Generacija X dolazi nakon baby boomera, a prije milenijalaca te obuhvaća ljude rođene otprilike između 1965. i 1980. godine. Dr. Terry Simpson, kirurg iz Kalifornije, odlučio je podijeliti tri promjene koje bi pripadnici te generacije trebali napraviti za bolji san, piše New York Post.
Stručnjaci inače preporučuju odraslima da spavaju sedam do devet sati svake noći jer je loš san povezan s većim rizikom od dijabetesa, bolesti srca i drugih dugoročnih zdravstvenih problema. "Generacija X, stari ste. Znate što se dogodi kad ostarite? Postaje teže spavati", rekao je Simpson u videu na TikToku.
"Ako ste budni noću misleći da vam je prevruće i da ne možete udobno spavati, možda je vrijeme da nabavite pravi madrac umjesto onih madraca koje dobivaju djeca", preporučio je Simpson. Što se tiče idealne temperature sobe, preporučuje se između 15 i 18 stupnjeva Celzija jer je toplina veliki ometač REM sna, faze spavanja povezane sa snovima.
@drterrysimpson Does your sleep suck? Here are 3 reasons why it probably isnt working out great for you… yeah Im looking at you Gen X #sleep #sleepover #sleepy #sleeping #sleepyday #sleepyhead #sleeper #help #sleeptips #sleepingtips #gens #genz #genxtiktokers #genxtiktok #genxcrew #genxkid #genxmom #genxwomen #genxwolffam #genxdad #genxtiktok #genxdad #genxtalks #res #restfulsleep #restore #wellness #wellnesstips #wellnesstok #wellnessjourney #health #healthy #healthyliving #healthcare #healthylifestyle #healthheroes #doctor #dr #doctorsoftiktok #md #selflove #selfcare #self #selfimprovement #selfcareroutine #selfcaretiktok #selflovejourney #selflove❤️ #hungry #cold #mattress #bed #bedroom #bedroomcheck #learn #learnontiktok #learnfromme ♬ original sound - Dr. Terry Simpson, MD, FACS
Nadalje, problem sa spavanjem može predstavljati i glad. "Ako ste noću gladni, probudit ćete se i poželjet ćete jesti. Znači, cijeli plan prehrane koji ste imali će propasti jer što je noću dostupno? Sladoled. Pa zašto ne biste nešto pojeli sladoled prije spavanja?", rekao je Simpson te dodao da je ključan adekvatan unos proteina i vlakana.
Protein se dulje probavlja od ostalih hranjivih tvari, pa vam može pomoći da se dulje osjećate sitima. Također je važno odrediti vrijeme vašeg posljednjeg obroka. Mnogi stručnjaci predlažu da posljednji obrok u danu pojedete dva do četiri sata prije spavanja. Jedan dijetetičar preporučuje da između posljednjeg obroka i prvog obroka sljedećeg dana prođe najmanje 12 sati.
Treći savjet zahtijeva malo više fizičke aktivnosti. "Nećete spavati ako ste seksualno frustrirani. Orgazam vas zapravo opušta, čini da se osjećate bolje i jednostavno vam omogućuje taj prekrasan san", rezonirao je Simpson. U istraživanju Healia iz 2023. godine, 75 post odraslih osoba s nesanicom izjavilo je da bolje spavaju nakon noćne zabave.
VEZANI ČLANCI:
"Postoji malo znanstvenih podataka o utjecaju seksa i orgazma na kvalitetu sna. Iako su ovi podaci prilično preliminarni, bilo je zanimljivo vidjeti koliko se često seks koristio za pomoć pri spavanju", rekao je dr. Douglas Kirsch, glavni autor studije i medicinski direktor medicine spavanja. "
Seks može smanjiti hormon stresa kortizol. Nakon orgazma tijelo oslobađa "hormon ljubavi" oksitocin, koji vam pomaže da se osjećate opušteno, i prolaktin, koji vam pomaže da se osjećate zadovoljno. "Dopustite mi da vam kažem, trebate ili imati vrlo voljnog partnera ili jednostavno trebate uzeti stvari u svoje ruke. Jer, zapamtite, san je važan. Ako bolje spavate, bolje ćete se osjećati te ćete se bolje i probuditi", zaključio je Simpson.
