedite za svojim stolom i shvatiti da izgledate poput uvenulog cvijeta? Ili kada vas netko uslika, a vi vidite sebe, savijenog vrata prema naprijed, kako gledate u svoj telefon. Ako je uspravno sjedenje bez naslona gotovo nemoguće, nemojte se uzrujavati, postoji rješenje, prenosi Metro.
Prvi korak u popravljanju lošeg držanja je razumijevanje što je zapravo 'loše' držanje, a zatim naučiti koje male stvari možete učiniti da ga popravite. 'Postoji mnogo različitih tipova držanja i ogroman spektar normalnih', kaže Helen O'Leary, fizioterapeutkinja i klinička direktorica Complete Pilatesa.
VEZANI ČLANCI:
'Mnogi ljudi vide 'loše' držanje kao pogrbljenost prema naprijed sa zaobljenim ramenima i glavom više prema naprijed, što je često rezultat provođenja dugih razdoblja u istom položaju - pogrbljeni za stolom ili pognuti prema naprijed', dodaje. Ostali uzroci lošeg držanja su, kaže ona, pretilost, redovito nošenje visokih peta, trudnoća ili bolovi.
Ako većinu vremena provodimo u jednom položaju, to će zajamčeno dovesti do promjena u našem držanju. Dakle, rješenje za loše držanje? Redovito kretanje. 'Najvažnija stvar za popravljanje 'lošeg' držanja je nastaviti se kretati', kaže Helen, 'Čak i ako 'savršeno' sjedite za svojim stolom, sa svim preinakama koje su vam potrebne i fantastičnom stolicom, često samo mirno sjedenje može dovesti do promjena u našem držanju. U tome vam mogu pomoći kratki i slatki odmori'.
Helen je podijelila četiri vježbe koje možete raditi tijekom dana kako biste popravili svoje držanje. Ili ih učinite sve odjednom za petominutno resetiranje. I, ne zaboravite duboko disati!
GALERIJA: Bolovi u leđima i rukama dok ste za računalom: Na ove uzročnike sigurno niste mislili
Sjedeći 'twist': Da biste izveli ovo istezanje, držite ruke na prsima ili na istoj bočnoj strani stolca. Okrenite se u jednom smjeru tako da osjetite uvijanje u kralježnici. Zadržite ovaj položaj nekoliko udisaja, a zatim idite na drugu stranu i učinite istu stvar. Probajte nekoliko puta sa svake strane.
Istezanje tetive u sjedećem položaju: Sjednite na prednji dio svoje stolice s jednom nogom ispruženom ispred sebe. Ispružite stopalo prema naprijed u bokovima, stavite ruke na bokove i krenite s prsima lagano prema naprijed. Pobrinite se da držite leđa ravno. Zadržite 15-30 sekundi i ponovite na drugu stranu.
VEZANI ČLANCI:
'Strjelica': Ovaj se potez manje odnosi na istezanje, a više na izgradnju snage potrebne da ostanete u uspravnom položaju. Započnite tako što ćete leći na trbuh i ruke ispružiti pored bokova. Stisnite zdjelicu u pod i podignite ruke i gornji dio tijela od poda tako da dođete u aktivnu ekstenziju. Zastanite na vrhu i držite laktove ravno. Pomočite rukama gore-dolje. Ponovite 10-12 pomicanja tri do četiri puta.
Superman: Spustite se na sve četiri i zadržite 60% težine u nogama. Podignite jednu ruku i suprotnu nogu tako da napravite dugu ravnu liniju. Zastanite ako se osjećate klimavo i pokušajte ostati mirni prije nego što se polako vratite, izmjenjujući strane. Ponovite 8-10 puta za svaku stranu.
Ne možete zaspati? Evo što se događa s vašim tijelom kada spavate manje od šest sati: