Bližite se ili ste zakoračili u četrdesete i primijetili ste kako imate sve manje energije?

U toj životnoj dobi ljudi obično dobivaju više masnih naslaga upodručju trbuha, čak i ako ne mijenjaju prehrambene navike. Ne čude te promjene, posebice kod žena jer metabolizam usporava, kao i razina estrogena u organizmu. Istovremeno, slabi elastičnost krvnih žila.

OPREZNO LJETI

Pijete puno vode, a i dalje ste umorni? Evo što radite krivo

Sve ovo otežava da se riješite nakupljenih naslaga oko trbuha, a povećava se rizik od srčanih oboljenja i osteoporoze. Dobra vijest jest da situaciju možemo poboljšati promjenom prehrane. I to ovako....

Povećajte unos kalcija

Žene starije od 50 godina trebale bi dnevno unositi oko 1200mg kalcija kako bi spriječile nastanak i razvoj osteoporoze. Za žene u četerdesetima ta količina je 1000 mg. 

Jedite više proteina

Svaki obrok bi trebao sadržavati proteine, najmanje 30 grama po obroku. Kako starimo, tako i mišići slabe te im je potreban unos proteina kako bi se brže oporavljali i ostali čvrsti. 

Važan mineral

Ovo je 10 namirnica bogatih kalcijem, a ne sadrže mlijeko

Smanjite unos soli

Nadutost je čest problem tijekom menopauze, a prehrana s puno soli može itekako pogoršati ovo stanje ili čak biti i uzrok. Sol je "skrivena" u mnogim prehrambenim proizvodima za koje ne biste ni pomislili, poput slastica, pa se ne oslanjajte na okus soli već na količinu soli koju neka namirnica sadrži. Čitatajte deklaracije proizvoda. 

Jedite ribu dvaput tjedno

Hormonalne promjene tijekom menopauze mogu povećati rizik od srčanih oboljenja, a omega 3-masne kiseline snižavaju taj rizik. Stoga je bitno na svom menijeu imati ribu bogatu omega 3- masnim kiselinama, poput lososa ili srdela, barem dvaput tjedno.

Jedite kvinoju

U ovoj životnoj dobi jako je bitno svoju prehranu obogatiti cjelovitim žitaricama, posebice ako ih niste dovoljno konzumirali u ranijoj dobi.  Kvinoja je vrlo zdrava namirnica koja sadrži i proteine i vlakna. 

Više lisnatog zelenog povrća

Istraživanja su pokazala da konzumacija ove vrste povrća sprječava kognitivne poteškoće pa ga jedite što češće, posebice svježe na salatu s maslinovim uljem, primjerice špinat. 

Jedite ranije u danu

Nemojte se odricati obroka, tako nećete izgubiti nakupine na trbuhu. Imajte na umu da jedete pet obroka na dan, ali ne ostavljajte ih za kasnije doba dana. Imat ćete više energije, održavat ćete kolesterol na zdravim razinama, smanjit ćete rizik od nastanka dijabetesa i srčanih oboljenja. 

Jedite orašaste plodove

Ove namirnice pravo su bogatstvo iz prirode koje će očuvati vaše zdravlje. Pojedite svaki dan šaku orašastih plodova, odlična su zamjena za brzinski obrok s nogu kada vas uhvati glad. 

2

Otkrili Talijani

Iznenađujuća činjenica o Mediteranskoj prehrani

4

kulinarska nelagoda

Zašto nam luk tjera suze na oči? Konačno stiglo znanstveno objašnjenje

4

Vitamin Sunca

Vitamin D štiti od raka i srčanih udara, a ovo su namirnice koje ga sadrže

POLICIJA OSIGURAVA MJESTO

FOTO Knin u šoku: Ovo je zgrada u kojoj se dogodila tragedija, jedna osoba je poginula

POTVRDILI ASTROLOZI

Zvijezde otkrivaju: Najbolji djedovi i bake rođeni su u ovih 5 horoskopskih znakova

DA VAS ČUJEMO

KVIZ Ako u Hrvatskoj niste od jučer, ovo morate znati! Koliko gradova Lijepe naše znate prepoznati po slici?

Sve popularnije

Jeste li čuli za impact poduzetništvo? Zaludjelo je svijet, a i u Hrvatskoj ima sve više sljedbenika

Hrvatski IT briljira

Tehnološki prodor: Hrvatski softver podiže standarde u Švicarskoj

Uređaj koji mnogi imaju kod kuće mogao bi biti izvor ozbiljnih zdravstvenih problema: ‘Odmah ga isključite ili bacite’