Ako se danas ne osjećate najbolje, a ne znate zašto je tomu tako, postoji znanstveno objašnjenje. Naime, 16. siječnja smatra se najdepresivnijim danom u godini. Prošla je blagdanska euforija, od novogodišnjih odluka polako odustajemo, a ni stanje na računu nakon prosinačkih troškova nije sjajno. 2005. godine psiholog dr. Cliff Arnall dao je znanstvenu formulu po kojoj je došao do zaključka da je treći ponedjeljak u siječnju - dan D.
– I siječanjskoj depresiji može se doskočiti. Raspoloženje će popraviti kvalitetan doručak, vitamin D i kockica čokolade – kažu nutricionistice dr. sc. Darija Vranešić Bender i dr. sc. Irena Colić koje smo upitale za savjet.
Priprema i uživanje u kvalitetnom jutarnjem obroku neće vam oduzeti više od 10 minuta, a osim što će osigurati energiju potrebnu za početak dana, kvalitetan doručak pomoći će i da se s izazovima nosite koncentrirano i produktivno. No, kako ističe dr. sc. Vranešić Bender, nije važno samo doručkovati, važno je i što doručkovati:
– Izbalansirani zajutrak treba uključivati namirnice iz sljedećih skupina: mlijeko ili mliječne proizvode koji su važan izvor bjelančevina i kalcija, integralna peciva ili žitne pahuljice, kao izvor složenih ugljikohidrata, kvalitetan izvor masnoća poput margarinskoga namaza i voće ili voćni sok kao izvor prehrambenih vlakana i vitamina i minerala.
Manjak sunčanih dana tijekom zimskih mjeseci nepovoljno djeluje na naše raspoloženje. Stoga je bitno iskoristiti svaki trenutak da izađete na sunce jer ono, osim što nam popravlja raspoloženje, pomaže sintezi vitamina D u organizmu koji je neophodan za kosti i zube.
– Studije ukazuju na mogućnost da nedostatak vitamina D bude rizični čimbenik za razvoj depresije u kasnijem životu – ističe dr. sc. Irena Colić s Prehrambeno biotehnološkog fakulteta u Zagrebu te savjetuje vitamin D nadomjestiti i hranom:
– Vitamin sunca može se pronaći u masnoj ribi poput srdele, skuše, lososa i tune te u ulju jetre bakalara, a ima ga i u gljivama, jetri, bijeloj ribi.
U podizanju raspoloženja bitnu ulogu može igrati i - čokolada. Naime, ljubitelji čokolade, što su pokazala brojna istraživanja, imaju vedriji stav prema životu i rjeđe pate od depresije. Najbolji bi izbor svakako bila tamna čokolada, sa što većim udiom kakaa.
>>Danas je Blue Monday - najdepresivniji ponedjeljak u godini
