Mnogi zaljubljenici u fitnes svoju kondiciju održavaju i poboljšavaju hodanjem, a sve više ta se jednostavna aktivnost koristi i u borbi protiv kilograma. Naime, uz kontroliranu prehranu i pažljivi unos kalorija, hodanje može pomoći u smanjivanju broja na vagi.
Vitamin C ubrzava sagorijevanje masnoća? Ovo su namirnice koje biste trebali jesti za gubitak kilograma
Dobre strane hodanja:
- Poboljšanje i očuvanje zdravlja srca: Prema HZJZ, od kardiovaskularnih bolesti – koje su inače i svjetski vodeći uzrok smrtnosti i invaliditeta – svake godine umre 17,5 milijuna ljudi, pa bi očuvanje zdravlja srca trebalo biti prioritet. Istraživanja kažu da hodanje smanjuje rizik te pridonosi dugovječnosti.
- Promicanje mentalnog zdravlja: Redovito hodanje i fizička aktivnost imaju brojne prednosti za mentalno zdravlje, a pomažu i u smanjenju simptoma depresije i anksioznosti.
- Borba protiv pretilosti: Pretilost nas izlaže riziku od nekoliko kroničnih bolesti, uključujući bolesti srca, dijabetes, pa čak i određene karcinome, a istraživanja pokazuju da pretile osobe hodaju manje od onih sa zdravim BMI indeksom te da ta aktivnost opada proporcionalno debljanju.
- Maksimiziranje NEAT-a: Termogeneza aktivnosti bez vježbanja (ili NEAT) energija je koja se troši na bilo što osim tjelovježbe i spavanja. Šetnja, pranje suđa, čišćenje kuće i općenito kretanje tijekom dana pridonose većem NEAT-u. Ako hodate zbog mršavljenja, NEAT vam može pomoći postići zadane ciljeve jer sve spomenute aktivnosti pomažu u sagorijevanju kalorija.
Nutricionistkinja i savjetnica portala Women's Day Stefani Sassos ispričala je da se do nedavno i sama borila s nekoliko kilograma viška, u čemu joj je posebno pomoglo svakodnevno hodanje, pa za sve koji hodaju da smršave ima nekoliko savjeta:
Provjeravajte prognozu
Ne želite da vas na pola puta uhvati oluja, pa učite na mojim pogreškama, kaže Sassos.
– Ja s hodanjem počinjem oko 17 sati, ali uvijek pratim prognozu, pa po potrebi šetnju prebacim na vrijeme ručka – kaže Sassos.
Hidratizirajte se
Ako krećete u dulju šetnju, pripazite na hidrataciju: 30 do 60 minuta prije izlaska u šetnju popijte dvije čaše vode, a kad se vratite, još jednu da rehidrirate tijelo. Uz to, izbjegavajte slatke gazirane sokove ili pića s elektrolitima jer je, ako hodate umjerenim intenzitetom, voda sasvim dovoljna.
Nabavite pravu opremu
Bacite stare japanke i hodajte u dobrim tenisicama; to će vam pomoći za bolje držanje i smanjiti šanse za ozljede. Osim toga, odgovarajuće tenisice mogu poboljšati korak i učiniti hodanje na veće udaljenosti ugodnijim.
Usredotočite se na formu
Samo hodanje ne zahtijeva nikakvu vještinu, ali određeni položaji tijela mogu olakšati šetnju. Bradu držite podignutu, ramena i leđa uspravno, uz koračanje pokušajte razmišljati i o tome da uvlačite stražnjicu, za što ćete se morati osloniti na pete i ''zakotrljati se'' prema naprijed kako bi se odgurivali nožnim prstima.
Ubrzajte tempo
Hodanje u intervalima izvrstan je način za sagorijevanje viška kalorija, a šetnju ćete učiniti zanimljivijom. Postoje tri različite vrste hoda: šetnja (slično gledanju izloga, težine tri do četiri na skali od deset), brza šetnja (težine četiri do pet) i šetnja uz snagu (težine pet do šest).
Zagrijte se u šetnji, a zatim ciljajte na brzi tempo kako biste ubrzali puls. Kad dosegnete šetnju uz snagu, pratite koliko dugo možete tako hodati, pa sa svakim izlaskom to vrijeme povećavajte nekoliko sekundi...
Postavite si cilj
Koliko daleko možete doći za 30 minuta ili za sat? Kako biste optimizirali svoj hod, pokušajte ciljati na dva i pol kilometra u 30 minuta, odnosno na pet u sat vremena, što je jako brzo.
Hodajte uzbrdo
Ako ste u zatvorenom, pokretna traka ili bicikl omogućiti će vam mijenjanje nagiba, što može poboljšati sagorijevanje kalorija, a ako ste vani, potražite brdovito područje: istraživanja kažu da povećanje nagiba može pojačati intenzitet vježbanja, a istodobno smanjiti otpor nogu i zglobova.
Šetajte s prijateljima
Prijatelji vam mogu pomoći da lakše ustrajete u svom cilju; pronađite nekog tko ima vremena i volje za zajedničku šetnju nekoliko puta tjedno kako bi vas to dodatno motiviralo, savjetuje nutricionistkinja...
Muškarac promovira vježbe za jaču vilicu, liječnici se ne slažu