1. Razmaknite stopala u širini ramena, blago savijte noge u koljenima i uzmite uteg u obje ruke (držite ih nasuprot prednje strane bedara).
2. Povucite lopatice unazad i uvucite trbuh, a onda se nagnite iz kukova i polako spuštajte utege do ispod koljena, tako da vam torzo bude u paralelnom položaju u odnosu na pod. Tijekom izvođenja ovih pokreta trudite se da vam leđa budu blago izvijena.
3. Napravite kratku pauzu, a onda se polako vratite u početni položaj. Dovoljno je napraviti tri serije od 20 ponavljanja. Izdišite dok se spuštate, udišite dok se podižete.
>>Stalno slušate: Treba vježbati? Evo zašto je rekreacija tako važna
>>Možete i vi imati savršene trbušnjake! Vježbajte '321 trening'
