Nema ništa gore od nesanice – nakon napornog dana legnete u krevet i onda nikako ne možete zaspati, nego se cijelu noć samo vrtite. Većina odraslih ljudi ne spava preporučenih sedam do devet sati, a dugoročni učinci nedostatka sna mogu izložiti ljude riziku od hipertenzije, dijabetesa, pretilosti, depresije, srčanog i moždanog udara, upozorava Nacionalni institut za zdravlje. Ali, ako želite izbjeći ove probleme, stručnjak za spavanje, Max Kirsten, predlaže da isprobate dansku metodu spavanja, piše Mirror.
Tehnika, također poznata kao 'hygge', stvara ugodno okruženje za spavanje održavajući spavaću sobu hladnom uz korištenje tople posteljine. Max kaže: 'Ideja je uživati u kontrastu između hladne sobe i topline kreveta, poboljšavajući cjelokupno iskustvo spavanja. To je u skladu s idejom da malo hladnija sobna temperatura, oko 15 do 20°C, pogoduje boljem snu za mnoge ljude'.
VEZANI ČLANCI:
Uobičajeno je biti pospan nakon izlaganja hladnom vremenu, što se može pripisati nekoliko fizioloških reakcija. Max objašnjava: 'Kada je suočeno s hladnim vremenom, tijelo se uključuje u termoregulaciju, proces koji uključuje redistribuciju protoka krvi kako bi se održala unutarnja temperatura. Dolazi do periferne vazokonstrikcije, sužavanja krvnih žila u ekstremitetima radi očuvanja topline, što može dovesti do smanjenje ukupne razine energije'.
Štoviše, hladno vrijeme i smanjena izloženost prirodnom svjetlu mogu utjecati na cirkadijalni ritam, potičući oslobađanje melatonina, hormona koji regulira cikluse spavanja i budnosti. 'Tijelo također može potrošiti više energije za stvaranje i održavanje topline u hladnijim uvjetima, pridonoseći povećanom umoru', dodao je Max. Dakle, hladni uvjeti mogu pozitivno utjecati na san iz nekoliko razloga. Prema Maxu, to uključuje:
Regulacija temperature: Temperatura jezgre tijela prirodno se smanjuje kao dio cirkadijalnog ritma kako bi se olakšao san. Rekao je: 'Hladnije sobne temperature mogu podržati prirodni pad temperature, signalizirajući tijelu da je vrijeme za odmor'.
VEZANI ČLANCI:
Bolje okruženje za spavanje: Neki ljudi smatraju da je kontrast između hladne spavaće sobe i tople posteljine ključni faktor u stvaranju ugodnog i privlačnog okruženja za spavanje. Max je rekao: 'Ovo je u skladu s danskim konceptom 'hygge' koji naglašava stvaranje tople, ugodne atmosfere'.
Izlazak van kada je mrak može potaknuti proizvodnju melatonina. 'Prirodno smanjenje ambijentalnog svjetla tijekom hladnijih mjeseci može podržati prirodne procese spavanja u tijelu', rekao je. Svježi zrak općenito ima više razine kisika što može pospješiti bolju cirkulaciju krvi i oksigenaciju tkiva, uključujući mozak, pozitivno utječući na kvalitetu sna.
'Stvaranje optimalnog okruženja za spavanje uključuje pronalaženje prave ravnoteže temperature, posteljine i drugih čimbenika koji doprinose osobnoj udobnosti i opuštanju', zaključuje Max.
Ne možete zaspati? Evo što se događa s vašim tijelom kada spavate manje od šest sati:
