Ako ste većinu jutara uzdrmani i imate glavobolje, onda znate da je to vrlo vjerojatno najgori način da započnete dan. Bez obzira na to kako ste spavali, niste se dovoljno odmarali ili ste uzeli previše lijekova protiv glavobolje, postoji mnogo razloga zbog kojih bi vam glava mogla pucati i prije nego što ste popili kavu. Jutarnje glavobolje nisu šala, a ako se često pitate zašto se budite s njima, ovo bi mogli biti neki od mnogo mogućih krivaca, piše Well+Good.
1. Apneja za vrijeme spavanja: "Jutarnje glavobolje znatno su češće kod osoba s apnejom za vrijeme spavanja", rekao je neurolog Nolan Pearson, doktor medicine i specijalist za glavobolje. Ovo se stanje događa kada osoba često prestane disati dok spava, bilo zato što su joj dišni putovi blokirani (opstruktivna apneja) ili zato što mozak ne kontrolira pravilno disanje (središnja apneja).
No, veza između apneje za vrijeme spavanja i jutarnjih glavobolja nije jasna. Stručnjaci još uvijek ne znaju jesu li glavobolje ujutro uzrokovane niskim kisikom, visokim ugljičnim dioksidom ili jednostavno poremećenim snom, objasnio je dr. Pearson. Bez obzira na razlog, jutarnje glavobolje obično nestanu nakon liječenja apneje za vrijeme spavanja.
"Ako imate jutarnje glavobolje kao i simptome poput hrkanja, gušenja ili hvatanja zraka tijekom noći, nemirnog sna, pospanosti tijekom dana ili imate prekomjernu tjelesnu težinu, razgovarajte sa svojim liječnikom o pregledu i liječenju apneje", rekao je stručnjak. Apneja za vrijeme spavanja nije šala jer ona može ozbiljno povećati rizik od srčanih problema i moždanog udara, stoga nemojte ignorirati znakove.
2. Vaš položaj spavanja: Položaj u kojem spavate mogao bi biti tajni razlog za vaše glavobolje. "Spavanje u položaju koji stavlja stres na vaš vrat, osobito ako imate povijest bolesti vratne kralježnice, može izazvati tenzijske glavobolje ili mišićno-koštane bolove", rekao je dr. Pearson.
Također može pogoršati probleme poput cervikalne stenoze (kada prostor oko leđne moždine postane preuzak) ili radikulopatije (kada je jedan od vaših korijena živaca stisnut ili nadražen) što može dovesti do jutarnje boli u glavi i vratu, rekao je. Spavanje na boku obično je najbolje za održavanje kralježnice i vrata u ravnini. Razgovarajte sa svojim liječnikom o posjetu stručnjaku za spavanje ili fizioterapeutu za savjete, i možda nadogradnju jastuka, za bolju podršku pri spavanju.
3. Škripanje zubima: Stiskanje ili škrgutanje zubima tijekom sna, stanje koje se naziva bruksizam, može povećati rizik od jutarnjih glavobolja. U pravilu, škripanje zubima izaziva tenzijske glavobolje, objasnio je dr. Pearson. Škrgutanje zubima cijelu noć opterećuje mišiće na vratu, čeljusti i licu. Ako ta napetost putuje do vaše glave, može izazvati bol.
Ostali simptomi bruksizma na koje treba obratiti pozornost uključuju bol ili oštećenje zuba, bol u čeljusti i škljocanje u temporomandibularnom zglobu pri otvaranju i zatvaranju usta. "Važno je razgovarati o ovim simptomima sa svojim stomatologom, koji vam može preporučiti štitnik za zagriz, fizikalnu terapiju za vašu čeljust ili lijekove", rekao je stručnjak.
GALERIJA: Ove namirnice mogu uzrokovati probleme sa spavanjem, tvrde doktori
4. Migrena: "Do 71 posto ljudi s migrenama ima jutarnje glavobolje. Znamo da se migrene općenito češće javljaju ujutro, između 6 i 12 sati, i da mogu probuditi ljude iz sna", rekao je dr. Pearson. Novo istraživanje sugerira da bi vrijeme jutarnjih migrena moglo biti povezano s cirkadijalnim ritmom, odnosno 24-satnim unutarnjim satom vašeg tijela. "Migrene i naš ugrađeni cirkadijalni sat potječu iz drevnog dijela mozga koji se zove hipotalamus", objasnio je dr. Pearson.
Puno stvari koje izazivaju migrene, poput svjetla, tjelovježbe, obroka, ili njihovog preskakanja, i promjena temperature također mogu utjecati na vaš cirkadijalni ritam, rekao je. Ako se nosite s migrenama, može biti korisno pridržavati se redovitog rasporeda spavanja (idite u krevet, probudite se i jedite svaki dan u isto vrijeme) da biste izbjegli migrenu, rekao je stručnjak.
5. Nedostatak sna: Nedovoljno spavanje mogao bi biti razlog zbog kojeg se budite s dosadnim jutarnjim glavoboljama. Nedostatak sna povezan je sa svim vrstama glavobolja, od migrene do tenzijskih glavobolja. Ako se loš san pretvori u naviku, glavobolje također mogu postati navika. "Neke su studije pokazale da nedovoljno sna tijekom dugog razdoblja može promijeniti način na koji naše tijelo osjeća bol, a to može povećati vjerojatnost da povremene glavobolje postanu kronične glavobolje", rekao je dr. Pearson. .
Problem je u tome što mnogi od nas ne "uhvate" dovoljno sna, a postoji bezbroj razloga za to poput pomicanje radnog vremena, loše higijene, korištenja alkohola, boli, stresa, tjeskobe, depresije ili primarnih problema sa spavanjem poput nesanice ili apneje. Ako vam je često teško zaspati ili se buditi usred noći, posavjetujte se s liječnikom. Oni vam mogu pomoći da dođete do temeljnog uzroka vaših problema sa spavanjem i liječite vas u skladu s tim.
Bez obzira koji je uzrok vašeg lošeg sna, ne možete pogriješiti ako steknete zdravije navike prije spavanja. Dr. Pearson predložio je neke od provjerenih savjeta za bolji san, a oni uključuju: odlazak u krevet u isto vrijeme svaku noć, kao i buđenje u isto vrijeme svakog jutra, briga da okruženje za spavanje bude hladno i tamno, koristite krevet samo za spavanje i seks, izbjegavanje konzumiranja alkohola najmanje tri sata prije spavanja kao i držanje zaslona noću izvan spavaće sobe.
Stručnjak otkrio najgoru pozu za spavanje: 'Ona najviše šteti vašim leđima'
6. Prespavanje: S druge strane, predugo ležanje u krevetu također može dovesti do jutarnjih glavobolja. Spavanje kasnije od uobičajenog može izazvati glavobolju iz mnogo razloga, rekao je dr. Pearson. Neki od njih uključuju hormonske poremećaje, dehidraciju, nizak šećer u krvi i odvikavanje od kofeina. Pretjerano spavanje također može poremetiti vaš cirkadijalni ritam.
Kao što znamo, postoji veza između unutarnjeg sata vašeg tijela i glavobolja. Još jednom, najbolje je ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme svaki dan, rekao je liječnik. Pridržavanje rasporeda spavanja može održati vaše unutarnje ritmove dosljednima i smanjiti rizik od glavobolja. "Prespavanje također može biti simptom depresije", objasnio je dr. Pearson.
7. Određeni lijekovi: Ponekad sami lijekovi koje uzimate za zaustavljanje glavobolje ili boli mogu održati ciklus glavobolje, osobito ako ih koristite prečesto ili predugo. Glavobolje zbog prekomjerne upotrebe lijekova jedan su od glavnih problema s kojima se liječnici suočavaju u klinikama za glavobolje, rekao je dr. Pearson.
Ako vaša jutarnja glavobolja nestane nakon lijekova, ali se kasnije vrati, a često koristite nesteroidne protuupalne lijekove poput ibuprofena, triptane ili osobito barbiturate ili opioide, vjerojatno je da je to zbog njihove prekomjerne upotrebe. Ostali lijekovi koji obično uzrokuju jutarnje glavobolje uključuju lijekove za erektilnu disfunkciju, nitrate, stimulanse i lijekove za krvni tlak. Ako mislite da bi vas zbog lijekova ujutro mogla boljeti glava, recite to svom liječniku koji vam može pomoći da prijeđete na sigurnije opcije.
8. Mamurluk: Svatko tko je popio malo previše pića navečer zna kakva je jutarnja glavobolja zbog mamurluka. Čak i jedan koktel ili pivo prije spavanja može izazvati jaku glavobolju ako ste osjetljivi na alkohol. Konzumacija alkohola, osobito preblizu vremena za spavanje, uzrokuje savršenu kombinaciju okidača glavobolje. To uključuje lošu kvalitetu sna, dehidraciju, neravnotežu elektrolita, širenje krvnih žila i nizak šećer u krvi, objasnio je dr. Pearson.
Osim toga, alkohol sadrži tvari poput tanina, kongenera i drugih kemijskih nusproizvoda koji također mogu dovesti do mamurluka i glavobolja. Srećom, možete izbjeći mamurluk, i jutarnje glavobolje, ako pijete u umjerenim količinama i usput pijuckate vodu. Povrh toga, moglo bi biti donekle korisno uzeti vitamin B6 prije pijenja, što bi moglo smanjiti ozbiljnost simptoma mamurluka, smatra dr. Pearson.
Iako možda nije uvijek moguće spriječiti jaku glavobolju ujutro, donošenjem pametnih odluka možete smanjiti rizik. Evo nekoliko jednostavnih stvari koje možete učiniti, prema dr. Pearsonu i klinici Cleveland. Uspostavite dosljedan raspored spavanja, izbjegavajte alkohol tri do četiri sata prije spavanja, jedite uravnoteženu prehranu i ostanite hidrirani, redovito vježbajte, ne preskačite obroke i pronađite načine za upravljanje stresom.
GALERIJA: Možda niste ni svjesni: Ovo je 7 znakova koji pokazuju da vam nedostaje željeza
Dr. Pearson rekao je da su neka preliminarna istraživanja otkrila da unos više omega-3 masnih kiselina, poput masne ribe iz hladne vode, oraha i sjemenki lana, također može pomoći kod jutarnjih glavobolja. Neke jutarnje glavobolje lako je objasniti i prolaze bez liječenja, ali druge glavobolje mogle bi biti prisutne i teže ih je odrediti. Ako su vaše jutarnje glavobolje nove, uporne, jače ili drugačije kvalitete od glavobolja koje inače imate, dođu iznenada i jako ili su popraćene drugim simptomima poput promjena vida, slabosti ili obamrlosti ili teške mučnine i povraćanja, vrijeme je da potražite liječničku pomoć.
"Pratite druge simptome, vrijeme kada glavobolja počinje i prestaje, svoje navike spavanja i prehrane te sve okidače koje ste identificirali", objasnio je dr. Pearson. Ove informacije mogu pomoći vašem liječniku da pruži kontekst i naznake o tome što bi moglo uzrokovati vaše glavobolje tako da može učinkovito dijagnosticirati i liječiti temeljni problem.
