Ujutro se budite umorni kao da niste spavali. Okretanje, prevrtanje i stalno buđenje čini vas razdražljivima. Pitate se postoji li nešto što možete učiniti i poboljšati svoj san.
1. Nemojte razmišljati o tome da morate zaspati
Što više želite utonuti u san, više ćete biti nemirni i patiti od nesanice. Podsjetite se da je san tjelesna funkcija. Vaše tijelo samo zna kada je spremno za spavanje, a kada nije. Radije se pobrinite da se tijekom dana fizički umorite šetnjom ili tjelovježbom kako bi navečer lakše utonuli u san.
2. Ugasite svjetla
Svjetlost također utječe na san. Manjak svjetla utječe na razinu melatonina, a povećana razina melatonina potiče pojavu sna.
3. Topal tuš
Topao tuš ili kupka ohladit će vaše tijelo te utjecati na pad kortizola, hormona stresa koji je tijekom dana aktivan.
Tijelo i um smirit će vam se te tako povećati mogućnost za bolji san.
4. Nosite čarape
Čarape koje nosite za vrijeme spavanja zagrijat će noge. To će u konačnici prouzročiti širenje krvnih žila u stopalima, a nakon toga će se toplina distribuirati na ostale dijelove tijela i poslati signal mozgu da je vrijeme za spavanje.
5. Neka vaš um luta
Nemojte se posebno fokusirati ni na što. Dopustite svojim mislima da se same izmjenjuju. Takve misli pomoći će vam da lakše utonete u san.
6. Dišite
Usredotočite na disanje i sadašnji trenutak.
>>Nosite mobitel u spavaću sobu i dopuštate to i svojoj djeci? Nakon ovoga više ne biste trebali
