Dugi dan na poslu ostavlja iscrpljenima ili jednostavno cijeli dan provodite u pokretu? Možda vam je potrebno malo istezanja kako biste olakšali napetost u mišićima i osigurali ugodniji san. Postoje različiti razlozi zašto možda osjećate bolove u leđima. Dugotrajno sjedenje, posebno u položaju savijenog tijela nad telefonima ili prijenosnim računalima, može uzrokovati napetost u leđima i kralježnici, baš kao i nošenje teških torbi, cipela ili štikli koje ne pružaju potporu, piše The Sun.
Svakodnevno podizanje teških tereta, bilo na poslu, u teretani ili s djecom, također može rezultirati bolovima u leđima. Carlo Scozzaro, terapeut za sportsku rehabilitaciju, tvrdi da su napeti ligamenti koljena mogući uzrok ovih bolova. ‘Napeti ligamenti koljena mogu izazvati neravnotežu u zdjelici, što može dovesti do većeg stresa na donjem dijelu leđa i uzrokovati bol’, kaže Carlo, ‘Također, kruti pokretači kuka mogu prouzročiti napetost u mišićima leđa. Upalne bolesti poput osteoartritisa također mogu uzrokovati napetost u leđima, stoga je važno istezati se kako biste ublažili bol’.
Carlo preporučuje šest jednostavnih istezanja koje možete izvoditi kod kuće kako biste opustili leđa, donji dio leđa, kukove, stražnjicu i ligamente koljena kako biste povećali pokretljivost i oslobodili se bolova.
Poza djeteta: Kleknite s koljenima skupljenima ispred sebe. Ispružite ruke ispred sebe i spustite torzo prema podu. Držite ovu pozu 10 do 20 sekundi.
Poza goluba: Položite lijevo koljeno prema lijevom zapešću tako da je lijeva noga savijena pod pravim kutom. Ispružite desnu nogu iza sebe. Spustite se prema naprijed, oslonite stražnjicu na pod i ruke ispružite naprijed. Držite ovu pozu do 20 sekundi.
Figura osmice: Lezite na leđa, savijte lijevo koljeno i prekrižite desnu nogu preko lijevog koljena. Uhvatite lijevo bedro rukama i povucite prema sebi. Držite pozu 10 do 20 sekundi na svakoj strani.
Rotacija kuka 90/90: Sjednite s razmaknutim nogama, savijte koljena i stavite ruke iza sebe. Polako spuštajte koljena prema podu, rotirajući kukove. Ponovite ovu vježbu 10 puta na svakoj strani.
Rotacija donjeg dijela leđa: Sjednite s ispruženim nogama. Prekrižite desnu nogu preko lijeve i lagano povucite koljeno prema prsima. Držite pozu 10 sekundi prije promjene strane.
Bočno istezanje: Stojte s nogama u širini ramena. Ispružite desnu ruku prema gore dok lijevu ruku spuštate niz bok. Držite pozu 5 sekundi prije promjene strane.
Ova istezanja mogu biti korisna za ublažavanje napetosti i povećanje fleksibilnosti, što će vam pomoći da se osjećate opuštenije i spremnije za nove izazove dana.