Malo je stanja tako neugodnih - ili o kojima je neugodno govoriti - kao što je probavni zatvor. Ali, dok slavimo Mjesec svjesnosti o zatvoru (da, on zapravo postoji), vrijeme je za neke činjenice - ovo je poremećaj koji pogađa do nevjerojatnih 20% odraslih u SAD-u, neki od njih kronično. 'Većina ljudi je iskusila neugodnost zatvora u nekom trenutku u životu', rekao je Ceciel T. Rooker, predsjednik Međunarodne zaklade za gastrointestinalne poremećaje, za New York Post.
'Za osobu koja živi s kroničnim zatvorom, to može biti izuzetno iscrpljujuće i promijeniti joj život', dodao je Rooker. Zatvor je problem s prolaskom stolice. Ljudi općenito obavljaju veliku nuždu od tri puta tjedno do jednom ili dva puta dnevno, a biti 'redovit' za svakoga znači nešto drugačije. Povremeni zatvor je prilično čest, a može biti uzrokovan brojnim čimbenicima, uključujući:
- Dehidraciju
- Nedostatak dijetalnih vlakana
- Određeni lijekovi, kao što su opioidni lijekovi protiv bolova, antacidi, antihistaminici ili antidepresivi
- Nedostatak vježbanja
Zatvor također može biti posljedica problema s mišićima koji tvore dno zdjelice na dnu torza ili bilo koje vrste blokade u debelom crijevu ili rektumu. Zdravstvena stanja kao što su trudnoća, multipla skleroza, sindrom iritabilnog crijeva (IBS), Parkinsonova bolest, preaktivna štitnjača ili dijabetes također mogu biti povezani s kroničnim zatvorom. No, bez obzira na uzrok, kada ste 'zaštopani', sljedećih osam prijedloga - svi su jednostavni, jeftini kućni lijekovi - mogli bi pomoći da se stvari ponovno pokrenu:
VEZANI ČLANCI:
Pijte gaziranu vodu: Mnogi ljudi provode dane u stanju blage dehidracije, a iako svaka voda može pomoći, neka su istraživanja otkrila da je gazirana voda učinkovitija od vode iz slavine u ublažavanju zatvora. Nekoliko upozorenja: Osobe s IBS-om navode da gazirana pića mogu pogoršati njihove simptome, pa bi im možda bilo bolje da piju negaziranu vodu. I pijenje gaziranih slatkih gaziranih pića također može pogoršati zatvor, uz sveukupne negativne zdravstvene učinke dodanog šećera i umjetnih sladila.
Konzumirajte kofein: Kava, čaj i druga pića s kofeinom imaju stimulirajući učinak na vaš živčani sustav, kao i na crijeva, što može donijeti olakšanje kod zatvora. Kava s kofeinom može stimulirati crijeva 60% više od vode za piće, prema Medical News Today, i 23% više od kave bez kofeina. Ali, možda biste željeli isprobati crnu kavu: intolerancija na mliječne proizvode ili laktozu kod nekih ljudi može uzrokovati zatvor.
GALERIJA: Liječnica upozorila što nikada ne smijete učiniti u javnom WC-u
Dodajte vlakna svojoj prehrani: Vlakna povećavaju volumen i konzistenciju pokreta crijeva, čineći ih lakšim. Vlakna također pomažu bržem kretanju stolice, što sprječava njihovo isušivanje dok se kreću kroz vaša crijeva. Studija iz 2016. pokazala je da je 77% ljudi s kroničnim zatvorom imalo koristi od dodataka prehrani s vlaknima. Ali, nisu sva vlakna ista.
Netopiva vlakna u povrću i cjelovitim žitaricama povećavaju masu stolice i mogu pomoći da ona brže i lakše prođe kroz probavni sustav. Topiva vlakna — nalaze se u zobenim mekinjama, ječmu, orašastim plodovima, sjemenkama i grahu — upijaju vodu i tvore pastu sličnu gelu, koja omekšava stolicu.
A, topiva vlakna koja se ne mogu fermentirati poput psiliuma mogu biti najbolji izbor za liječenje zatvora. Jedna studija iz 2020. pokazala je da je psilij više od tri puta učinkovitiji od netopivih pšeničnih mekinja za zatvor.
VEZANI ČLANCI:
Isprobajte senu: Sena - plod ili list biljke sena - laksativ je bez recepta koji se koristi za liječenje zatvora i za čišćenje crijeva prije postupaka kao što je kolonoskopija. Sennu je odobrila Uprava za hranu i lijekove za kratkotrajno liječenje zatvora. Biljka sadrži kemikalije zvane senozidi, koje iritiraju sluznicu crijeva i uzrokuju laksativni učinak. Biljni tretmani koji sadrže senu lako se mogu kupiti online ili u većini drogerija.
Jedite probiotičku hranu: Probiotici su žive, korisne bakterije kao što su Bifidobacteria i Lactobacillus koje se prirodno nalaze u crijevima. Ovi organizmi mogu pomoći u sprječavanju kroničnog zatvora. Osobe s kroničnim zatvorom mogu imati neravnotežu bakterija u crijevima, pa bi konzumiranje više probiotičke hrane moglo poboljšati tu ravnotežu i ublažiti zatvor. Namirnice poput jogurta, kiselog kupusa i kefira sadrže probiotičke bakterije koje se također mogu pronaći u mnogim dodacima prehrani.
GALERIJA: Stavljate wc papir na dasku na javnom toaletu? Prestanite što prije
Pojedite malo suhih šljiva: Sve voće ima malo vlakana i može pomoći kod zatvora, ali suhe šljive i šljive imaju nešto više. Suhe šljive i šljive sadrže sorbitol, šećerni alkohol koji ima dokazano laksativno djelovanje. Zapravo, neke su studije otkrile da suhe šljive mogu biti učinkovitije od dodataka prehrani s vlaknima kao što je psyllium. Idealna doza bi mogla biti oko 50 grama, ili otprilike sedam suhih šljiva srednje veličine, dva puta dnevno, prema jednoj studiji koja je uspoređivala suhe šljive i psilium.
Koristite laksativ: Laksativi koji se izdaju bez recepta spadaju u različite kategorije - kao što su omekšivači stolice, sredstva za povećanje volumena ili stimulirajući laksativi - ali gotovo svi će djelovati. Međutim, liječnici upozoravaju da su oni namijenjeni samo za povremenu upotrebu i da mogu stvoriti naviku ako se koriste redovito.
Vježbajte više: Kad sve drugo zakaže, neki ljudi pronađu olakšanje od zatvora kada ustanu i kreću se. Bezbrojne studije povezale su sjedilački način života s povećanim rizikom od zatvora, pa mnogi zdravstveni stručnjaci preporučuju pojačanu tjelovježbu kako bi se stolica pokrenula. Lagana tjelovježba, poput hodanja ili plivanja, mogla bi biti korisnija za ublažavanje zatvora nego energične vježbe poput trčanja.
Znate li koliko biste često trebali mijenjati četke za WC?
