isprobajte!

Uz ovih 6 istezanja ublažit ćete bolove u leđima u samo 5 minuta

Foto: Shutterstock
Foto: shutterstock
Foto: shutterstock
Foto: shutterstock
Foto: shutterstock
Foto: Katie Thompson/Pinterest
Foto: @nourishmovelove
Foto: shutterstock
Foto: shutterstock
Foto: shutterstock
15.05.2024.
u 07:00
Dugotrajno sjedenje, posebno u položaju savijenog tijela nad telefonima ili prijenosnim računalima, može uzrokovati napetost u leđima i kralježnici.
Pogledaj originalni članak

Dugi dan na poslu ostavlja iscrpljenima ili jednostavno cijeli dan provodite u pokretu? Možda vam je potrebno malo istezanja kako biste olakšali napetost u mišićima i osigurali ugodniji san. Postoje različiti razlozi zašto možda osjećate bolove u leđima. Dugotrajno sjedenje, posebno u položaju savijenog tijela nad telefonima ili prijenosnim računalima, može uzrokovati napetost u leđima i kralježnici, baš kao i nošenje teških torbi, cipela ili štikli koje ne pružaju potporu, piše The Sun. 

Svakodnevno podizanje teških tereta, bilo na poslu, u teretani ili s djecom, također može rezultirati bolovima u leđima. Carlo Scozzaro, terapeut za sportsku rehabilitaciju, tvrdi da su napeti ligamenti koljena mogući uzrok ovih bolova. ‘Napeti ligamenti koljena mogu izazvati neravnotežu u zdjelici, što može dovesti do većeg stresa na donjem dijelu leđa i uzrokovati bol’, kaže Carlo, ‘Također, kruti pokretači kuka mogu prouzročiti napetost u mišićima leđa. Upalne bolesti poput osteoartritisa također mogu uzrokovati napetost u leđima, stoga je važno istezati se kako biste ublažili bol’. 

Carlo preporučuje šest jednostavnih istezanja koje možete izvoditi kod kuće kako biste opustili leđa, donji dio leđa, kukove, stražnjicu i ligamente koljena kako biste povećali pokretljivost i oslobodili se bolova.

Poza djeteta: Kleknite s koljenima skupljenima ispred sebe. Ispružite ruke ispred sebe i spustite torzo prema podu. Držite ovu pozu 10 do 20 sekundi.

Poza goluba: Položite lijevo koljeno prema lijevom zapešću tako da je lijeva noga savijena pod pravim kutom. Ispružite desnu nogu iza sebe. Spustite se prema naprijed, oslonite stražnjicu na pod i ruke ispružite naprijed. Držite ovu pozu do 20 sekundi.

Figura osmice: Lezite na leđa, savijte lijevo koljeno i prekrižite desnu nogu preko lijevog koljena. Uhvatite lijevo bedro rukama i povucite prema sebi. Držite pozu 10 do 20 sekundi na svakoj strani.

Rotacija kuka 90/90: Sjednite s razmaknutim nogama, savijte koljena i stavite ruke iza sebe. Polako spuštajte koljena prema podu, rotirajući kukove. Ponovite ovu vježbu 10 puta na svakoj strani.

Rotacija donjeg dijela leđa: Sjednite s ispruženim nogama. Prekrižite desnu nogu preko lijeve i lagano povucite koljeno prema prsima. Držite pozu 10 sekundi prije promjene strane.

Bočno istezanje: Stojte s nogama u širini ramena. Ispružite desnu ruku prema gore dok lijevu ruku spuštate niz bok. Držite pozu 5 sekundi prije promjene strane.

Ova istezanja mogu biti korisna za ublažavanje napetosti i povećanje fleksibilnosti, što će vam pomoći da se osjećate opuštenije i spremnije za nove izazove dana.

JAMES GANDOLFINI

Bivša supruga je pomahnitala nakon razvoda! Nabrajala starlete s kojima ju je varao i seksualne devijacije u kojima je uživao

Sit javnog pranja prljava obiteljskog rublja, Gandolfini je samo kratko komentirao da u njenim navodima nema istine te da su braku presudili psihički problemi s kojima se odbijala suočiti. Ljubavnu sreću pronašao je u zagrljaju bivše manekenke Deborah Lin. Vjenčali su se u ljeto 2008. u njezinu rodnom Honoluluu, a kum im je bio glumčev sin. Nakon što su postali ponosni roditelji djevojčice Liliane Ruth, činilo se kako su se Gandolfiniju sve kockice posložile. Sudbina je, međutim, za njega imala drukčiji plan.

Pogledajte na vecernji.hr

Još nema komentara

Nema komentara. Prijavite se i budite prvi koji će dati svoje mišljenje.